İşte minnettar olmanın neden mutluluğa yol açtığı (tersi değil)
Büyük şeylere, küçük şeylere ve aradaki her şeye minnettar olun, ardından mutluluk gelecektir.
Minnettarlığı inceleyen uzmanlar gevşekçe tanımla hem büyük hem de küçük hayattaki iyi şeylere minnettarlık ve minnettarlık duygusu olarak ve kalıcı mutluluğa giden en hızlı yol olabilir. Evet, doğru birçok insanın mutlu insanların daha minnettar olduğunu varsaydığını okudunuz, ama aslında tam tersi.
'Minnettarlık zihin için gübre gibidir' diyor Robert Emmons , PhD, California Üniversitesi'nde psikoloji profesörü, Davis ve yazarı Teşekkürler! Minnettarlığı Uygulamak Sizi Nasıl Daha Mutlu Edebilir? . Birden fazla beyin sistemini harekete geçiriyor ve bunu zihinsel ve duygusal refahı destekleyecek şekillerde yapıyor, diye ekliyor.
Bir dizi deneyde, Emmons ve meslektaşları, insanların güçlükleri veya şikayetleri yerine 'kutsamalarına' odaklandıklarında, neşe, mutluluk ve genel refah . Minnettarlığı uygulayan araştırma katılımcıları aynı zamanda daha sağlıklı uyudu, başkalarına daha bağlı hissetti, başkalarına daha sık duygusal destek vermeyi teklif etti ve daha iyimser hissetti. Hatta minnettarlık göstermeyen bir kontrol grubuna kıyasla ağrı skorlarında% 8'lik bir düşüş yaşadılar.
Bu kadar çok olumlu etkiyle, Emmons ve meslektaşlarının minnettarlığın etkisini 'yukarı doğru bir sarmal' ya da çoğumuzun kaygı ve olumsuzluğun bir sonucu olarak deneyimlediği duygusal düşüşün tam tersi olarak adlandırmaları şaşırtıcı değil.
Minnettarlığı bu kadar güçlü kılan nedir?
Emmons, 'Bir mikrofon veya amplifikatör gibi, minnettarlık hayatımızdaki iyiliklerin sesini yükseltir' diyor. Kendi cihazlarına bırakıldığında, insan beyninin kendini “ele geçirme” eğiliminde olduğunu söylüyor. “Olumsuzluk, hak sahibi olma, kızgınlık, unutkanlık ve nankörlük, hepimizin ilgisini çekiyor” diye açıklıyor. Haberlerde ve her gün başka yerlerde karşılaşma eğiliminde olduğumuz “kıyamet ve kasvet” ile birleşen bu duygular, hepimizi mahvetmeye mahkumdur. Ancak minnettarlık, bu kronik olumsuzluğu telafi etmeye yardımcı olur.
Başka bir deyişle, zihinlerimiz, içlerinden akan düşünce ve duyguların şeklini alır. Kafanızı endişe ve endişeyle doldurduğunuzda mutlu olmayı bekleyemezsiniz. Hayatta minnettar olduğunuz şeye odaklanarak, minnettarlık bu mutsuz hislerin çoğunu bir kenara bırakabilir.
Nasıl daha minnettar hissedilir
Haftada bir oturun ve son zamanlarda yaşadığınız, minnettar olduğunuz beş şeyi yazın. Bir arkadaşla dışarıda güzel bir gece geçirdin mi? Ya da işte iyi haberler mi alacaksınız? Şeyler büyük ya da küçük olabilir - önemli değil. Sadece yaz. Emmons’ın araştırması bu aktivitenin minnet duygunuzu artırabileceğini gösterir. (Bonus: Bir şükran günlüğü tutmak da 7,5 yıl daha uzun yaşamanın 4 yolundan biridir!) Egzersizden daha da fazlasını elde etmek için teşekkür notları yazın veya minnettar olduğunuz kişilere şahsen teşekkür etmek için zaman ayırın . Minnettarlığınızı artırmak istiyorsanız, 'teşekkürlerimizi sessiz tutmamak bizim için önemlidir,' diyor Emmons. 'Minnettarlık eylem gerektirir.'
Minnettarlığın bir dezavantajı var mı?
Emmons, eğer birine teşekkür etmek veya minnettarlığını sunmak seni bir şekilde ona 'borçlu veya zorunluluk' hissettiriyorsa, bu o kadar da iyi bir şey değil. Bu durumda, 'minnettarlık ifadeleri bizi diğerlerinden ayırabilir veya izole edebilir' diye ekliyor.
Minnettar olmak için çok uğraşmak da geri tepebilir - özellikle de tüm bu minnettarlıkla ne kadar iyi yaptığınıza göre kendinizi yargılıyorsanız. Emmons, 'Minnettarlığı kendine odaklı kişisel bir projeye dönüştürürsek, odak noktası' nasıl yapıyorum 'diye açıklıyor. Bu iyi bir şey değil.
Gaia by the Med Retreats ve PTSD Koçluğu
TSSB belirtilerinden muzdarip olan müşterilerin, bireyler ve küçük gruplar için non-invaziv TSSB müdahale teknikleri, duygusal denge değerlendirmeleri ve mutluluk koçluğu geri çekilmelerini kullanarak daha mutlu yaşamlar yaratmalarına yardımcı oluyorum. Ekibim ve ben inzivalarımızı güzel İspanyol Costa del Sol'da yönetiyoruz.
Bugün bizi ziyaret edin Med tarafından Gaia
