Kalp Kırığını Hızlı Aşmak için 8 Adım

Maalesef, çoğumuz hayatımızda birçok kez kalp kırıklığı yaşıyoruz. Aşkı bulmak istiyorsak, bu neredeyse kaçınılmazdır. Ayrılıklar insanları aylarca hatta yıllarca etkileyebilir. Bazı insanlar kendilerini aşktan tamamen vazgeçerken bulurlar. Neyse ki, Nörobilim ve Psikoloji'deki yeni araştırmaya göre, ağrımızı daha hızlı iyileştirmek ve devam etmek için atabileceğimiz çok etkili ve pratik birkaç adım var.

Psikolog'a göre, Dr. Guy Winch'in TED konuşma , kalbimiz kırıldığında, uykusuzluk, takıntılı düşünceler, bağışıklığın azalması ve hatta klinik depresyon gibi diğer kayıp ve keder türleriyle aynı semptomların çoğunu yaşarız.

İşte kayıp aşkla nasıl başa çıkılacağına dair ipuçlarından bazıları:

1. Kalbi kırık bir beynin ardındaki bilimi anlayın.
Sinirbilim, kalp kırıklığı sırasında beyinle ilgili olağanüstü şeyler ortaya çıkardı. Çalışmalar, beyinlerimizin kalp krizi sırasında ve uyuşturucudan çekilme sırasında davranışlarında büyük benzerlikler olduğunu göstermiştir. Her iki durumda da beyin bağımlılık yaratacak şekilde tepki verir. Bir ayrılıktan sonraki günlerde takıntılı düşünceler yaşamaya başlarsınız: sevdiğiniz kişiye takıntılı hale gelirsiniz veya neyin yanlış gittiğine dair cevaplar bulma konusunda takıntılı hale gelirsiniz. Facebook fotoğraflarında geziniyorsunuz. Özel anların veya son kavganın geri dönüşleri kafanızda defalarca oynar. Umutsuzca onlarla iletişim kurmaya çalışıyorsun. Eski sevgilinin gitmesine izin vermenin bu kadar zor olmasının nedeni basit: Onlarla ilgili bir şey düşündüğünüzde veya gördüğünüzde beyniniz aslında bir düzeltme alıyor.

Biyolojik antropolog araştırmasında, Helen Fisher kalp kırıklığı sırasında insanların beyinlerini incelemek için işlevsel bir MRI (fMRI) kullandı.

'İnsanları makineye koyduk ve sonuçlar beni gerçekten şaşırttı' dedi. 'Sevdikleri kişinin resmine baktıklarında hipotalamusun dopamin pompaladığını gördük.'

Beyninizin temelinde hipotalamus bulunur - içgüdülerinizden ve açlık, susuzluk ve şehvet gibi dürtülerinizden sorumlu alan. Hipotalamus dopamini dışarı pompalar ve aşık olduğumuzda sahip olduğumuz tüm bu sıcak hislerden sorumludur. Dopamin bizi mutlu hissettirir, ruh hali değişimleri yaşar, istek uyandırır ve obsesif düşüncemizin kaynağıdır. Aşkta dopamin zirvede ve inanılmaz hissettiriyor. Ama ayrıldığımızda ... dopamin çekilmesi sert bir etki yaratır.

Beyninizde neler olduğunu anlamak, başlamak için iyi bir yerdir. Aşkınla bir ay ya da yirmi yıldır olsan, kalp kırıklığı acıtır. Öyleyse kendinize karşı nazik olun ve beyninize (ve kalbinize) iyileşmesi için bir şans verin.

2. Sosyal medyadan uzak durun. (Sadece 30 gün olsa bile).
Söylemesi yapmaktan kolay! Ancak bu kadar çok flört gurusunun bir ayrılıktan sonra 30 günlük temassız bir süre önermesinin bir nedeni var. Eski sevgilinizi geri isteseniz bile (ve bazı uzmanlar, hiç temas kurmamanın aslında bu konuda yardımcı olabileceğini söylüyor) temassız bir ay geçirmek inanılmaz derecede güçlü bir araçtır. Ancak temas etmemek, sadece eski sevgilinizi şahsen görmek değil, tüm bağlarınızı kesmeniz gerektiği anlamına gelir.

- Snapchat ve Facebook'ta eski sevgilinizi engelleyin veya gizleyin (onlarla arkadaşlıktan çıkarmanız gerekmez).

kocana söylenecek güzel bir şey

- Eğer yardımcı olursa, sosyal medyadan biraz uzaklaşacağını eski sevgiline söyle.

- 30 gün dolduğunda kendinize hatırlatmak için tarihi bir yere yazın.

Onlarla iletişim kurmak için cazip hissettiğinizde (ve dikkatinizi dağıtacaksınız). Temassız döneminizde olduğunuzu bilen bir arkadaşınızı arayın. Koşuya git. Kitap okumak. Film izlemek. En sevdiğiniz TV şovunu izleyin. Telefonunuzu kapatın. Elinizden geldiğince dikkatinizi dağıtın.

3. Hatırlatıcılardan kurtulun.
Mümkün olduğunca eski sevgilinize ait tüm hatırlatıcıları kaldırın veya gizleyin. Her hatırlatıcıyı gözden uzak tutmak, iyileşmeyi çok daha kolay hale getirecektir. Aşk, sözde olduğu gibi, size gül rengi gözlükler verir.

Fisher, 'Onlarla ilgili her şey özel' diye açıkladı. 'Yaşadıkları ev, yaşadıkları sokak, hepsi size özel. Onlar dopamin tetikleyicileridir. '

Etrafta çok sayıda hatırlatıcı bırakmak, dopamin reaksiyonunuzu tekrar tekrar tetikler ve ilerlemenizi çok daha zor hale getirir.

4. Neden mükemmel olmadıklarının bir listesini yapın.
Eski sevgilini idealleştirmek ve ne kadar harika olduğuna odaklanmak, kalp kırıklığına karşı gerçekten yaygın bir tepkidir. Bir süre sonra, bunların sizin için tek mükemmel olduğunu düşündüğünüzü fark edebilirsiniz. Zamanla bir ilişkiyle ilgili kötü şeyleri unutma eğilimimiz var, bu yüzden Winch bir liste yapmayı öneriyor.

- Eski sevgilinin senin için yanlış olduğunu tüm yolları yaz.

- Eski sevgilin hakkında hoşlanmadığın her şeyi bir düşün. Kaba veya incitici herhangi bir şey yaptılar mı? Harika olmayan kişilik özellikleri veya alışkanlıkları var mıydı?

- Karşımızdaki kişiden nefret etmek veya nefret etmekle ilgili değil. Negatiflerin bir listesi, kimsenin mükemmel olmadığını kabul eder. Biraz denge ve gerçeklik kontrolü sağlar.

- Listeyi telefonunuzda tutun, böylece kendinizi eski sevgilinizin mükemmelliği hakkında hayal kurarken bulduğunuzda okuyabilirsiniz.

5. Bir kapanış hissi edinin.
Bir ayrılıktan sonra, özellikle eski sevgilin hayalet göründüyse veya harika bir açıklama yapmadıysa, 'Yanlış giden ne'>

Örneğin:

- Duygusal olarak müsait olmadığı için sona erdi. (Yeterince iyi olmadığın için değil.)

- Uzun süreli bir ilişkiye hazır olmadığı için sona erdi. (Yeterince güzel olmadığın için değil.)

- İyi bir eşleşme olmadığımız için bitti. (Tarihsiz olduğunuz için değil.)

6. Boşlukları doldurun.
Devam etmek, eski sevgilinizin hayatınızda bıraktığı boşlukları değiştirmenin yollarını bulmayı içerir.

- Arkadaşlarınızla dışarı çıkın veya yeni insanlarla tanışın

- Yeni bir hobi edin

- Egzersiz yapmak

- Topluluğunuzda gönüllü olun

- Eğlenin, bekar günlerinizde keyif aldığınız aktiviteleri düşünün

- Kendinizi dışarı çıkarın ya da tatile çıkın

- Dışarı çıkın, aktif olun ve dahil olun

7. Arkadaş olmaya çalışmayın.
Hâlâ arkadaş olmaya çalışıyorsanız eski bir eski sevgilinizi atlatmak kolay değildir. Uzun vadede arkadaş olmak mümkün olabilir, ancak en az altı ay boyunca herhangi bir arkadaşlık girişimi genel olarak kalp kırıklığını daha uzun süre sürükleyecektir. Yani eğer mümkünse, bir ay veya daha uzun süre temas kurmayın. Açıkçası, daha ciddi bir boşanma ile karşı karşıyaysanız veya çocuklarınız varsa bu zordur. Bu durumda asgari temas hedefleyin. Telefon görüşmelerini sınırlayın ve yalnızca çocuklarla ilgili kısa metinler veya etkileşimlerle uğraşın.

8. Beyninizin dikkatini dağıtın.
Bir kalp krizi sırasında beyninizde neler olduğunu anladığınızda, paylaştığınız güzel zamanlar hakkındaki takıntılı düşünceler veya geçmişe dönüşler kontrol etmek daha kolaydır. Odağınızı beyninizi meşgul eden başka bir aktiviteye yönlendirmeye çalışın. Kendinizi takıntı haline getirmeye başladığınızı hissettiğinizde dikkatinizi dağıtmak için bir yapılacaklar listesi yapın, kafanıza matematik denklemleri uygulayın veya telefonunuzda zorlu bir kelime oyunu oynayın.

Fisher, araştırma denekleri odaklarını başka bir şeye yönlendirdiklerinde, 'hipotalamusun sakinleştiğini ve kendilerini aşık hissetmelerine neden olan dopamini dışarı pompalamayı bıraktığını' keşfetti.

Kalp kırıklığı kolay bir şey değil. Şu anda kötü görünebilir, ancak kalp kırıklığı uzun vadede olumlu bir yaşam deneyimi olabilir. İlişkiler koptuğu için bozulur. Bir ayrılıktan gelişme ve öğrenme fırsatını yakaladığımızda, diğer taraftan daha güçlü, daha iyi insanlar olarak çıkabiliriz.

Fisher, 'Reddedilen veya fMRI'ye atılan insanları yerleştirerek, umut verici bir şey keşfettik,' diye açıklıyor Fisher, 'ki bu, sonunda bağlılığın azalmasıdır. Zaman beyni iyileştirir. '

Kelly Eden, Yeni Zelanda'nın güzel Batı Kıyısı'nda yaşayan bir yazar ve bekar bir annedir. Eğitim, Sağlık Bilimleri ve Psikoloji alanlarında uzmanlaşmıştır ve lifewithlittleandlula.com'da Ebeveynlik, Bekar Ebeveynler ve Flört üzerine odaklanan araştırmaya dayalı bir bloga liderlik etmektedir.

Yazar ve Bekar Anne

Kelly Eden, Yeni Zelanda'nın güzel Batı Kıyısı'nda yaşayan bir yazar ve bekar bir annedir. Eğitim, Sağlık Bilimleri ve Psikoloji alanlarında uzmanlaşmıştır ve şu adreste Ebeveynlik, Tek Ebeveynler ve Flört üzerine odaklanan araştırma tabanlı bir bloga liderlik etmektedir lifewithlittleandlula.com .