Mutluluk bir seçimdir
'Çoğu insan, karar verdikleri kadar mutlu.' —Abraham Lincoln
Mutlu olmanın tek bir doğru yolu yoktur. Gerçek mutluluğu bulmak için herkesin izlemesi gereken belirli bir formül yoktur. Gizli bir tarif yok….
Mutluluk bir seçimdir. İnanmak istesek de istemesek de, ne kadar mutlu olduğumuzdan sorumluyuz. Alanında araştırma pozitif Psikoloji güçlendirmeye devam ediyor ' Mutluluk bir seçimdir 'Anlayış. Temeldir mutluluk nedir .
Ancak sadece mutluluğun bir seçim olduğunu bilmek yeterli değildir. Bunu tam olarak deneyimlemek, her gün bunu yapmak için hala bir vicdan kararı gerektirir. O zaman her birimiz bu neşeyi yaşamaya nasıl başlayabiliriz?
Bugün mutluluğu seçmek için bazı kasıtlı eylemlerin bu listesini düşünün. Yeni bir eylem öğesini kucaklayın… hepsini uygulayın… veya kendi eyleminizi keşfetmek için ilham kaynağı olarak kullanın.
Sadece dene. Ve gülümse.
Biraz çaba, mutluluğu artırmada uzun bir yol kat edebilir. İki küçük deneysel çalışma, Journal of Positive Psychology'de yayınlandı , bunu basitçe buldum denemek daha mutlu olmak ruh halini ve refahı yükseltebilir.
Bir gülümseme harika bir güzelleştiricidir. Ama bundan daha fazlası, araştırmalar gösteriyor ki duygu dolu bir yüz yapmak, duygular üzerinde etki taşır beyin tarafından işlenir.
O küçük, olumlu anlarda oyala.
Mutlu insanlar, olumsuzluktan çok yaşamın olumlu yönlerine odaklanmayı seçerler.
Nöropsikolog ve Hardwiring Happiness'in yazarı Rick Hanson'a göre, beyinlerimiz kötü olan her şeyi araştırmaya hazır - onun deyimiyle, beyin olumsuz deneyimler için cırt cırt, olumlu olanlar için teflon gibidir. Bu “olumsuzluk önyargısı”, beynin iyi habere verdiği tepkiye kıyasla kötü haberlere yoğun şekilde tepki vermesine neden olur. Ancak, bizi iyilerden daha güçlü kötü anılar oluşturmaya tetikleyen beynin olumsuzluk önyargısına, bu minik, olumlu anları takdir ederek ve onlarda oyalanarak karşı çıkabiliriz.
Son zamanlarda, içeren bir liste yaptım Beni mutlu eden şeyler , seninkini yapmaya başlayalım!
Farkındalığı seçin.
Yalnızlık içinde yalnız zaman bulun. Dünyamız hız ve gürültüde arttıkça, geri çekilme yeteneği daha da önemli hale geliyor. Mutluluğun sırrı, daha bilinçli olmak kadar basit (ve zor) olabilir. Meditasyon - oturup zihni susturmaya istekli olduğu sürece herkesin, her yerde yapabileceği bir uygulama - mutluluk artırıcı olduğu düşünülmektedir. Meditasyona başlayın ve öğrenin meditasyon nedir .
Günlük olumlama ve motivasyonunuzu hayatınıza dahil edin.
Onaylar, olumlu inançlar ve kişisel doğruluk beyanlarının eşlik ettiği olumlu düşüncelerdir. Biraz oku teşvik teklifleri ve osho mutluluktan alıntılar .
Merhamet göster.
Beyninizin mutluluk kapasitesini artırmak mı istiyorsunuz? Merhamet üzerine meditasyon yapmayı deneyin. Fransız keşiş Matthieu Ricard üzerinde yapılan beyin taraması çalışmaları, pratik yaparken sevgi dolu iyilik meditasyonu beyni, sinirbilim literatüründe daha önce hiç bildirilmeyen gama dalgaları üretti. Ricard, nöroplastisite sayesinde şimdiye kadar kaydedilmiş en büyük mutluluk kapasitesine sahip.
