Bağımlılık Şiirleri ve Bağımlılığımı İyileştirme Sistemleri

Bir şeyi bırakmak inanılmaz derecede zor görünebilir, o kadar ki kendimizi ıstıraba maruz bırakmak bile istemeyiz.

Alkolden vazgeçmeyi denedin mi? Esrar? Tırnaklarını yemek? Şikayet mi? Sigara mı? Abur cubur?

Başa çıkmanın zor olduğunu teyit edebilirim bağımlılık , ancak önümüze çıkan birkaç şey var:

1. Fiziksel bağımlılık - bu zor ama sadece birkaç gün sürer. Neyse ki, gerçekten aklınızı koyarsanız, birkaç gün boyunca zor her şeyi yapabileceğinizi söyleyebilirim.
2. Başa çıkma mekanizması olarak ona güvenme - bu bir sorundur çünkü stresli olduğumuzda ya da üzgün olduğumuzda ya da işler zor olduğunda ya da sosyalleşmemiz gerektiğinde bağımlılığı koltuk değneği olarak kullanmaya alışkınız. Neyse ki, başa çıkmanın daha sağlıklı birçok yolu var.
3. Yapabileceğine inanmıyorsun . Bu en kötüsü, çünkü bu engele teslim olursanız, diğer ikisi fethedilemez. Neyse ki, bu tamamen kendi kendine sebep oluyor ve bu yüzden çözüm tamamen bizim elimizde. Biraz oku Teşvik teklifleri motivasyon hissetmek.

Bağımlılık İyileştirme Sistemlerim

Bağımlılıkla nasıl baş edilir? Her zaman kötü alışkanlığı iyi bir alışkanlıkla değiştirmeye çalışırım. Kötü bir alışkanlığı öylece durduramazsınız, çünkü o zaman açık bir delik kalır ve onu dolduracak hiçbir şey kalmaz.

Önce ihtiyacın ne olduğunu bulmalıyım ve sonra bu ihtiyacı başka bir şekilde doldurmak için bir strateji bulmalıyım. Onu önemli hissetmeme yardımcı olan bir alışkanlıkla değiştirmeye çalışıyorum.

Kötü bir alışkanlığı yenmenin birkaç adımı vardır:

• Tetikleyicinizin ne olduğunu bulun . Her alışkanlığın, rutinimizde doğrudan alışkanlıktan önce gelen bir tetikleyicisi vardır. Örneğin, eskiden kahve içmek, yemek yemek, stres, arkadaşlarla alkol içmek, mola vermek, sabah uyanmak gibi sigara içmeyi birden çok tetikleyecektim.
• Yedek bir alışkanlık bulun . Eski alışkanlığın yerini alacak küçük, olumlu bir alışkanlık. İdeal olarak, eski alışkanlığın en azından bazı ihtiyaçlarını karşılar. Başlangıçta çok, çok küçük başlayın, yoksa zorlu bir savaşla karşı karşıya kalırsınız. Küçükse, yeni alışkanlığı yapmaktan korkmanın önündeki engelleri aşarsınız.
• Olumlu geri bildirim oluşturun . Olumlu geri bildirim eski alışkanlığınızı oluşturduysa ve olumsuz geri bildirim eski alışkanlığınızı bırakmanızı engelliyorsa, bu güçlü güçlerin size karşı değil, sizin için çalışmasını sağlamanız gerekir. Onları yenemezsin, bu yüzden onları kullan. Yeni alışkanlığınız için olumlu geribildirim oluşturun: Bir fincan kahve ve sessiz, huzurlu bir ortamda yazmayı (örneğin) gerçekten keyifli hale getirin ve zor kısımlarına değil, eğlencesine odaklanın. Meditasyon yapmak istiyorsanız, ne kadar zor olduğuna değil, sizi ne kadar rahatlattığına odaklanın.
• Yeni alışkanlığı sürekli olarak tetikleyiciden hemen sonra yapın . Bunu bir ay boyunca yapabilirseniz, muhtemelen yeni bir alışkanlığınız olacak. Bir tetikleyiciden hemen sonra bir eylemi belirli sayıda tekrar için tekrar tekrar yaparak yeni bir alışkanlık oluşturulur. Belirli bir sayı yoktur - bu, alışkanlığın ne kadar kolay olduğuna (bu yüzden mümkün olduğunca kolay başlamayı öneriyorum) ve bunu tekrarlarken ne kadar tutarlı olduğunuza bağlıdır. Alışkanlığı yaptıktan sonra sorumluluk grubunuza rapor verin.
• Eski alışkanlığı yapma dürtüsünden kurtulun . Dürtü gelecektir, garanti ederim. 'Ama iradeye sahip değilim!' Dediğiniz yer burasıdır. Evet yaparsın. Herkes biliyor ama hileleri bilmiyorlar. Mazeretiniz kalmasın diye size püf noktaları öğreteceğim:
  • Dürtülere dikkat edin. Fark edilmeden gitmelerine izin verdiğinizde dürtüler kazanır. Güçleri var. Çok dikkat.
  • Dürtülerin dalgalar halinde geldiğini bilin. Bir dalga gibi oluşurlar, güçlenirler, zirve yaparlar ve sonra uzaklaşırlar. Zirveye ulaşmadan önce bir veya iki dakika beklemelisin.
  • Derin nefes almayı dene. Birkaç çok uzun, yavaş nefes alın. Dürtü, göğsünüzde bir gerginlik, gerginlik hissidir. Nefesler bu endişeyi gidermeye yardımcı olur ve geçer. Kendinize masaj yapmayı da deneyin - kendinizi rahatlatmak için omuzlarınıza masaj yapın.
  • Biraz dolaşın. Fiziksel aktivite, dürtülerin üstesinden gelmenize yardımcı olur. Yürü, biraz şınav, biraz vücut ağırlığı çömelme, yukarı ve aşağı zıpla, biraz gölge kutusu yap.
  • Sorumluluk grubunuzu kullanın. Özellikle zor zamanlar yaşıyorsanız bir hesap verebilirlik iş ortağını arayın. Bu kişiye, önce onu aramadıkça kötü alışkanlığı yapmayacağına dair söz ver.
  • Bir alışkanlığı değiştirirken kendinize küçük ikramlar / ödüller verin. Belki günlük, belki haftada bir. Örneğin, omzunuza hafifçe vurmak, masaj yapmak, dışarıda güzel bir akşam yemeği, büyük bir tabak lezzetli tropikal meyve vermek harikalar yaratabilir.

Bu küçük numaralar, sizi güçlü olabilecek ama azalacak olan dürtüleri aşmanızı sağlayacak. Ve mucize şu ki, bunu bir hafta boyunca yapabilirseniz, en kötü dürtüleri geçmiş olacaksınız. Yenilmeleri inanılmaz derecede kolay olana kadar gittikçe zayıflamaya başlayacaklar.

Bir şeyi bırakmak zor olabilir, doğrudur. Ancak onları bırakmamak daha zordur - hayatınızın geri kalanında sağlık problemleriyle (veya başka problemlerle) yaşamalısınız. Bu, birkaç gün veya haftalarca süren mücadeleye karşı yıllar süren acıdır. Bana göre seçim açık - kendinizi seçin.

Pek çok insanın farkına varmadığı şey, eğer diğer alışkanlıkları değiştirmek istiyorsanız, meditasyonun belki de en önemli alışkanlık olduğudur. Ücretsiz android uygulamanızı alın TinyRelax meditasyon ve farkındalığı tüm günlerine dahil etmeye hazır olanlar için mükemmeldir

Ünlü Şairlerin Bağımlılık Şiirleri