Bilim adamlarının 'dünyanın en mutlu adamı' olarak adlandırdığı 69 yaşındaki bir keşiş, mutlu olmanın sırrının günde sadece 15 dakika sürdüğünü söylüyor

Nasıl mutlu olunur? Dünyanın en mutlu adamı kim? Onun gibi nasıl düzgün meditasyon yapılır?

69 yaşındaki Matthieu Ricard, 'dünyanın en mutlu adamı' olarak adlandırılan Tibetli bir Budist keşiş.

Bunun nedeni, Wisconsin Üniversitesi'nden bir sinirbilimci Richard Davidson tarafından yürütülen meditasyon ve merhamet üzerine 12 yıllık bir beyin çalışmasına katılmasıydı. Davidson, Ricard'ın kafasını 256 sensöre bağladı ve Ricard şefkat üzerine meditasyon yaparken zihninin alışılmadık derecede hafif olduğunu gördü.

Basit Kapasite bulguları detaylandırır :

Davidson, 'Taramalar, Ricard'ın beyninin şefkat üzerine meditasyon yaparken, bilinç, dikkat, öğrenme ve hafıza ile bağlantılı olan bir seviyede gama dalgaları ürettiğini gösterdi. beyninin sol prefrontal korteksi, sağ karşılığına kıyasla, ona anormal derecede büyük bir mutluluk kapasitesi ve olumsuzluk eğiliminin azalmasını sağlıyor. '

Bazen günlerce sıkılmadan meditasyon yaptığını söyleyen Ricard, genel olarak mutlu bir insan olduğunu kabul ediyor ('en mutlu adam' unvanının medya kaynaklı bir abartma olduğunu düşünmesine rağmen). İsviçre'nin Davos kentindeki Dünya Ekonomik Forumu'nda Business Insider ile konuştu. İşte nasıl mutlu olunacağına dair tavsiyesi.

'Ben, ben, ben' diye düşünmeyi bırak

Ricard'a göre cevap fedakarlığa bağlı. Bunun nedeni, kendinizi ve her şeyi kendiniz için nasıl daha iyi hale getireceğinizi düşünmenin yorucu, stresli ve nihayetinde mutsuzluğa yol açmasıdır.

Ricard, 'Bu ahlaki zemin değil,' dedi. 'Sadece bu ben ben ben gün boyu çok havasız. Ve tüm dünyayı bir tehdit olarak veya [kendinize] potansiyel bir ilgi alanı olarak araçsallaştırdığınız için bu oldukça sefil bir durum. '

Ricard, mutlu olmak istiyorsan, 'iyiliksever' olmaya çabalamalısın, bu sadece seni daha iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda senin gibi başkalarını da daha iyi yapar.

(Bu, başkalarının sizden yararlanmasına izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez, diye uyarıyor Ricard, ancak genel olarak mantıklı bir şekilde nazik olmaya çalışmalısınız.)

Ricard, 'Zihniniz iyilikle doluysa, bilirsiniz - tutku ve dayanışma ... bu gelişmeye elverişli çok sağlıklı bir zihin durumudur' diyor Ricard. Yani sen, kendin, çok daha iyi bir zihinsel durumdasın. Vücudunuz daha sağlıklı olacak, bu yüzden [o] gösterilmiştir. Ayrıca insanlar bunu hoş bir şey olarak algılayacaklar. '

Tüm bunlar teoride kulağa harika geliyor, ama bir kişi gerçekte nasıl özgecil ve yardımsever olur ve bencil düşüncelerin içeri sızmasına izin vermez?

Bir maraton koşmak için antrenman yapıyormuş gibi zihninizi eğitmeye başlayın

Ricard, herkesin daha açık bir zihne sahip olabileceğine inanıyor çünkü her insanda iyilik potansiyeli var (diyelim ki seri katil değilseniz ve beyninizde gerçekten kimyasal olarak anormal bir şey olmadıkça).

Ancak 42 km koşmadan önce antrenman yapması gereken bir maraton koşucusu gibi, daha mutlu olmak isteyen insanların zihinlerini eğitmesi gerekir. Ricard'ın tercih ettiği eğitim şekli meditasyon yapmaktır.

Ricard, 'Zihinsel eğitimle, [mutluluk seviyemizi] her zaman farklı bir seviyeye getirebiliriz,' diye açıklıyor. Koşmak gibi. Antrenman yaparsam maraton koşabilirim. Olimpiyat şampiyonu olmayabilirim, ancak antrenman yapmakla antrenman yapmamak arasında büyük bir fark var. Öyleyse bu neden zihin için geçerli olmasın?… Yardımseverliğin, dikkatin, duygusal dengenin ve direncin eğitilebilecek beceriler olduğuna dair [bir] görüş var. Yani hepsini bir araya getirirseniz, mutluluğun eğitilebilecek bir beceri olduğunu söyleyebilirsiniz. '

Tamam, peki insan zihnini daha mutlu olmak için nasıl eğitebilir?

Günde sürekli 15 dakika mutlu düşünceler düşünerek harcayın

Ricard, günde 10 ila 15 dakika mutlu düşünceler düşünerek başlayın, diyor. Tipik olarak mutluluk ve sevgi duyguları yaşadığımızda, bu geçici oluyor ve sonra başka bir şey oluyor ve bir sonraki düşünceye geçiyoruz. Ancak Ricard, bunun yerine, zihninizin dikkatinin dağılmasına izin vermemeye odaklanın ve bir sonraki zaman diliminde olumlu duygulara odaklanmaya devam edin diyor. Ve bu eğitimi her gün yaparsanız, sadece 2 hafta sonra bile olumlu zihinsel sonuçlar hissedebilirsiniz. Ve Ricard gibi elli yıl boyunca bunu uygularsanız, siz de bir mutluluk yanlısı olabilirsiniz.

Bu arada bu, sinirbilimciler tarafından da destekleniyor. Davidson yaptığı çalışmada, günlük 20 dakikalık meditasyonun bile insanları genel olarak çok daha mutlu yapabileceğini keşfetti.

Tüm bu faydalar, insanlara en pratik ve eyleme geçirilebilir programlarla yardım etmemizin nedenidir. 30 Günlük Büyüme .

30 GÜN BÜYÜME

bir kıza söylenecek en iyi on şey