Sezgisel Olarak Nasıl Yemek Yemeli: Dikkatli Beslenme Rehberi

Tarafından yazılmıştır Dalindcy Koolhoven.

Çocukluğunuzu hatırlıyor musunuz? Acıktığınızda yemek yediniz ve doyduğunuzda durdunuz. (Büyük olasılıkla) sağlıklı bir kiloydunuz ve bol miktarda egzersiz yaptınız - çünkü dışarıda oynadınız. İlgili yiyeceklerin etrafında kalori sayma, diyet ve stres yoktu.

Sezgisel yeme, kulağa inanılmaz derecede basit gelen - ve bir bakıma - yemek yeme yaklaşımıdır, ancak özellikle yıllardır yiyecekleri kısıtlıyorsanız ve yiyecekleri 'iyi' ve 'kötü' kategorisine koyuyorsanız biraz pratik yapmayı gerektirir. Çocukken yeme şeklinize geri dönmenize yardımcı olur.

Kendinizi sezgisel olarak yeme yoluna sokmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, yemek zamanlarında ve gün boyunca farkındalığı uygulamaktır. Bu sadece ihtiyacınız olan şeyi ihtiyacınız olduğu zaman yediğinizi garanti etmekle kalmayacak, aynı zamanda daha derin bir duygusal ihtiyacı karşılamak için yiyecek kullanıp kullanmadığınızı keşfetmenize de yardımcı olacaktır. Çoğumuz farkında bile olmadan duygusal yiyicileriz.

Sezgisel yeme yaklaşımı ilk olarak Evelyn Tribole ve Elyse Resch tarafından geliştirilmiştir. Okumanızı şiddetle tavsiye ederim kitap , bu sezgisel yemenin 10 ilkesinin daha derinine iniyor. Bu, Sezgisel Yeme'de bulunan 10 ilkenin bir özetidir. İnternet sitesi :

1. Diyet Zihniyetini Reddet Hızlı, kolay ve kalıcı olarak kilo vermenize dair yanlış umut veren diyet kitaplarını ve dergi makalelerini atın. Küçük bir umudun bile yeni ve daha iyi bir diyetin köşede pusuda beklemesine izin verirseniz, Sezgisel Yemek'i yeniden keşfetme özgürlüğünüzü engelleyecektir.

2. Açlığınızı Onurlandırın Vücudunuzu yeterli enerji ve karbonhidratla biyolojik olarak besleyin. Aksi takdirde aşırı yemek yemesi için birincil sürücüyü tetikleyebilirsiniz. Bu ilk biyolojik sinyali onurlandırmayı öğrenmek, kendinize ve yiyeceğe olan güveni yeniden inşa etme aşamasını oluşturur.

3. Yemekle Barış Yapın Kendinize yemek yemek için koşulsuz izin verin. Kendinize belirli bir yiyeceğe sahip olamayacağınızı ya da yiyemeyeceğinizi söylerseniz, bu, kontrol edilemeyen arzulara dönüşen yoğun yoksunluk duygularına yol açabilir ve çoğu zaman aşırı yemek yemeye nihayetinde yasak yemeğinize “teslim olduğunuzda”, bu kadar yoğun bir şekilde deneyimlenecek, bu genellikle Son Akşam Yemeği'nin aşırı yemesine ve aşırı derecede suçluluk duygusuna neden olur.

4. Gıda Polisine Meydan Okuyun Kafanızdaki, minimum kalori yemek için 'iyi' veya bir parça çikolatalı kek yediğiniz için 'kötü' olduğunu söyleyen düşüncelere yüksek sesle 'HAYIR' diye bağırın. Gıda Polisi, diyetin yarattığı mantıksız kuralları izler.

5. Dolgunluğunuza Saygı Gösterin Artık aç olmadığınızı söyleyen vücut sinyallerini dinleyin. Rahatça tok olduğunuzu gösteren işaretleri inceleyin.

6. Memnuniyet Faktörünü Keşfedin Gerçekten istediğinizi yediğinizde, davetkar ve elverişli bir ortamda, aldığınız zevk, tatmin ve mutlu hissetmenize yardımcı olacak güçlü bir güç olacaktır. Kendinize bu deneyimi sunarak, 'yeterli' olduğuna karar vermenin çok daha az yiyecek gerektirdiğini göreceksiniz.

7. Yiyecek Kullanmadan Duygularınızı Onurlandırın Yiyecek kullanmadan sorunlarınızı rahatlatmanın, beslemenin, dikkatini dağıtmanın ve çözmenin yollarını bulun. Anksiyete, yalnızlık, can sıkıntısı, öfke hepimizin yaşam boyu deneyimlediği duygulardır. Her birinin kendi tetikleyicisi vardır ve her birinin kendi yatıştırması vardır. Yemek bu duyguların hiçbirini düzeltmez. Kısa vadede rahatlayabilir, dikkatinizi ağrıdan uzaklaştırabilir ve hatta sizi bir yemek akşamdan kalmaya sürükleyebilir. Ancak yemek sorunu çözmeyecek.

8. Vücudunuza Saygı Gösterin Genetik planınızı kabul edin. Tıpkı sekiz ayakkabı numarasına sahip bir kişinin gerçekçi bir şekilde altı bedene sıkışmayı beklememesi gibi, beden ölçüsüyle aynı beklentiye sahip olmak da aynı derecede boş (ve rahatsızlık verici) bir durumdur. Ama çoğunlukla vücudunuza saygı gösterin, böylece kim olduğunuz konusunda daha iyi hissedebilirsiniz. Gerçekçi değilseniz ve vücut şekliniz konusunda aşırı derecede eleştirel iseniz, diyet anlayışını reddetmek zordur.

9. Egzersiz Yapın - Farkı Hissedin Militan egzersizlerini unutun. Sadece aktif olun ve farkı hissedin. Odağınızı egzersizin kalori yakma etkisi yerine vücudunuzu nasıl hareket ettirdiğine kaydırın. Eğer enerjik gibi egzersiz yaparken nasıl hissettiğinize odaklanırsanız, bu, hızlı bir sabah yürüyüşü için yataktan kalkmakla uyku alarmına basmak arasındaki farkı yaratabilir. Uyandığınızda, tek amacınız kilo vermekse, o anda bu genellikle motive edici bir faktör değildir.

10 Sağlığınızı Onurlandırın - Nazik Beslenme Kendinizi iyi hissettirirken sağlığınızı ve damak tadınızı onurlandıran yiyecek seçimleri yapın. Sağlıklı olmak için mükemmel bir diyet yemeniz gerekmediğini unutmayın. Bir ara öğün, bir öğün veya bir gün yemekten aniden bir besin eksikliği yaşamaz veya kilo almazsınız. Önemli olan zaman içinde sürekli olarak ne yediğinizdir, önemli olan mükemmellik değil ilerlemedir.

Sezgisel yemek, yemek konusunda rahat olmama ve her zaman ne yediğim konusunda endişelenmeme yardımcı oldu. Bu kesinlikle pratik yapman gereken bir şey - hala bazen bilgisayarımın arkasına oturup yemek yerim ve akılsızca yemek yiyorum, ancak daha sonra çok dolu olduğumu keşfediyorum. Ama neye aç olduğumun, doyduğumun ya da bir şeyi arzuladığımın çok daha farkındayım ve bu konuda hiç bu kadar stresli olmadım.