Sağlıklı Bir Zihin, Beden ve Ruh için 25 Basit ve Bilime Dayalı Öz Bakım Uygulaması

Kendimi gerçekten tedirgin hissettiğimde kendi kişisel bakım ilkelerimden bazılarını kaybetmeye başladım. Bunun benim için son zamanlarda olduğunu gördüm ve biraz takviye ihtiyacım olduğunu biliyordum. Hepimiz bazen değil miyiz?

Bu yüzden beden ve ruh için en iyi 25 kişisel bakım ipucumdan oluşan aşağıdaki listeyi buldum. Her biri kendi başına bir blog gönderisine değer olsa da, bu birleştirilmiş özetin oldukça yararlı olabileceğini düşündüm.

1. Dışarı çıkın.
Evinizin rahatlığından kurtulmak, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmenin harika bir yoludur. Meditasyona benzer şekilde, dışarıda vakit geçirmek beyne fayda sağlar. Diğer araştırma öneriyor doğada dışarıda olmak bizi daha canlı hissettiriyor. Hatta bir daha fazla yeşil alana sahip alan (yani parklar ve bahçeler) daha fazla yaşam doyumu ve daha az zihinsel sıkıntı ile ilişkilidir.

2. bir deneyin açık hava egzersizi .
Ter seansınızı da doğaya almayı düşünün. Araştırmalar, Great Outdoors'da egzersiz yapmanın zihinsel sağlığı iyileştirdiğini ve gerginliği, öfkeyi ve depresyonu azaltabileceğini gösteriyor.

3. İleri öde.
Başkalarına yardım ederek aslında kendimize de yardım ederiz. Bir el ödünç vermek sadece ruh sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha uzun bir yaşam sürebilir. Gönüllülük aynı zamanda kendine güveni, öz saygıyı ve genel refahı da olumlu yönde etkiler.

4. Doğru kokuları soluyun.
Nefes tekniklerinin rahatlamamıza yardımcı olabileceğini biliyoruz. Fakat ne nefes almamız en az bizim kadar önemli olabilir Nasıl nefes alıyoruz. Aromaterapinin faydaları tartışılırken, araştırmalar narenciye kokularının - özellikle portakal esansiyel yağı - stresi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bir biberiye kokusu almanın hafızayı güçlendirebileceğini öne sürüyor.

5. Daha az stres.
Şimdiye kadar hepimiz stresin sağlığımız için gerçekten kötü olduğunu biliyoruz. Araştırmalar, stresin bulaşıcı olabileceğini ve ne kadar stresli olduğumuzu gösteriyor. düşünmek kalp sağlığımız için daha kötüsü olabiliriz. Ancak iş, ilişkiler, aile ve hayatın bize attığı başka şeyler arasında ona boyun eğmemek zordur.

6. Dikkatli olun.
Şimdiye odaklanmak - nasıl hissettiğimizi ve ne düşündüğümüzü yargılamadan - hem özgürleştirici hem de sağlıklı bir uygulama olabilir. Araştırmalar, farkındalık yoluyla kendimizle uyum sağlamanın stresi ve depresyonu azaltır , kendimizi bir daha gerçek ışık ve hatta zihnimizin başka yere gitmesini önlemeye yardımcı olabilir.

7. Mutlu olun!
Hepimiz mutluluğun iyi hissettirdiğini biliyoruz, ama aynı zamanda sağlığımız için harika . Araştırmalar, mutlu hissetmenin bile hastalığı önlemek , dahil olmak üzere kalp hastalığı Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., vd. California Üniversitesi, Los Angeles, Los Angeles, CA. Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri, 2013 13 Ağustos 110 (33): 13684–13689. Ama mutlu olmak söylemek yapmaktan daha kolay, değil mi? Daha iyimser hissetmenin aslında basit bir yolu olduğu ortaya çıktı: tebessüm etmek ! Okuma komik sözler iyi bir fikir.

8. Meditasyon yapın.
Meditasyon, bir zihin ve bedene iyi davranmanın tonlarca zaman almadığının kanıtıdır. Zihninizi sadece birkaç dakika sakinleştirmek stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Diğer faydalar arasında merhameti artırmak ve duygusal istikrar ve bazı araştırmalar meditasyon yapmanın kış illnesbayını bile koruyabileceğini öne sürüyor. En iyi kısım? Meditasyon yapmadığımız zamanlarda bile faydaları devam ediyor - bunu vermeye devam eden (kendinize) armağan olarak düşünün. Bunlarla günlük hayata biraz meditasyon yapın 10 harika teknik .

9. Etrafta dans edin.
Ganimetinizi sallamak değil sadece fit bir vücut için yapın. Aynı zamanda hem ruh halini hem de beden imajını iyileştirebilir, daha iyi bir görünüme yol açabilir, demans için daha düşük risk ve hatta arkadaş edinmenize yardımcı olur. Bunu aptalca doğaçlama bir dans partisi için bir işaret olarak kabul et.

10. Melodileri açın.
Bazı şarkıların yüzünüze bir gülümseme getirdiğini fark ettiyseniz, yalnız değilsiniz. Görünüşe göre bilim de not aldı. Araştırmalar, müzik dinlemenin zaten olumlu duygular yarattığını gösteriyor daha da yoğun ve özellikle iyimser müzik, ruh haliniz için harika şeyler . Ayrıca, dışarı çıkmak kalp sağlığını da iyileştirebilir. Ayrıca birçok müzik alıntıları müziğin gücünün gerçekten büyülü olduğunu göstermek için.

11. Daha fazla meyve ve sebze yiyin.
Tabağımıza daha fazla meyve ve sebze eklemek, gün boyunca kendi kendine bakım yapmanın harika bir yoludur. Araştırmalar yemek yemenin çilek beyin sağlığını artırır biber atıştırırken Parkinson hastalığını önler. Ve ihtiyacımız olursa bir diğeri Günde yedi porsiyon meyve ve sebze doldurarak doğanın iyiliğini doldurmak için neden bizi daha mutlu et .

12. Düzenli Egzersiz Yapın.
Düzenli egzersiz hayatınızı değiştirebilir. Son birkaç haftadır hasta olduğumdan beri pek egzersiz yapamadım ve bu işkence oldu. Nasıl düşündüğüm, ne kadar yaptığım ve ne kadar enerjim olduğunun farkını görüyorum. Richard Branson'ın dediği gibi, bir saatlik egzersiz, fazladan dört saatlik üretkenliğe eşittir. Egzersiz için zaman ayırın, size zamanı geri verecektir.

13. Kendinizi biraz perakende satış terapisine bırakın.
Alışverişkoliğin sevin! Alışveriş merkezine gitmek, hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir ve kendimize daha fazla güvenmemizi sağlayabilir. bazı araştırmacılar . Başka bir çalışma şunu gösteriyor: yeni kıyafetler satın almak bir kişinin ruh halini yükseltebilir . Bilim bir yana, kendinizi parlak, özel ve yeni bir şeyle şımartmak (pahalı olması gerekmez!), Yüzünüze bir gülümseme yerleştirmenin oldukça kesin bir yoludur.

14. Hissettiğiniz Her Şeyi Hissetmenize İzin Verin.

Bazen aşağı inersiniz, gerçekten aşağı inersiniz. Bazen incinirsin. Ve kanepeden ayrılmak istemeyeceksin. Sorun değil. Somurtkan ol, hepsini sisteminden çıkar. Onunla savaşmayın çünkü 'direndiğiniz şey devam eder.' Öyleyse direnmeyin. Hepsini ne kadar çabuk çıkarırsan, o kadar çabuk devam edebilirsin.

15. Bir kitap kurdu olun.
Bazı ortaokul zorbalarının inandığının aksine okumak harikadır. Artı, sağlığımız için gerçekten çok iyi. Araştırma öneriyor Düzenli olarak okumanın zihni yaşlandıkça keskin tuttuğunu ve özellikle kurgu okumanın daha fazla yaratıcılık ve daha açık fikirli . Bir kitabı kırmak da uykuyu iyileştirmek ve bizi daha empatik yap. Ayrıca bulabilirsin olumlu alıntılar ayrıca.

16. Yüksek sesle gülün.
İnsanların gülmenin 'en iyi ilaç' olduğunu söylemesinin bir nedeni var ve pek çok gülümsemeyle ilgili alıntılar : Kıkırdamak ve kıkırdamak bizim zihinsel ve fiziksel sağlık özellikle egzersizle birleştirildiğinde. Komiklerin yapabileceği bir vakaya teslim olmak genel yaşam kalitemizi iyileştirmek diğer insanlarla saçmalamak bize yardımcı olabilir güldüğümüz insanlarla bağlantı kurun ve ilişkilerimizi geliştirmek. Eylem planınız: Televizyonda komik bir film veya komedi izleyin. Annenle nasıl tanıştım aslında kalbiniz için iyi olabilir.

17. Sevimli bir şeye bakın.
Anında ruh hali yükseltici: yavru hayvanların resimlerine bakmak. Pinterest sayesinde bu inanılmaz derecede kolay. Ayrıca, bu fotoğraflara göz atmak işteyken bile size yardımcı olabilir. Araştırmalar, işyerinde üretkenliğinizi artırabileceğini gösteriyor. Sadece, uh, patronun seni yakalamasına izin verme.

18. Yeterince Zzz alın.
Ofiste geç bir gece, arkadaşlarla çılgın bir gece veya sadece arayı kapatmak olsun, uykumuzu sabote edebilecek tonlarca şey var. Skandal . Sorun şu ki, uykuya dalmadan kaymak iş üretkenliğine zarar verebilir, daha büyük porsiyonlar yememizi seçebilir ve kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıklara yol açabilir. Öğle aranızdaki kısa bir uyku uykusu olsa bile, daha sağlıklı, daha mutlu bir kendiniz için erteleme süresine öncelik verin.

19. Dağınıklığı giderin.
Bazı araştırmacılar buna inanıyor dağınıklık bizi strese sokabilir ve bizi aşağı indir. Diğer taraftan, örgütlenmemiş kağıtları, kıyafetleri, süs eşyalarını veya hayatımızı dolduran başka şeyleri sıralamak ve temizlemek bize yardımcı olabilir. daha üretken ol , neşeli ve sakin .

20. Kaldırımı vurun.
Sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda koşmak kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bir ruh hali güçlendiricidir. Özellikle uzun mesafeli koşu, ağrı kesici . Egzersiz, genel olarak, depresyon semptomlarının azalmasıyla bağlantılıdır, bu nedenle, bir daha ruh halinizi yükseltmek istediğinizde spor ayakkabılarınızı giyin.

21. Kusurlarınızı Kucaklayın.
Bunu muhtemelen daha önce benden okumuşsunuzdur. Kusurlarınız, mükemmelsiniz. Onları kucaklayın. Bireyselliğinizi ortaya çıkarmalarına izin verin. Gerekirse onlara gül. Mükemmel sıkıcıdır. Kusurlar işleri ilginç kılar. Ve her kusurun arkasında bir güç vardır.

22. Sarılın.
İster büyük kaşık ister küçük kaşık olun, sarılmak sizin için iyidir. Araştırmalar gösteriyor ki fiziksel temas stresi azaltır ve oksitosin adı verilen bir hormon salgılar bu mutluluğu artırır.

23. Om'nuzu takın.
Yoganın sağlıklı bir uygulama olması şaşırtıcı değil. Yardımcı olur kaygıyı hafifletmek , stres ve depresyon, hepsi enerji seviyelerini yükseltirken ve genel refah duygumuzu geliştirirken. Sağlık açısından faydalarından yararlanmak için tam uzunlukta bir yoga dersi vermeniz gerektiğini düşünmeyin. Matta sadece 20 dakika odaklanmayı geliştirir ve beyni güçlendirir. Bunları dene onarıcı yoga pozları oluşan gerilimi silmek için.

24. Fişi çıkarın.
Günlerinizde veya haftalarınızda her şeyden koptuğunuz kutsal alanlar yaratın. E-posta, internet, böğürtlen, hiçbir şey yok. Bir dikkat dağınıklığından diğerine atlayarak bir ADD toplumuna dönüşüyoruz. Kontrolü geri al. Düzenli olarak fişten çekin, aksi takdirde duygusal donanımınız tükenir.

25. Kasabadan çıkın.
Tatile çıkmaya gelince, çoğu Amerikalı çok yapmayın. Ancak 9'dan 5'e zamanında atlamak yarardan çok zarar verir: Araştırmalar, aile içi boşluğu atlamanın bir daha yüksek kalp hastalığı riski hem erkeklerde hem de kadınlarda. İster egzotik bir yere seyahat için rezervasyon yapın ister yakın bir yere gidin, işten uzakta geçireceğiniz zaman yardımcı olabilir Odağımızı tazele ve yeni bir konum veya deneyime maruz kalmak, yaratıcılığı artırmak . Daha, herkes bir molayı hak ediyor!