Nasıl Başa Çıkabilirim

Anksiyete ve depresyonla başa çıkma yöntemlerimi tartışmak için artık iyi bir zaman gibi görünüyor, çünkü bugün elimden gelenin en iyisini hissetmiyorum. Yaptığım son terapi seansları boyunca, kullandığım 'güvenlik davranışlarının' benim için işe yaramadığını fark ettim. Bu davranışlar arasında durumlardan kaçınmak, hayali bir utanç nedeniyle insanlarla konuşmamak ya da sadece güvendiğim biriyle yerlere gitmek vardı. Bunu akılda tutarak, aşağıda benimsediğim yeni ve geliştirilmiş davranışları belirttim ve şimdi neredeyse her gün uyguluyorum.

1. Meditasyon. Bunun nedeni Budizm'i çalışmak değildir, birçok akıl sağlığı blogu / kurumu bunu zihninizi sakinleştirmenin bir yolu olarak önermektedir. Benim için zihnim fazla mesai yapmak, her zaman birçok farklı şeyi düşünmek. Buna başlamak benim için zordu, bu yüzden gözlerim açık, sadece oturarak başladım. Nefesime konsantre olmaya çalıştım, sonra dışarıya. Bir dakikada başladım, sonra 20 dakikaya kadar çalıştım. Bunun büyüyebileceğini hissediyorum, ancak şu anda bu seviyede çalışıyor.
2. Eldeki sorunu kabul edin. En pratik olanı değil, ancak kaygıyı ve / veya depresyonu aktif olarak fark ederek, bunun aktif olarak farkına varırsınız. Bir 'şey' olur. Uzaktan bakabileceğiniz ve onu anlamaya çalışabileceğiniz ya da en azından arka plana atabileceğiniz bir şey. Bu her zaman yapmaya çalıştığım bir şey, bazen başarılı oluyorum, bazen yapamıyorum. Bununla birlikte, bir sorununuz olduğunu aktif olarak bilmenin basit eylemi, onunla uğraştığınız, onunla yüzleştiğiniz ve onunla savaştığınız anlamına gelir.
3. Durum için hazırlanıyor. Nasıl hazırlanmam gerektiğini anlatan birçok tavsiye okudum ve veriyorum. Örneğin röportajlar. Şirketi araştırmalıyım, sorularının cevaplarını hatırlamalıyım vs. Ancak, bir noktada durumu kendi kavrayışınıza güvenmeniz gerekir. Her zaman hafızaya güvenebilirsiniz, bazen uyum sağlama ve yerinde düşünme yeteneğinize güvenmeniz gerekir. Aptalca görünüyor biliyorum ama gerektiği kadar araştırma yapmıyorum, gerektiği kadar hazırlanmıyorum. Aynısı konuşmalar veya davet edildiğiniz partiye gitmek için de geçerlidir. Aşırı hazırlanmanın verimsiz olabileceğini düşünüyorum. 'Şu anda' ne kadar çok kalırsanız, etkinlikte o kadar çok uyum içinde olabilirsiniz.
4. Sonra ne olacağını düşünün . Yine, bir etkinliğe, toplantıya ya da neye gitmeme üzerine, sonrasında ne olacağını planlamayı seviyorum. Bazen kaygımın beni tuzağa düşürdüğünü hissediyorum. Beni sadece olayı düşünmeye ve başka hiçbir şey görmemeye zorluyor - eğer istersen tünel vizyonunu zorla. Bu nedenle ondan sonra ne yapacağımı düşünmeyi seviyorum. Televizyonda ne izleyeceğim, öğle yemeğinde ne yiyeceğim. Benim için olayı bütün gün değil, günün bir parçası haline getiriyor. Bazı yönlerden gücü kaygıdan uzaklaştırır ve tekrar ellerinize yerleştirir.
5. Son olarak, anında olun. Bu benim mücadele ettiğim en zor olanlardan biri, ama işe yaradığında gerçekten yardımcı oluyor. Meditasyon gibi, öncelikle nefesime konsantre oluyorum. Bu tutarlıdır. Her zaman orada, her zaman benimle. Nasıl hareket ettiğimi düşünüyorum. Örneğin, yürürken dikkatlice ayağımın yere çarpma şeklini fark ediyorum. Bacaklarımı kontrol etmek için gereken minik kasların ve bununla birlikte ciğerlerimin havaya girdiğini fark ettim. Geçtiğim kafede pastırmalı sandviç yiyen adama giden yoldaki arabaları fark ettim. Dediğim gibi, bunun tutarlı uygulamaya ihtiyacı var, ancak işe yaradığında gerçekten yardımcı oluyor.