Zor zamanlar için 7 kişisel bakım ipuçları

Hayat tahmin edilemez olabilir. En iyi planlanmış planlara ve önlemlere rağmen, dış olaylar (genellikle tamamen kontrolümüz dışında) hayatınızı kaosa sürükleyebilir. Aile trajedileri, iş kayıpları, beklenmedik karışıklıklar ve doğal afetler günlük rutininizin dengesini, dengesini ve normalliğini tamamen bozabilir.

Daha da kötüsü, travmatik olaylar muazzam miktarda stres, endişe, korku ve endişe yaratabilir. Dış koşulların istikrarlı olduğu günü atlatmak yeterince zor olabilir, ancak büyük ölçekli bir krizle başa çıkmak neredeyse imkansız olabilir.

Bu tür durumlar dengemizi bozduğunda ne yapabilirsiniz? Halı mecazi olarak altınızdan çekildiğinde? Tanıdık ve güvenilir olan her şey kargaşa içinde olduğunda, nereye dönersiniz? Ve çalkantılı denizde nasıl ustaca gezinebilirsiniz?

Kolay olmasa da, türbülansı aşmak, yapılması gerekeni yapmak için izleyebileceğiniz adımlar vardır ve kendine iyi bak ve süreçteki diğerleri. Zor zamanlar geldiğinde, kafa karışıklığı ve kaosun ortasında gerçek benliğinizle bağlantınızı sürdürmenize yardımcı olacak kılavuz olarak aşağıdaki adımları kullanın.

1. Önceliklendirin: Yapılması gerekeni yapın

Bu adım esasen 'ruhsal triyaj' anlamına gelir. Sakin kalmaya çalışmanız, ne yapılması gerektiğini açıkça belirleyip planlamanız ve dikkatinizi en acil çözüme ihtiyaç duyan maddeler veya konulara vermeniz gerekir. Askeri ve kanun uygulayıcı kurumlar, bu önceliklendirmeye OODA döngüsü olarak atıfta bulunur ve şu anlama gelir:

• VEYA durumu gözlemleyin — neler olduğuna dair bilgi toplayın
• VEYA neler olup bittiğine kendinizi kaptırın — sizin için hangi seçenekler mevcut?
• D bir eylem planına karar verin - en uygun seçimi yapın
• Al KİME ction — yapılması gerekeni yapın

Önce en büyük sorunlara odaklanın. Bu aşamada küçük şeyler için endişelenmeyin. Mühürlendikten sonra teknenizdeki en büyük delikleri şimdi tıkayın sonra ikincil konularla ilgilenmek için geri dönebilirsiniz. Büyük sorunlar ortadan kalktığında, yeniden bir araya gelmek ve bundan sonra ne olacağını planlamak için zamanınız olacak.

2. Nefes alın: Mevcut olun ve neler olduğunun farkında olun

Travmatik bir deneyim sırasında, durumun şoku, korku içinde donmanıza neden olan savaş ya da kaç tepkisinin aşırı bir şekilde harekete geçmesini tetikleyebilir. Çoğu zaman, olanları tam anlamıyla işleyemeyecek kadar farkında olmadan yakalanırsınız. Böyle bir durumda, en önemli hatırlatma şudur: nefes almak .

Savaş ya da kaç reaksiyonu, nefesinizi hızlı, sığ nefes alıp vermenize, beynin ön korteksini oksijenden yoksun bırakarak ve sizi net düşünme ve karar verme yeteneklerinden mahrum bırakarak kısaltır. Derin ve yavaş nefes almayı hatırlayabilirseniz, bir sonraki adımda ne yapacağınızı seçmek için savaş ya da kaç tepkisine etkili bir şekilde karşı koyarsınız. Basit uygulama Pranayama gibi teknikler Ujjayi nefes, stres tepkisini hafifletebilir ve bir sonraki hareket tarzınızı en iyi şekilde belirleyebileceğiniz şu andaki farkındalığınızı temel alabilir.

3. Meditasyon yapın: Aktiviteler arasında dinginlik

Meditasyon travmatik ve zorlu zamanlarda sakin ve şimdiki anın farkındalığını geliştirmenin en iyi araçlarından biridir. Kaos sırasında koşullar izin verdiği sıklıkta, zihninizi meditasyona oturtmak için zaman bulun. Bu tür olayların neden olabileceği büyük miktarda stres nedeniyle, daha uzun veya daha sık meditasyon, kaygı Durumun.

Tipik olarak iki tür meditasyon yapanın olduğunu hatırlamakta fayda var: kriz meditasyoncuları ve düzenli meditasyon yapanlar. Kriz meditasyoncuları, belirli bir zorlukla başa çıkmak için hayat zorlaştığında meditasyon yapar. Düzenli meditasyon yapanlar, genellikle günlük olarak tutarlı bir meditasyon pratiği yaparlar. Kriz meditasyonu, karşılaşılan zorluğun stresini atmaya yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, düzenli olarak meditasyon yaparsanız, zamanla sinir sisteminiz savaş ya da kaç tepkisine daha az uyumlu hale gelir ve kriz durumu daha az güçlü hale gelir. Ek olarak, düzenli arabuluculuk uygulaması, yerel enerji alanınızı değiştirebilir ve duruma yakalanan diğerlerine sakin, dengeli bir farkındalık getirmeye yardımcı olabilir.

4. Kendinize karşı dikkatli olun: Yeterli dinlenme ve iyileşme süresi sağlayın

İlk travma geçtikten sonra, hayatın bir gecede normale döneceğini otomatik olarak varsaymayın. Travmatik olayların kalıcı bir etkisi olabilir ve onlardan iyileşmesi birkaç gün, hafta, ay veya daha uzun sürebilir. Herkes travma sonrası strese ve adrenal yorgunluğun sisteminiz üzerindeki zayıflatıcı etkilerine karşı hassastır.

Travmatik durum sona erdiğinde yeterli iyileşme süresi ve fazladan dinlenmeyi en yüksek öncelik haline getirin. Bol bol alın uyku , besleyici yemekler yiyin, meditasyon yapın, bir arkadaşınızla konuşun veya deneyiminizi işlemeye yardımcı olması için bir günlükte yazın. Eğer gerekliyse, bir profesyonele danışın Zihninizin, bedeninizin ve duygularınızın, yaşadıklarınızdan kurtulduğundan emin olmak için. Hayatın anında normale dönmesini beklemek gerçekçi değildir ve 'yeni normale' yerleşmeden önce deneyiminizi kabul etmeniz ve entegre etmeniz gerekir.

5. Asla değişmeyen gerçek Siz'i hatırlayın

Kaos ve türbülans sırasında gerçek kimliğinizi hatırlamakta fayda var. Endişe ve kaygının doruklarına kapıldığınızda, kendinizi travmatik bir olayın duyguları ve dramasında kaybetmek kolay olabilir. Sinir sisteminizin savaş ya da kaç reaksiyonu bir hayatta kalma mekanizmasıdır ve fiziksel, zihinsel ve duygusal güvenliğinizden korkmakta haklısınız. Ancak bunu yaparken, genellikle gerçek doğanızın ruhla bir olduğunu unutursunuz. Kaosa ve türbülansa rağmen, sonsuz, ölümsüz ve ebedisiniz. Krishna'nın Arjuna'ya öğrettiği gibi Bhagavad Gita :

Evreni kaplayan ve yok edilemez olanın bu değişmez, yok edilemez gerçekliği hiçbir gücün etkileyemeyeceğini anlayın. Beden ölümlüdür, ama bedende yaşayan, ölümsüz ve ölçülemezdir. C2 17-18

Benlik silahlarla bağlanamaz, ateş suyuyla yakılamaz, onu ıslatamaz, rüzgar da kurutamaz. C2 23

Yaşadığınız durum ne kadar rahatsız edici, korkutucu ya da trajik olursa olsun, nihayetinde bu sadece manzaradır, gören değil. Manzara değişir, gören her zaman öyledir, öyleydi ve olacak. Kendinize bu gerçeği hatırlatmak, gerçek doğanıza bağlı kalmanıza yardımcı olmak için çok şey yapacaktır. Bu varoluş halinden, olayları olduğu gibi görmek ve en uygun seçimleri yapmak için sakin bir kesinlik ve özgüvenle hareket edebilirsiniz.

6. Belirsizliği ortadan kaldırın ve kucaklayın

Travmatik olaylar, hayatınızın dokusunu yırtabilir. Kaos hüküm sürüyor ve sanki istikrar asla geri gelmeyecekmiş gibi geliyor. Böyle zamanlarda olanın gerçekliğiyle savaşamayabilirsiniz ve bunu yapmaya çalışmak çoğu zaman değerli enerjinizi boşa harcar. Şimdi, olayların nasıl olması gerektiğini düşündüğünüzden uzaklaşmak için derin bir fırsat.

Neye sıkı sıkıya bağlı kaldığınızı bilin oldu bir karışıklığın ardından kurtarma, restorasyon ve yeniden inşaa giden yolu kapatacaktır. İşler kontrolden çıktığında kargaşaya direnmek yerine, bırakın, belirsizliğe adım atın ve kayıp içinde gizlenen fırsatlara açık olun. Bu, Lord Shiva'nın arketipsel krallığıdır. Çoğunlukla Hindu yıkım Tanrısı olarak bilinen Shiva, eskiyi ortadan kaldırarak yeni yaratım için yollar açan büyük bir arındırıcıdır. Shiva, biçim dünyasındaki her şeyi bırakmayı, ayrılığı kucaklamayı ve kaostan ortaya çıkan yeni olasılıklara doğru ilerlemeyi temsil eder.

7. Geçeceğine güvenin

Kargaşa, panik ve kavga ya da kaçışın ortasında, yakalandığınız durumla güçlü bir şekilde özdeşleşirsiniz. Stres tepkisi genellikle zaman algınızda bir bozulmaya neden olabilir ve sanki hiç bir zamana yakalanmışsınız gibi hissedebilirsiniz. kötü rüya görmek. Bu inanılmaz derecede sinir bozucu olsa da, geçmişinizdeki diğer zorlu durumların meydana gelirken nasıl sonsuz hissettiğini hatırlamaya çalışın, ancak geriye dönüp baktığınızda bunu atlattığınızı görebilirsiniz - hayatta kaldınız. İşler düzeldi ve durum geçti. Başlangıcı olan her şeyin nihayetinde bir sonu olmalıdır. Değişim, evrendeki tek sabittir. Travma sonsuza kadar devam edemez. Sonunda ortadan kalkacak ve süreksiz bir evrende hiçbir şeyin sonsuza dek sürmeyeceğini, en büyük dertlerinizin bile sonsuza kadar sürmeyeceğini bilerek rahatlayabilirsiniz.

Kalıcı olmayan tüm bileşen şeylerdir,
Doğarlar ve dururlar, bu onların doğasıdır:
Var olurlar ve geçerler,
Onlardan salıverilme mutluluğu yücedir.

- Sakka

Travmatik olayı işlerken ve içinden geçerken bu ipuçlarından ihtiyaç duyduğunuz kadarını kullanın. Yolculuğunuz kısa veya uzun olabilir, ancak bu araçları uygulayarak yolunuzu temizlemeye yardımcı olacak ve geziyi daha kolay hale getireceksiniz.

Gaia by the Med Retreats ve PTSD Koçluğu Müşterilerin TSSB, travma ve anksiyete semptomlarını hafifletmesine yardımcı olan, invazif olmayan, beyin temelli tekniklerde uzmanlaşmıştır. Bu teknikler basit ve kullanımı kolaydır ve müşteri bunları nasıl uygulayacağını öğrendikten sonra kendi kendine uygulanabilir, bu da güçlü ve faydalı uzun vadeli bir etki ile sonuçlanır.