Kendi Kendine Büyümede Adım Taşları

Geçen yılın Kasım ayından bu yana ruh sağlığı sorunlarının ciddiyetini ve önemini gerçekten kavramaya başladım. Damgalanmış konuyu tartışırken yavaş yavaş daha rahat oldum. Geçen Kasım ayında yarı travmatik bir olayın yardımıyla (ve bunu da dramatize ettiğimden emin değilim), akıl sağlığının ciddiye alınması gerektiğini savunmaya itildim. Bu güne kadar kampüs yöneticilerinin öğrencilerinin akıl sağlığını ciddiye almadıkları üniversite kampüsümde başladı. Sadece öğrencilerin de acı çektiğinden eminim. Kampüsteki açıklar, kampüste çalışanları kariyerlerinin geleceği için korkuya sürükler. Öğrenci arkadaşlarımın savunuculuğundan kendimi savunmaya geçtim. Bir profesörün nazikçe bastırmasıyla, kendi akıl sağlığım ve deneyimlerim hakkında konuşmanın sadece kendime değil, aynı zamanda başkalarına da yardım edebileceğini öğrendim.

Hayatımın en büyük, en gurur verici anıydı. Hayatımın gittiği yönde bir sahtekâr gibi hissetmek yerine rahat olduğum bir yola yönelmeme yardımcı oldu.

Kısa sürede kendim hakkında çok şey öğrendim.

Son birkaç yılda öğrenmeme yardımcı olan en önemli olaylardan biri mevcut terapistime geçmekti. Büyürken, bir terapisti görmenin senin deli olduğun anlamına geldiği varsayımına kapılmıştım… sende bir sorun vardı. Aşağı bakıldı. Kardeşim kısa bir süre bir tane gördü ve terapideki kısa dönemiyle ilgili deneyimlerimiz yardımcı olmadı. Sadece bize terapinin ne kadar kötü olabileceğini kanıtlamaya yardımcı oldu. Bununla birlikte, terapiye ihtiyaç duyan insanları bu seçeneği seçmekten alıkoyduğunda yarardan çok zarara neden olan bunlar gibi düşünceler ve varsayımlardır. Sağlıksız seçeneklere yol açabilir ve birini görmeyerek ruh sağlığımı bozduğunu biliyorum.

Mevcut terapistimi keşfetmek, terapinin gerçekte nasıl olduğunu öğrenmemde çok yardımcı oldu sözde olmak. Tedaviye, yedi yıl önce, Şükran Günü'nden önceki gün olacak annem öldükten hemen sonra başladım. Her zaman anksiyete ve depresyondan acı çektim, bu yüzden keder sorunlarımı daha da kötüleştirdi. O zamanlar İngilizce profesörüm olan şu anki akıl hocam, kampüste terapi görmemi önerdi. Yedi yıl ve üç terapist sonra, tıkladığım birini buldum. Bence bu, terapiyle ilgili en önemli şeylerden biri… terapistinizle görüşmelisiniz. Herhangi bir şey hakkında kendinizi rahat hissetmelisiniz ve onların önünde savunmasız olmanız gerekir. Mevcut terapistime gitmeden önce ve kampüsten ayrıldıktan sonra kötü deneyimler yaşadım. Her hafta üzerimde uyuyacak bir terapistim vardı ve son derece harika bir terapistim vardı, ama o farkında olmadan nasıl intihar edeceğimi bildirdi. İntihar düşüncelerine yatkın biri olarak bu bilgiyi öğrenmek benim için iyi olmadı. Şimdi, Tylenol'ü evde tutmuyorum.

Terapistinizle tıklamak harika şeyler meydana getirebilir. Şu anki terapistime geçtiğimde, neredeyse on yıldır bastırdığım bir tecavüzün hatıralarıyla boğuşuyordum. Anılar aceleyle geri geldiğinde, işlevini yerine getiremedim. Berbattım. Daha önce terapide travma çalışması yaptıysanız, samimi, utanç verici ayrıntıları başka biriyle paylaşmanın ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. Böyle birine açılmak güven gerektirir ve tamamen dürüst olmak güven gerektirir.

Terapistinizle güvene dayalı bir ilişki geliştirdiğinizde, harika şeyler olabilir. Travma çalışmasında çalıştım. Başıma kötü bir şey geldiğini kabul ettim ve değildi benim hatam. Dahası, şu anda sıklıkla kullandığım başa çıkma becerileri üzerinde çalıştık. Çocukluğumda yetişkinliğe kadar benimle birlikte kalan bazı başa çıkma becerilerinin o kadar da kötü olmadığını öğrendim. Düzenli, ağır kilitli kutularda tuttuğum ve ihtiyaç duymama rağmen kimseyle paylaşmak istemediğim şeyleri açtım.

Aşağı inmek için harika bir yol. Şimdi onu ilk görmeye başladığımdan tamamen farklı bir yerdeyim. Ve o asla üzerimde uyuyakalmadı!

Terapiye başlamadan önce, önümde oturan birinin söylediğim her şeyi yazdığını hayal ettim. Duygusuz, sessiz ve yargılayan birini hayal ettim. Terapistimden başlayarak, ne kadar yanıldığımı çabucak öğrendim. Her terapistin farklı olduğunu biliyorum. Ancak benimki mükemmel. Empati kuruyordu ve gerçekten söyleyemediğim şeyi özetliyordu. Onun önünde ağlayabilirim ve o bunu teşvik ediyor. Kabul etmeliyim, çünkü gerçekten dışarı çıkmasına izin verdiğimde bir haykıran karmaşayım. Bir şeylere ne zaman basılacağını ve ne zaman basılmayacağını biliyor. Kesinlikle nazikçe bana zor şeyleri söylemekten korkmadı.

İnsanların, özellikle kampüste bu terapötik yolculuğa başlamak konusunda ne kadar isteksiz olduklarını duyuyorum. İnsanlar her zaman terapiye gitmeme şaşırdılar. Bugün bile meslektaşlarım bazen bir terapisti gördüğüme şaşırıyor. Terapiye ve terapistinize bağlanmamanız gerektiği gerçeğine rağmen, şu anda yaşam terapisinde olduğum yer, sağlığıma zararlıdır. Elbette, kendime bakabilirim. Ancak hayatımda yargılayıcı olmayan, yardımsever, destekleyici ve aklımdakini söylememe tamamen istekli birinin olması benim için zararlı. İnsanlar olumsuz varsayımlara sahip çıkıyor ve ben her zaman insanları denemeye teşvik etmek için çalışıyorum. Bir terapist işe yaramadığında yenisiyle çalışın.

Bununla birlikte, bugünlerde terapiye başvurmanın büyük bir dezavantajının sadece akıl sağlığıyla ilgili damgalanma değil, aynı zamanda bununla birlikte gelen finansal maliyetler olduğunu da biliyorum. Mevcut terapistimle görüşememiş olsaydım, başka bir terapistle terapi seansı başına 35 $ katkı payı ödüyordum. Muafiyetime ulaşmak için ödemem gerekenler buna dahil değil. Aylık oturumlar için kolayca 100 doların üzerinde ödeme yapardım ile sağlık Sigortası! Terapiden yararlanmak isteyen birkaç kişi tanıyorum, ancak bir sigorta şirketi tarafından kapsanmıyorlar. Ve bazıları olduğunda, kapsamları akıl sağlığını kapsamaz. Ve insanlar akıl sağlığının neden böyle bir sorun olduğunu merak ediyor! Yardım istemek pahalıdır ve bu sadece biriyle konuşmaktır! İhtiyacınız varsa ilaçların fiyatını dahil edin ve reçete yazması için bir psikiyatriste görünün… Düşük gelirli insanlar ve / veya tam anlamıyla kapsam dışı olanlar için neredeyse imkansızdır.

Öğrencilerine ücretsiz akıl sağlığı hizmetleri sunan bir üniversiteye gittiğimde şanslıydım. Bu hizmetlerden yararlanmak, kişisel gelişim için ilk büyük adımdı.

Kendiniz hakkında bilgi edinmek ve eleştirel olarak farkında olmak önemlidir. Benim için en çok hangi başa çıkma becerilerinin işe yaradığını öğrenmem gerekiyordu. Derin nefes almak harikadır, ancak bazen çabalarken ağlamayı basitçe ortaya çıkarır değil ağlamak. Farkındalık, terapistim aracılığıyla öğrendiğim bir başka büyük başa çıkma becerisidir. Pratik gerektirir, ancak ihtiyaç duyduğunuz anda kendinizi korumanıza yardımcı olur. Düşüncelerinizde kaybolmanız sorun değil, ancak kendinizi tam anlamıyla bu düşüncelerin içinde kaybetmeniz iyi bir şey değil. Yazmanın benim için ne kadar değerli olduğunu öğrendim. Yazmanın her şeyi göğsümden atmaya yardımcı olduğunu öğrendim. Travma çalışmamız sırasında baş etme becerisi olarak kullanmaya başladım ve her gün kullanmaya devam ediyorum. Hey, şimdi kullanıyorum! Blog yazmanın çok ama çok faydalı olduğunu gördüm.

Sanat bile hayatımda önemli bir rol buldu. Yazmakla karşılaştırıyorum. Aklımda bir şey veya biri varsa, onu çıkarırım. Her ne ise, onu çıkarıyorum. Benim için onu herhangi bir şekilde kağıda koymak kafamdan çıkarıyor. Pek çok düzeyde harika… bu tedavi edici ve ben sanatımı uyguluyorum.

Son yedi yılda nasıl büyüdüğüme kendimi şaşırdım. Tamamen farklı bir insan oldum. Kendime daha çok güveniyorum. Hayatta gerçekten nereye gitmek istediğimi öğreniyorum. Zor zamanları atlatmak için destek grubuma ne kadar güvendiğimi öğrendim.

Son blogumu okuduysanız, Brené Brown’ın kitabını okumayı yeni bitirdiğimi biliyorsunuz. Sadece Ben Olduğumu Düşündüm (Ama Değil) . Terapistim bana çalışmasını aylar önce tavsiye etti ve işi hayatımı gerçekten değiştirdi. Onun kitabı Kusurluluğun Hediyeleri bana savunmasız hissetmenin normal olduğunu öğretti. Az önce bitirdiğim kitap bana mümkün olduğunu düşündüğümden daha fazla utanç öğretti. Hiç beklemediğim birkaç şey için bent kapılarını açtı. Hayatımda hiç bu kadar çok utanç tetikleyicisi bulmayı beklemiyordum. Artık farkına vardığıma göre üzerinde çalışabilirim.

Bu kitaptan çıkardığım bir şey, sizin inançlarınızı paylaşan birini bulmanın ne kadar önemli olduğu. İster terapistiniz, doktorunuz veya arkadaşınız olsun, inançlarınızı paylaşan birini bulmak inanılmaz derecede önemlidir. LGBTQ topluluğunun başka bir üyesi gibi sizinle aynı topluluğun parçası olan birine sahip olmak kadar basit bir şey olabilir. Cinsellik gibi bir şey ikinize de bir kapı açar. Onlarla benzer deneyimler yaşadıkları için kolayca anlayabilecekleri şeyleri tartışabilirsiniz. Akıl sağlığı sorunlarını tartıştığım yakın bir arkadaşım var çünkü anlıyor. Ona her şeyi getirebileceğimi ve beni yargılamayacağını, benimle empati kuracağını ve karşılığında ihtiyacım olanı sunacağını biliyorum. Ve her iki yöne de gider… birbirimizle paylaşırız.

Ayrıca bazı şeyler için neden bazı insanları diğerlerine tercih ettiğimi de anladım. Terapistimi çok seviyorum çünkü robot gibi davranmıyor… o bir insan. Terapistleri televizyonda gördüğünüzde daima gergin, yargılayıcı ve sessiz görürsünüz. Terapistim söylediklerime tepki veriyor ve yaşadıklarımla empati kurmaya yardımcı olmak için kendi deneyimlerini paylaşmaktan korkmuyor. Bazı profesörlere belirli konularda gitmeye daha istekli olduğumu düşünüyorum çünkü genellikle kişisel deneyimlerinden dolayı anlıyorlar.

Bunun gibi bağlantı kurduğunuz kişileri bulmanın son derece önemli olduğunu düşünüyorum. Son yıllara kadar neredeyse tüm hayatım boyunca bu olmadan gittim. Büyürken en iyi iki arkadaşım neler olduğunu anlayamadı. Ebeveynlerimin neden kavga ettiğini, neden belirli şekillerde davrandığımı veya düşük gelirli olmanın beni ne kadar etkilediğini anlamazlardı. Artık yetişkin olduğumuza göre, en iyi arkadaşım ve ben bunun gibi şeyler hakkında daha fazla bilgi verebiliriz. Bir keresinde ona sadece terapistimle paylaştığım bir şey hakkında konuştum. Bir yetişkin olarak, büyümekte olan anlamlı ilişkilerden mahrum olduğumu hissediyorum. Annemle ilişkimin ne kadar gergin olduğunu anlamaya başlıyorum.

Hissettiğim yoksunluk, şu anda destek ağıma bu kadar çok güvenmemin nedeni. Kendimi güvendiğim insanlarla çevreledim. Terapistime haftalık güvenebilirim. Biri diğerinden daha fazla iki arkadaşıma güvenebilirim. Brené Brown'ın utanç ağımı dediği şeyi yazdıktan sonra, hem utanç ağımda biri olduğunu öğrendim. ve destek ağım. Kitaplarını gerçekten çok tavsiye ediyorum. Varlığından haberdar olmadığınız kısımlarınıza ışık tutabilirler!

Kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmek, tüm sorunlarınızı ortadan kaldırmaz. Hala şiddetli depresyon ve anksiyeteden muzdaripim. Beş adım ileri gidebileceğim günler var ve bu anlardan çok gurur duyuyorum. Sonra, üç adım geriye gitmek zorunda kaldığım günler var. İnanılmaz derecede sinir bozucu ama kendime karşı sabırlı olmayı öğreniyorum. Sadece bu tür iyi ve kötü günler yaşadığımı bilmek kendimden daha fazla haberdar olmama yardımcı oluyor. Bazı zor şeyleri çözmeme yardımcı olması için hala terapiye ihtiyacım var. Hafta boyunca beni almaya yardımcı olması için destek grubuma hala ihtiyacım var. Sadece ben olduğumda yardımcı olmak için hala başa çıkma becerilerime güveniyorum. Eleştirel olarak farkında olmak, sadece nerede geliştirmem gerektiğini, ne zaman sabırlı olmam ve öz bakımı kullanmam gerektiğini ve daha önemli şeylere odaklanmak için işleri ne zaman güvenli bir şekilde bir kenara bırakabileceğimi bilmemi sağlar.