Kronik Mutsuz Kişilerin 15 Olumsuz Tutumu
Mutsuzluk zehirlidir.
Yıllar boyunca, kronik olarak mutsuz insanların ustalaşmış gibi görünen bazı özellikleri ve alışkanlıkları olduğunu öğrendim. Ama sizinle dalmadan önce şunu söyleyeyim: Hepimizin kötü günleri var, hatta yedi bölgenin hepsinde düştüğümüz haftalar.
'Zihin kendi yeridir ve kendi içinde bir cehennem cenneti, cehennem cenneti yapabilir.'
- John Milton, Kayıp Cennet
Hepimiz zaman zaman olumsuz düşünceler yaşarız. Olumsuz tavırlarımızı nasıl yönettiğimiz, güvene karşı korku, umut ve umutsuzluk, ustalığa karşı mağduriyet ve zaferle yenilgi arasındaki farkı yaratabilir.
Mutsuz insanların özelliklerini, tutumlarını ve yaşam tarzlarını inceleyelim.
İşte kronik mutsuz insanların 15 niteliği.
- Kendini Yenen Konuşma . Kendini bozan konuşma, kendimize gönderdiğimiz, güvenimizi azaltan, performansımızı azaltan, potansiyelimizi düşüren ve nihayetinde başarımızı sabote eden mesajlardır.
- Geleceği bekliyorum. Kendinize şunu söylemek, 'Ne zaman mutlu olacağım', düşmenin en kolay mutsuz alışkanlıklarından biridir. İfadeyi nasıl bitirdiğiniz gerçekten önemli değil çünkü koşullara çok fazla vurgu yapıyor ve iyileştirilmiş koşullar mutluluk getirmiyor. Ruh halinizi etkilemediği kanıtlanmış bir şeyi bekleyerek zamanınızı harcamayın. Bunun yerine şu anda, şu anda mutlu olmaya odaklanın, çünkü geleceğin garantisi yok.
- Veya Gelecek İçin Endişelenmek. Para biriktirmek veya gelecek için hedeflere ve planlara sahip olmak bir şeydir, ancak neler olabileceği veya olamayacağı konusunda sürekli endişe dolu bir hayat sizi mutlu olmaktan alıkoyabilir. Gelecek korkutucu olabilir, ancak ortaya çıktığında bir durumla başa çıkabileceğinizi bilmek için kendinize yeterince inancınız olsun. Sıkı çalışın, nazik olun, yüksekleri hedefleyin, gerisi takip edecek.
- Karamsarlığı kucaklamak. Araştırmaya göre karamsar düşünmek (bardağınızın yarısı boş çünkü biri sizin izniniz olmadan diğer yarısını içti) depresif kişinin bilişsel yapısının temelini oluşturuyor. Mutsuz olanlar, hayatın ezici bir çoğunlukla olumsuz olduğunu hatırlatmak için Murphy Yasasını ezberden okurlar.
- 'Bir şeyler' elde etmek için çok fazla zaman ve çaba harcamak. Maddi şeylerin sizi mutlu etmediğini gösteren bir araştırma okyanusu var. Bir şeyleri kovalamayı alışkanlık haline getirdiğinizde muhtemelen mutsuz olursunuz çünkü onları aldıktan sonra yaşadığınız hayal kırıklığının ötesinde, onları sizi mutlu edebilecek gerçek şeyler pahasına kazandığınızı keşfedersiniz. arkadaşlar, aile ve hobiler. Kendine sor: Bugün Ne Yapmalıyım? İşte Yaşamı Mutlu Bir Şekilde Yaşamanın 35 Bilime Dayalı Yolu .
- Sürekli Şikayet . Kendini şikayet etmek, ondan önceki tutum kadar rahatsız edicidir. Şikayet etmek kendi kendini pekiştiren bir davranıştır. İşlerin ne kadar kötü olduğu hakkında sürekli konuşarak - ve dolayısıyla düşünerek - olumsuz inançlarınızı yeniden onaylıyorsunuz. Rahatsız edici şeyler hakkında konuşurken kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, şikayet etmek tedavi edici olmakla mutsuzluğu körüklemek arasında ince bir çizgi vardır. Bir şeylerin değişmesini istiyorsanız, şikayet etmeniz değil, harekete geçmeniz gerekir.
- Sorunları Daha Büyük Hale Getirmek. O kadar da iyi olmayan bir durum ortaya çıktığında, mutsuz bir insan neredeyse her zaman durumu daha da kötüleştirecektir. Yanlış giden şeyi düzeltmenin bir yolunu bulmak yerine aşırı tepki verme, şeyleri orantısız bir şekilde üfleme ve olayları olumsuz görme eğilimindedirler. Hepimiz ilgilenmemeyi tercih ettiğimiz şeylerle karşılaşırız. Mutlu bir insan ile mutsuz bir insan arasındaki fark, zor bir durumu nasıl idare ettikleridir. Bir adım geri çekin ve derin bir nefes alın ve bir çözüm arayın!
- Herkesi ve her şeyi eleştirmek . Unutmayın, başkalarını yargılamak için nedenler bulmak, insanları depresyonu sürdürmek için çok önemli olan bu olumsuz zihniyette tuzağa düşürür. En önemlisi, mutsuz insanlar en sert yargıları kendilerine saklamaktadır, zira kendini aşağılamadan daha fazla yutulacak acı hap yoktur.
- Başkalarının ne düşündüğünü önemsemek. Dış yargılar hakkında düşünmeye değersiz zaman harcarsanız mutlu olmanız imkansızdır. Ne düşündüğünüzü öğrenin ve sadece bununla ilgilenin. Başkalarının sizi nasıl boğduğu değil. Kendi inançlarınız konusunda güçlü hissedin, böylece insanlar yargıladığında güvenle ayakta kalabilirsiniz. Özgün benliğinizi keşfetmek büyük bir iç gözlem gerektirir, bu nedenle başkalarının ne düşündüğüne zaman harcamayın.
- Hiçbir şey için sorumluluk almamak. Etrafta dolaşmak için pek çok suç vardır, bu yüzden başkalarını atacaklarını bulurlar. Neden? Çünkü kimse sorumluluk almazsa, o zaman sefalet dahil hiçbir şeye sahip çıkmaya gerek yoktur. Sorumluluğu kabul etmek, değişime, gelişmeye ve - gadzooks - kişisel gururlara yol açabilir, ki bu gerçekten zayıflatıcı bir depresyonun baş düşmanıdır.
- Ve kendini bir kurban olarak görmek. Mutsuz insanlar, hayatın hem zor hem de kendi kontrolleri dışında olduğu varsayılan konumundan hareket etme eğilimindedir. Diğer bir deyişle, 'Hayat beni elde etmeye çalışıyor ve bu konuda yapabileceğim hiçbir şey yok.' Bu felsefenin sorunu, çaresizlik duygusunu beslemesi ve çaresiz hisseden insanların işleri daha iyi hale getirmek için harekete geçme olasılığının düşük olmasıdır. Herkesin arada bir kendini kötü hissetme hakkı olsa da, bunun hayata bakış açınızı etkilemesine izin verdiğinizde bunu fark etmeniz önemlidir. Kötü şeylerin başına gelen tek kişi siz değilsiniz ve harekete geçmeye hazır olduğunuz sürece geleceğiniz üzerinde kontrole sahip olursunuz.
- Hedef belirlememek. Mutsuz insanların hedef koymak istememesi değil, sadece bunu yapmak için rahatlık alanından çıkıp kişinin özgüvenini tehlikeye atması gerekir. Gördüğünüz gibi, bir kişi hedef belirleme riskini aldığında, hedefe ulaşılıp ulaşılmadığına bağlı olarak muhtemelen kendisi hakkında farklı hissedecektir. Sürekli olarak yeni hedefler koyuyor ve bu hedeflere ulaşıyorsanız, depresyonda kalmak neredeyse imkansızdır.
- Sağlıklarını görmezden gelmek. Bazen ne kadar iyi kalmaya çalışsak da sağlığımız bizi yüzüstü bırakabilir. Bedenlerimiz bizi hayal kırıklığına uğratmaya başladığında, her şeyin normalde olduğundan daha sert hissetmeye başlaması çok uzun sürmez. Kronik olarak mutsuz insanlar, sağlıklarına değer vermekte ve sağlığını sağlamakta başarısız olurlar. Egzersiz yapmaktan kaçınırlar ve diyetlerine, ne kadar iyi uyuduklarına veya duygusal olarak nasıl hissettiklerine çok az dikkat ederler.
- Kendini Bağışlamak için Mücadele Etmek. Hepimiz hayatta hatalar yaparız. Geçmiş işlerinize dönüp baktığınızda, belki pişman olduğunuz kararlar ve eylemler olmuştur. Yargılamada talihsiz hatalar olabilir. Kendinize ve / veya başkalarına zarar vermiş olabilirsiniz. Kendinizi Nasıl Affedersiniz ve Kendinizi Kabul Etmeyi Öğrenin .
- Başarısızlık ve Hata Yapma Korkusu. Başarısızlık ve hata yapma korkusu genellikle mükemmeliyetçilikle ilişkilendirilir (en azından hayatınızın belirli alanlarında). Bazı yönlerden yeterince iyi olmadığınızı düşünebilir ve bu nedenle başarılı olmanız için kendinize büyük bir baskı uygulayabilirsiniz. Korkudan Nasıl Kurtulunur? .
Yapamayacağın şeyleri biliyorsun ama yine de endişeleniyorsun?
Mutluluğun yaşam koşullarıyla, düşündüğünüzden çok daha az ilgisi vardır. Illinois Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, en çok kazananların (yılda 10 milyon dolardan fazla), kendileri için çalışan ortalama Joes ve Janes'lerden yalnızca biraz daha mutlu olduğunu buldu.
Yaşam koşullarının mutlulukla çok az ilgisi vardır çünkü çok fazla mutluluk sizin kontrolünüzdedir - alışkanlıklarınızın ve hayata bakış açınızın ürünü. Kaliforniya Üniversitesi'nden mutluluk üzerine çalışan psikologlar, genetik ve yaşam koşullarının bir kişinin mutluluğunun yalnızca yaklaşık% 50'sini oluşturduğunu buldu. Gerisi size kalmış.