Genel

Minnettar Yoga

İtiraf zamanı, ben büyük bir şükran bağımlısıyım. Ve bu hayattaki her şey için derin bir takdir duygusu geliştirebilmeniz için yavaşlamanızı ve kendinizi şimdiki anın güzelliğine açmanızı rica ediyorum.

Minnettarlık yoga herkes için tatlı bir şükran uygulamasıdır! Nefesinize bağlanmak ve vücudunuzu hareket ettirmek için biraz zaman ayırın. Hareketli meditasyon. Alan yaratın ve teşekkür edin. Omurganızı ve sırt bedeninizi sevin, çekirdeğinize dokunun - kalçalara doğru çalışın ve hepsini nefesinizle birleştirin. Bu yoga uygulaması tüm vücut için harikadır - fiziksel ve duygusal. Bir mum yak, matı aç ve minnettarlığa bağlan. Hayatınızdaki birçok nimeti hatırlayın ve takdir edin. Hakkında daha fazla bilgi alabilirsiniz Minnettarlık ve Takdirle Gelen Güç .

Şükran Yoga Pozları

Varlık, her şeyi daha net görmemizi ve vücudumuza ve nefesimize daha derinlemesine bağlanmamızı sağlayan farkındalığı getirir. Nefes almayı hissetmemize yardımcı olur, prana , kabulle gelen yaşam enerjisi. Bu dolgunluk sonuç olarak bir nefes verme - boşaltma ve ardından geri verme ve o büyük barış duygusunu paylaşma ihtiyacı doğurur.

Kedi / İnek Duruşu (Marjaryasana / Bitilasana)

Bir kedinin ilk büyük sabah gerginliği gibi, birkaç kedi / inek arasında hareket etmek vücudu gerçekten uyandırabilir ve uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Sabah ilk iş için veya çok uzun süre oturduğunuzda harika bir harekettir.

Dağ Duruşu

Ayak parmakları birlikte ve topuklar ayrı olacak şekilde dik durun. Kalbinizi parlatırken sizi destekleyen zeminin gücünü hissedin.

Yan Streç

Bacaklar açık, ayak parmakları öne doğru dönük şekilde ayakta durun ve sağ tarafa doğru katlayın. Güçlü bacaklarınız sizi tutarken egonuzu kalbinizin altına teslim edin. Ön diz kirişindeki açıklığı desteklemek için arka ayağınızın topuğunun yere değdiğinden emin olun. Karşı tarafta tekrarlayın.

Düşük Hamle (Anjaneyasana)

Downward-Facing Dog'dan, sağ ayağınızı ellerinizin arasına girin ve sol dizinizi Low Lunge'ye bırakın. Kalçalarınızı aşağı doğru batırın, iç uyluklarınızı makaslayın ve karnınızın alt kısmını içeri doğru çekin. Sizi merkezlemeye yardımcı olan herhangi bir kol varyasyonunu alın. Nefese odaklanmaya yardımcı olmak ve pozun derinliklerine dalmak için gözlerinizi kapatmaya çalışın. Diğer tarafta tekrar edin.

Kahramanın Duruşu

Yerde diz çökerek (gerekirse baldırlarınız ve uyluklarınız arasını sıkıştırmak için katlanmış bir battaniye veya destek kullanın), uyluklarınız yere dik olacak şekilde ve dizlerinizin içlerine birlikte dokunun. Ayaklarınızın üst kısımları yerde düz olacak şekilde ayaklarınızı kalçanızdan biraz daha geniş olacak şekilde kaydırın. Ayak başparmağınızı hafifçe birbirine doğru eğin ve her ayağınızın üst kısmını eşit şekilde yere bastırın.

Ceset Duruşu (Savasana)

Son poz olan Savasana, pratiğinizin faydalarından yararlanırken sakin, sakin ve mevcut olma fırsatıdır.

Şükran Yoga Alıntıları

Sanırım hepimiz her gün minnettarlığımızı ifade etmenin her zaman geliştirebileceğimiz bir şey olduğu konusunda hemfikiriz. İşte birçok kişinin mutluluğun, sağlığın, sevginin ve başarının sırrı olarak gördüğü şeye dair en sevdiğim alıntılardan yedi tanesi - minnettarlık.

Minnettarlık tavrı en yüksek yogadır . ~ Yogi Bhajan

'Minnettarlık göstermek, insanların birbirleri için yapabileceği en basit ama en güçlü şeylerden biridir.' - Randy Pausch,Son Ders

“Minnettarlık hayatın bütünlüğünü ortaya çıkarır. Sahip olduğumuz şeyi yeterince ve daha fazlasına dönüştürür. İnkar etmeyi kabullenmeye, kaostan düzene, kafa karışıklığını berraklığa dönüştürür. Bir yemeği ziyafete, evi eve, yabancıyı arkadaşa dönüştürebilir. Minnettarlık geçmişimizi anlamlandırıyor, bugün için barış getiriyor ve yarın için bir vizyon yaratıyor. ' - Melody Beattie