Meditasyonda Bu 11 Hatayı mı Yapıyorsunuz?

Meditasyon yapıyor musun?

Yaparım. Ve meditasyon benim için bir yadigâr gibi.

Ve bir gün biraz endişelendim.

Ben pek fark hissetmedim. Hissetmem gerektiği gibi sakin ve huzurlu hissetmedim.

Aslında hiçbir şey hissetmedim.

Hiçbir şey değişmedi. Hâlâ asabi, depresif biriydim. Meditasyon zaman kaybı gibi geldi.

Daha sonra ne kadar hata yaptığımı görünce şok oldum.

Zamanınızı boşa harcamadan verimli bir şekilde meditasyon yapabilmeniz için bu hatalardan kaçınmanızı istiyorum.

Yeni başlayanlar için. Sakin olduğunuzda ve kendinizi rahat hissettiğinizde meditasyon yapmayı tercih edin. Acemi bir meditasyon yapanın işteki yoğun bir günün ardından hemen pratik yapması iyi bir fikir değildir, bu da konsantre olmayı zorlaştırır. Stresli bir günün ardından meditasyon yapmak istiyorsanız, önceden kısa bir şekerleme yapın. Orta ve deneyimli meditasyon yapanlar için Öte yandan, zihin hakkında olabildiğince çok şey öğrenmek çok önemlidir. O halde, örneğin yorgun, kızgın veya stres altındayken ara sıra meditasyon yapmaya değer. Bu, kişinin kendisini çeşitli zihinsel durumlarla tanıştırmasıdır.
Dikkat dağıtıcı şeyleri kucaklamazsınız. Dikkat dağınıklığından nefret ederdim. Meditasyon yapmadan önce kulak tıkacı kullanır, kapımı kilitler ve herkese susmaları için bağırırdım. Elbette, dikkat dağınıklığını en aza indirin. Ama ne yaparsan yap, bir şeylerin seni rahatsız edeceğini anla. Eğer benim gibiysen, her dikkatin dağıldığında ya da sözün kesildiğinde daha fazla sinirlenirsin. Bu ters etki yapar. Meditasyonun tüm amacı, dikkat dağıtıcı şeyleri meydana gelirken gözlemlemek ve onlar tarafından uzaklaştırılmamaktır. Dikkat dağıtmayı kucaklamak uygulamanın bir parçasıdır. Bunu yaptığınızda, kendinizi çok daha rahat hissedeceksiniz ve diğer her şey yerine oturacaktır.
Meditasyonda kaçış ararsınız. Güçlü olumsuz duygularımı bastırmak için meditasyonu kötüye kullanırdım. Sadece nefesime odaklandığım sürece, sorunlarımı düşünmekten kendimi alıkoyabilirdim, ama sonra odaklanmanın bir bastırma çekici olmadığını, bir ışık ışını olduğunu öğrendim. Meditatif farkındalığınızın ışığı, sorunlarınızı düşünceler şeklinde ortaya çıkaracaktır. Bu süreçte onlarla yüzleşmek ve onları etkisiz hale getirmek sizin görevinizdir. Güçlü duygular ortaya çıktığında, odak noktanıza geri dönmeden önce farkındalığınızı bu duygulara koyun aksi halde ruh sağlığınız zararına duygularınızı bastırmış olursunuz. Duyguları gözlemleyin, büyümesine izin verin ve doğal olarak yok olacak.
Meditasyonlarınızı derecelendirmek. Bu sabahki meditasyonu muhteşemdi. 'Dünün meditasyonu berbattı.' 'Geçen haftanın meditasyonları iyiydi.' Meditasyonlarınızı etiketlemeyi ve birbirleriyle karşılaştırmayı bırakın! Bundan beş yıl sonra, inanılmaz - ya da korkunç olarak öne çıkan tek bir meditasyon olmayacak. Ancak bu kadar uzun süre meditasyon yapmaktan bir bütün olarak sahip olacağınız his, şu anda sahip olduğunuzdan belirgin ve olumlu bir şekilde farklı olacak.
Meditasyon Süresi. Kendinizi saatlerce meditasyon yapmaya zorlamayın. Sık sık kısa molalar vermek ve bacaklarınızı esnetmek daha iyidir. Zamanı ve motivasyonu olanlar için sabah, öğleden sonra ve akşam bir süre pratik yapın. Uygulamanızda gerçekten ilerlemek istiyorsanız niceliği değil niteliği tercih edin.
Mükemmeli arıyor. Bir meditasyonu kaçırmaktan korkuyorsunuz. Veya başarılı bir şekilde meditasyon yapabilmeniz için ortamın tamamen sessiz, karanlık veya dikkat dağıtıcı olmaması gerekir. Kendinizi mükemmelliğin yükünden kurtarmak için gürültülü ve dikkat dağıtıcı yerlerde bilinçli olarak meditasyon yapmayı deneyin. çoğu sese ve dikkat dağıtmaya.
Yeterince uzun süre tek bir meditasyon tekniğine bağlı kalmazsınız. Farklı teknikleri keşfetmeniz gerekse de, sürekli değiştirmekten kaçının. Bunu yaparsanız, bir tekniğe yeterince aşina olmazsınız ve faydalarının meyve vermesi için yeterli zamanınız olmaz. Devam edip etmeyeceğinize karar vermeden önce bir teknik pratik yapın. . Buradaki istisna, eğer bir meditasyon sizi açıkça fiziksel veya zihinsel olarak rahatsız ediyorsa, hemen durmalısınız.
Gerçekçi olmayan hedefleriniz var. Çoğu zaman, meditasyon yapmaya yeni başlayan insanlar, büyük beklentilerle oraya giderler. Kendi formlarını bulan yogilerin veya çeşitli psikolojik rahatsızlıklardan kendilerini iyileştirmiş insanların inanılmaz başarı hikayelerini duyarlar. Çok fazla beklentiyle girmek, meditasyonun ne olduğuyla paraleldir.
Acil servis gibi davranmak. Sadece dramatik günlerde mi meditasyon yaparsınız? Eğer öyleyse, meditasyonun gücüne çok fazla güveniyorsunuz, yine de etkili olabilir, ancak meditasyonun daha az acil tıp ve daha önleyici bakım olduğunu anlayın. Gerçekten ihtiyacınız olana kadar beklerseniz, gideceğiniz son şey Yapmak meditasyon yapmaktır ve ironik bir şekilde, tüm dramanın ortasında yeterince hızlı çalışmıyor veya yeterince etkili görünmüyor.
Bir gündeme sahip olmak. Meditasyonlarınıza bir yapılacaklar listesi ile giriyorsunuz: 'Bu sorunun çözümünü bulmalıyım' veya 'Daha sonra bu şekilde hissetmek istiyorum.' Bu beklentiler aslında ilgi alanlarınıza aykırıdır çünkü aklınızı korurlar. yargılayıcı modda, özellikle de olmasını istediğiniz şey olmuyorsa. Asıl olan, vücudunuzun zekasının sorumlu olduğudur ve siz sadece deneyimin kolaylaştırıcısısınız. Bırakın zekanız işini yapsın ve arkanıza yaslanın ve yolculuğun tadını çıkarın.
Bu 'Hataları' Fark Et ve Devam Et. Bu meditasyon hatalarından herhangi birine yanıt olarak kendinizi kaybolurken bulursanız, endişelenmeyin. Onları gözlemleyin ve seçtiğiniz uygulamaya geri dönün. Gerçekten bu kadar basit.