Yaşam Nefesi: Yeni Başlayanlar İçin Nefes Meditasyonu Uygulaması

Neden Nefes Meditasyonu
Nefes meditasyonu, ırk, kültür veya din ne olursa olsun dünya çapında milyonlarca kişi tarafından uygulanan en erişilebilir meditasyon biçimlerinden biridir. Nefes hayatımızın temelidir, ancak ne sıklıkla nefesimize odaklanırız? Genellikle sadece nefes darlığı yaşadığımızda nefes almanın önemini veya armağanını fark ederiz. Nefes alma teknikleri diğer meditasyon biçimlerinde kullanılırken, nefes meditasyonu bir nesneye odaklanmayı, görselleştirmeyi veya mantrayı içermez. Nefes meditasyonu bizden farkındalığımızı yalnızca nefesimize yoğunlaştırmamızı ve çok ihtiyaç duyduğumuz dikkati çoğu zaman doğal olarak kabul ettiğimiz istem dışı bir işleve getirmemizi ister.

Nefes Meditasyonu uygulaması

1) Elleriniz dizlerinizde veya uyluklarınızda, avuç içi yukarı veya avuç içi aşağı veya kucağınızda biri diğerinin üzerinde olacak şekilde dik, rahat ve rahat bir şekilde oturun.

2) Gözlerinizi hafifçe aşağı çevirin ve nazikçe kapatın. Bu, görsel dikkat dağınıklığını ortadan kaldırır ve beyin dalgası aktivitenizi yaklaşık yüzde yetmiş beş oranında azaltır, böylece zihni sakinleştirmeye yardımcı olur.

3) Ağzınız kapalı olmalıdır, böylece tüm nefes burundan yapılır. Bu da zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. Ağzınız kapalı olmasına rağmen, çene kasları gevşetilmeli, böylece üst ve alt dişler sıkılmamalı veya birbirine değmemeli, birbirlerinden ayrılmamalıdır.

4) Dört kez yavaş ve derin nefes alıp verin, nefes alıp verme nefesinin burun deliklerinizden içeri ve dışarı hareket ettiğini hissedin.

5) Şimdi, farkındalığınızı burnunuzun ucunda tutarak, nefesi burun deliklerinize girip çıkarken hissederek doğal ve rahatça nefes alın. (Bazı insanlar burnun ucundaki yarım inç kadar farkına varırlar, diğerleri burnun en ucunu ve diğerleri burun deliklerinin daha çok farkına varırlar. Doğal olarak olanı sizin için en iyisidir. Yani bu kitap ne zaman “burun ucu” bu üç bölgeye eşit olarak uygulanır.) Vücudunuza giren ve çıkan nefesi takip etmeyin, sadece burnunuzun ucundaki nefes hareketi hissinin farkında olun.

6) Farkındalığınızı burnunuzun ucunda tutarak, doğal ve sakin bir şekilde nefes alın, tüm inhalasyonlarınız ve ekshalasyonlarınız boyunca oraya hareket eden nefesin hissini rahatlıkla gözlemleyin. Bu, gerçek doğanız olan Şahit Bilincine çaba harcamadan girmenizi sağlar.

7) Bunu meditasyonun geri kalanı için yapın, farkındalığınızın burun ucundaki nefeste nazikçe dinlenmesine izin verin ve orada hareket eden nefesin hislerini hissedin. Bir süre sonra nefes, burnunuzun ucundan gerçek burun deliklerinden daha fazla içeri ve dışarı akıyormuş gibi hissedebilir veya burnunuzu hiç hissetmeyebilirsiniz, sadece nefesiniz yüzünüzün önündeki noktada hareket eder. burun bulunur. Bu tamamen doğru, ancak dikkatinizin odağı sadece o noktada olmalı - bedenin ne dışında ne de içinde başka bir yerde olmamalıdır.

8) Nefes istediği gibi olsun. Nefes doğal olarak uzunsa, öyle olsun. Kısa ise öyle olsun. İnhalasyonlar ve ekshalasyonlar eşit uzunlukta değilse, bu sorun değil. Nefesin doğal ve zorlanmamasına izin verin ve sadece gözlemleyin ve deneyimleyin.

Zamanla nefesiniz daha ince ve saf hale gelecek ve yavaşlayacaktır. Bazen nefesiniz o kadar hafif hale gelebilir ki neredeyse hiç nefes almıyormuşsunuz gibi görünür. Böyle zamanlarda nefes alıp vermenizin gerçek nefes hareketleri yerine manyetik bir çekme veya içeri ve dışarı akışa benzediğini fark edebilirsiniz. Bu, nefesi üreten süptil yaşam gücü (prana) polaritede pozitiften negatife gidip gelirken meydana gelir. Ayrıca nefes farkındalığınızın daha nesnelden daha inceye ve daha nesnel olmaya gidip gelmesi normaldir.

Bazen süptil nefes sessizdir, ancak diğer zamanlarda nefesin içeri ve dışarı hareket ederken sesler çıkarmasını içsel olarak “duyarsınız”. Bunlar gerçek fiziksel sesler değil, çok ince zihinsel sesler olacaktır. Kuvvetli veya ağır inhalasyon ve ekshalasyonla çıkarılan sesler gibi olabilirler - daha yumuşak hariç - veya oldukça farklı olabilirler. Ne olurlarsa olsunlar, burun ucuna ve nefese odaklanarak sakince onların farkında olun.

Nefes, beden ve zihnin süptil enerjilerinin bir tür barometresidir. Bazen çok pürüzsüz, hafif ve rahattır ve diğer zamanlarda ağır, hatta daralmış veya tıkanmış, yapışkan, düzensiz ve genellikle rahatsız hisseder ve bir şekilde 'doğru değil' hisseder. Böyle bir durumda, ona müdahale etmeye veya 'daha iyi hale getirmeye' çalışmayın. Aksine, sadece rahatlayın ve sakince farkında olun ve olduğu gibi olmasına izin verin. Bunu yaparsanız, nefesin yansıttığı süptil enerji seviyelerindeki sorun kendi kendine düzelecek ve nefes kolay ve keyifli hale gelecektir.

9) Nefes Meditasyonunda, “üçüncü göz” gibi bedenin başka herhangi bir noktasına değil, sadece burun ucundaki / burun deliklerindeki nefese odaklanırız. Bununla birlikte, meditasyon yaparken vücudunuzun bir veya daha fazla bölgesinin farklı zamanlarda farkına varabilirsiniz. Bu, kendiliğinden gelip gittiğinde sorun değil, ancak burnunuzu ve nefesinizi merkezde tutun.

10) Düşünceler, izlenimler, anılar, içsel hisler ve benzeri şeyler meditasyon sırasında da ortaya çıkabilir. Tüm bunlardan bağımsız ve tarafsız bir şekilde sakince haberdar olun. İstedikleri gibi gelip gitmelerine izin verin, ancak dikkatinizi burnunuzun ucuna odaklayın ve nefesiniz oraya hareket ediyor. Herhangi bir iç veya dış fenomene kayıtsız kalın. Nefes Meditasyonu, zihninizde huzur, farkındalık ve sessiz neşe üretirken, fiziksel ve süptil bedenlerde yatıştırıcı enerji radyasyonları üretir. Tüm bu şeylerin tarafsız ve nesnel bir şekilde sakince farkında olun - bunlar meditasyonun dönüştürücü etkisinin bir parçasıdır ve tamamen iyidir - ancak dikkatinizi nefesinde merkezde tutun. Bir şey gerçekleştiğinde çok doğru ya da iyi hissettirse de, zorlanmamalı ya da ona asılmamalıdır. Hepsinin özü ve özü şudur: Peşinde olduğumuz deneyim değil, sonuçtur.

11) Kendinizi herhangi bir derecede huzursuz, dikkatiniz dağınık, bulanık, endişeli veya gergin bulursanız, yavaşça ve derin bir şekilde birkaç kez nefes alın ve nefes verin, nefes alıp verme nefesinin burun deliklerinizden içeri ve dışarı hareket ettiğini hissedin, aynı zamanda hissedin. tüm gerilimleri salıveriyor ve soluyorsunuz. Sonra meditasyona eskisi gibi devam edin. Rahatlama, başarılı meditasyon uygulamasının anahtarıdır.

12) Nefes Meditasyonunun temelde burnunuzun ucunda içeri ve dışarı hareket ederken rahat ve kolay bir şekilde nefesinizin farkında olmaktan ibaret olduğunu unutmayın. Hepsi bu!

Meditasyon sürenizin sonunda, çeşitli aktivitelerinize devam ederken nefesinizin burun ucunuza girip çıktığının sakin bir şekilde farkında olmaya devam edin. Bu şekilde sakin ve net meditasyon durumunu koruyabilirsiniz.

Meditasyon kontrol noktaları

Bazen meditasyonunuzda üç şeyi kontrol etmek iyi olur: 1) Burnumun ucunun farkında mıyım? 2) Burnumun ucunda veya ucunda nefesin hareketini veya enerji akışını sürekli olarak mı yaşıyorum? 3) boyunca nefes hareketinin farkında mıyım? tüm her inhalasyon ve ekshalasyon süresi? Bunlar Nefes Meditasyonunun temel noktalarıdır.

Nefes Meditasyonunun Faydaları

Nefes almanın diğerlerinden daha uygun bir yol olduğu kavramı, başlarımızı sarmak için aldatıcı bir kavramdır çünkü nefes, rahimden çıkar çıkmaz uyguladığımız bir içgüdüdür. Ancak farkındalığı nefese odaklayarak ve nefes meditasyonu uygulayarak, akciğerlerimizi tam kapasiteyle kullanmamızı sağlayacak, nefesimizi ve genel akciğer sağlığımızı büyük ölçüde iyileştirecek yeni nefes teknikleri geliştirebiliriz. Aslında Mayo Clinic, amfizem tedavisi olarak nefes meditasyonunda uygulanan nefes alma tekniği olan diyafram nefesini önermektedir.

Dikkati yalnızca nefese odaklamak ve diğer tüm düşüncelerin zihnini dinginleştirmek, tüm nefes meditasyonlarının temel taşıdır. 10 dakikalık bir nefes meditasyonu sırasında dikkatinizi dağıtmaya çalışan milyonlarca düşünceniz olabilir, ancak ne zaman sinir bozucu bir düşünce ortaya çıkarsa, farkındalığınızı nefenize geri getirerek, bu farkındalığı ne kadar kısa bir süre tutabilseniz de zihninizi güçlendirir. Sürekli olarak nefes meditasyonu yapmak, hayatınızın her alanında daha huzurlu, dengeli ve konsantre olmanızı ve daha az dikkatinizin dağılmasını sağlar.

İfadenin 10'a kadar sayıldığını hiç duydun mu? Doğal olarak, 10 saniyelik bir mola aldığınızda, bunu 10 derin nefesle ölçersiniz. İçgüdüsel olarak, nefes almanın sizi derinden sakinleştirdiğini ve stresi azalttığını bilirsiniz. Nefes meditasyonları bu saniyeleri 10, 20 veya 30 dakikalık rahat, stressiz nefes alma aralıklarına kadar uzatır. Nefes meditasyonu, olumsuz düşünce kalıplarından kurtulmanıza ve odak ve farkındalığınıza ince ayar yapmanıza yardımcı olabilir.