Şiddete tanık olduktan sonra kendinize nasıl bakmalısınız?

Bu önemli.

Beyaz milliyetçiler sürüler halinde Charlottesville, Virginia'ya geldiklerinde, karşı protestocular ırkçılığa ve anti-Semitizme karşı bir tavır aldılar. Şiddetli çatışmalar yaşandı ve 32 yaşındaki Heather Heyer'in ölümü ve acımasız dayak tarafından Deandre Harris grup kutuplu beyaz üstünlükçüler.

Köklü nefrete karşı ayakta durmak için vücutlarını cepheye koyan karşı protestocular, stresi tetikleyebilecek ve iyileşmesi zor olabilecek gerçekten korkutucu bir şiddetle karşı karşıya kaldılar. Fiziksel veya sözlü şiddetin uzun süreli etkileri olabilir, özellikle de hayatınız boyunca başka tür travmalar yaşadıysanız.

Dr. Joy Harden Bradford , bir psikolog ve yaratıcısı Siyahi Kızlar için Terapi , şiddet eylemlerine ve diğer travmalara tanık olmanın, tekrarlayan anılar, rüyalar veya olayların kabusları, yeme alışkanlıklarınızdaki huzursuz davranış değişiklikleri ve konsantrasyon güçlüğü gibi akut stres bozukluğuyla tutarlı semptomlar geliştirmeye nasıl yol açabileceğini açıklar.

Zaten istismara maruz kalmış kişiler, bir protesto sırasında vahşete tanık olurlarsa veya acı çekerlerse anksiyete bozuklukları geliştirme riski daha yüksektir. Cinsel saldırı kurbanları, protestolar gibi etkinliklere katılarak kendilerini özellikle savunmasız veya tetiklenmiş hissedebilirler. Bradford, 'Taciz veya cinsel saldırı geçmişi olan herkesi, protesto gibi bir alanda bulunmanın tetiklenmesi konusunda dikkatli olmaya ve bunun onlar için daha sağlıklı olup olmadığını düşünmeye teşvik ederim' diyor.

Terapist Katrina Pinkney, tekrar tekrar şiddete maruz kalan bir kişinin nasıl karmaşık TSSB geliştirebileceğini açıklıyor. “TSSB, sürekli bir endişe, stres ve korku durumunda olmaktır. Sürekli travmaya maruz kaldığında, bir kişinin beyninin etkilendiğini [bu da stres hormonlarının üretiminin artmasına, konsantrasyon ve odaklanmada zorluklara ve uygun şekilde akıl yürütme yeteneğinin azalmasına neden olabilir] ve hafıza kaybının meydana gelebileceğini hatırlamak önemlidir. . '

Oldukça barışçıl protestolar olsa da, tetiklendiyseniz veya bir şekilde şiddete maruz kaldıysanız, iyileşmenize yardımcı olmanın farklı yollarını aklınızda bulundurmakta fayda var. Protestocular için akılda tutulması gereken bazı ipuçları.

Şiddet eylemlerine tanık olduktan sonra, farkındalık veya meditasyon yapın.

Bir protestonun parçası olduğunuzda, yüzlerce hatta binlerce insanın bulunduğu bir alanda olmak zor olabilir. Vahşeti gördükten veya sözlü ya da fiziksel şiddete maruz kaldıktan sonra, acil ihtiyaçlarınıza yönelmek çok önemlidir.

Dr. Bradford, 'Şimdiki ana bağlanmanıza yardımcı olan ve size travmanın geçtiğini hatırlatan topraklama egzersizlerine katılmak gerçekten önemli' diyor. 'Ayaklarınız yere sıkıca oturmuş bir sandalyede dik oturmak ve kendi kendinize' Tehlikede değilim ve iyi olacağım 'ya da odanın etrafına bakıp tam olarak ne gördüğünüzü söyleyerek tekrar etmek gibi bir şey. Duyularınızı harekete geçirmenize izin veren her şey iyi bir şey çünkü şimdiye odaklanmanıza neden oluyor. '

Ne olduğunu düşünün ve arkadaşlarınızla konuşun.

Parçası olduğunuz olaylar üzerinde çalışmak ve bunları işlemek, deneyimlerinizi onaylamanın önemli bir yoludur. Düşüncelerinizi toplamak ve olumlu destek almak için yanınızda olan protestocu arkadaşlarınızla veya arkadaşlarınızla konuşmak bir temel atma egzersizi olabilir. Pinkney, şiddet olaylarından sonra kendinizi izole etmemenizi öneriyor: 'Bir başkasının bakış açısını da görmek güzel. Olayları yorumlamanıza yardımcı olabilir. '

Sizin için işe yarayan öz bakımı uygulayın ve terapiyi karşılayabiliyorsanız, gitmelisiniz.

Herkesin terapiye erişimi yoktur ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım aramaya hala çok fazla damga vardır. Nasıl hissettiğiniz konusunda dikkatli olmanız sizin için önemlidir. Stres veya endişe belirtilerini görmezden gelmeyin ve en temel ihtiyaçlarınızı karşılayabildiğinizden emin olun: Bol su için, uyandığınızda esneyin, düzenli yemek yiyin ve kendinizi hissettirecek şeyler yaptığınızdan emin olun. iyi.

Protestolar sırasında tetiklendiyseniz ve aynı zamanda cinsel saldırıya maruz kalırsanız, yardım hatları 24/7 kullanılabilir. Yaşadığınız yerden ulaşmanız zor olmayan terapi, araştırma terapistleri, psikologlar veya psikiyatrları karşılayabiliyorsanız. Henüz bir terapistiniz yoksa, size ve ruh sağlığınıza en uygun olanı bulmak için iki ila üç randevu ayarlamayı düşünün.

Dr. Bradford, 'Gördükleriniz ve deneyimledikleriniz hakkında konuşabilmek için güvenli bir alana ihtiyacınız olacak, burada kendinizi onaylanmış hissedeceksiniz' diyor. “Neler olup bittiğini anlayan ve aşina olan destekleyici bir kişiye sahip olmak gerçekten yardımcı olabilir. Bu bir protestocu arkadaşı, başka bir arkadaş veya aile üyesi veya bir terapist olabilir. '

Gelecekteki protestolara katılmak çok fazlaysa, beyaz üstünlüğü ve nefretle mücadele etmenin başka yolları da var.

Beyazsanız (veya siyah olmayan bir beyaz insansanız), beyaz üstünlüğünün üstesinden gelmek ve onu kendi yaşamınızda ve topluluklarınızda ortadan kaldırmak çok önemlidir. Beyaz insanlar beyaz üstünlüğünden ve sistematik ırkçılıktan sorumludur, bu nedenle beyazlar onu tehdit etme, parçalama ve ezme gücüne sahiptir.

Gibi taban kuruluşlarına (küçük veya büyük) para bağışlayın Emniyet Pimi Kutusu , Freedom Fighter Bond Fund , İftira Karşıtı Lig , Trans Yaşam Hattı , ya da Los Angeles İnsani Göçmen Hakları Koalisyonu veya aylık fon göndermek için bireysel aktivistleri seçin.

Günlük kendini sevme ve öz bakım eylemlerini uygulayın. Kendinize karşı nazik ve sabırlı olmak tatmin edici bir deneyimdir. Irkçılığın dehşetiyle yüzleşmek çok cesaret ister ve arada bir kendinize öncelik vermelisiniz.

Med tarafından Gaia Müşterilerin TSSB, travma ve anksiyete semptomlarını hafifletmesine yardımcı olan, invazif olmayan beyin temelli tekniklerde uzmanlaşmıştır. Bu teknikler basit ve kullanımı kolaydır ve müşteri bunları nasıl uygulayacağını öğrendikten sonra kendi kendine uygulanabilir, bu da güçlü ve faydalı uzun vadeli bir etki ile sonuçlanır.

kızlar dms'de nasıl kayar