Ruh Sağlığı Uzmanlarından Daha Mutlu Olmak İçin 10 İnanılmaz Akıllı İpucu

Görevi sizi daha iyi hissettirmek olan insanlardan dahiyane ipuçları.

Elbette herkes kendi deneyimlerini masaya getiriyor ve bazı insanlar depresyon veya anksiyete gibi işleri daha karmaşık hale getiren akıl hastalıkları ile yaşıyor olabilir. Ama umarım, burada hayatı biraz daha kolay hissettirecek birkaç tavsiye bulabilirsin.

Mutluluğun istediğiniz her şeye sahip olmak ve her zaman sorunsuz olmak anlamına gelmediğini anlayın.

Hayatta başımıza gelen her şeyi kontrol edemeyiz ama nasıl tepki vereceğimizi seçebiliriz. 'Bu neden oluyor? -e ben mi? 'Bu neden oluyor?' Tavrıyla yanıt vermeyi seçtiğimizde -e Ben ve ne öğrenebilirim? 'diye daha güçlü hissederiz ve bu da zihinsel durumumuzu olumlu etkiler.

Mutluluk hakkındaki en büyük yanılgı, onu dış kaynak olarak kullanabileceğimizdir - dışsal bir şeyin bizi mutlu edeceği. Mutluluk sabit bir durum DEĞİLDİR. İnsanlar olarak çeşitli duyguları deneyimliyor ve büyüyoruz. Her zaman mutlu olmamız gerektiği beklentisi, herkesi bir akşamdan kalma beklentisiyle bırakacaktır. Ne olabiliriz minnettar . '

—Christine Hassler, güçlendirme koçu

Kelime dağarcığınızdan 'gerekir' kısmını kesin, çünkü temelde 'olması gerektiğini' düşündüğünüz şeyin olmayacağını garanti eder.

'' Gerekir 'kelimesini kullandığımızda, kendinize bu kadar büyük, yargılayıcı bir şekilde parmak sallamak gibi. 'Daha fazla çalışmalıyım, daha mutlu olmalıyım, daha minnettar olmalıyım.' Suçluluk ve utanç hissetmemize neden oluyor. Mutluluğumuzu tüketir. İstediklerimize tamamen aykırı davranışlarda bulunmamıza neden olur.

Bunun yerine, 'gerekir'i' istiyorum 'ile değiştirin.Örneğin,' Kilo vermek istiyorum çünkü daha fazla enerjiye sahip olmak ve rol model olmak istiyorum. 'Bu daha motive edici, daha çok tutkuya dayanıyor. Kendimizin olmak istediğimiz insanlar olmamızı engelleyen korkusu ve yargısı. '

—Elizabeth Lombardo, Ph.D., klinik psikolog

Negatif düşüncelerinizin doğru olmadığını unutmayın. Onlar sadece düşüncelerdir.

'Ne yazık ki birçok insan,' iç seslerinin 'kendilerine söylediği olumsuz şeylere inanma hatasını yapıyor, çoğu zaman bunların doğru olup olmadığını sorgulama haklarının farkında bile olmadan! Akıl sağlığı bakımı söz konusu olduğunda, birçok insan hala iyileşmek için çocukluğunuzu veya geçmişinizi keşfetmek için yıllar harcamanız gerektiğini düşünüyor. Bugünlerde durum böyle değil. Olumsuz düşünceleri yakalayın, meydan okuyun ve değiştirin. '

—Simon Rego, Psy.D., Montefiore Tıp Merkezi / Albert Einstein Tıp Fakültesi New York'ta psikoloji eğitimi direktörü

Güne hayatınızla ilgili olumlu bir şeyi kendinize hatırlatarak başlayın.

“Bu, güzel havanın tadını çıkarmak gibi küçük bir gözlem veya bir yaşam hedefine doğru bir adım attığınızı fark etmek gibi daha derin bir şey olabilir (her zaman hayalini kurduğunuz sektörde çalışmak, minnettar olduğunuz bir en iyi arkadaşınız olması vb.). Negatifleri pozitiflerden çok daha güçlü tutma eğilimindeyiz, bu yüzden bu, 'daha mutlu' düşünceleri ve gerçekleri kontrol etmek için kendinize bir zaman tanımanın küçük bir yolu olabilir. '

—Jess Allen, LMSW, ACT, NYC tabanlı bilişsel davranışçı terapist

Aslında kısa vadeli zevk VE uzun vadeli hedefler planlamak için zaman ayırın - diğer bir deyişle, hayatınızı olmasını istediğiniz gibi aktif bir şekilde yapın.

“Pek çok insan her hafta birkaç dakikasını derinlemesine düşünmeye ve strateji oluşturmaya ayırmadan etrafta koşturuyor. Hepimiz periyodik olarak Big Brother Big Sister'da gönüllü olmak için kaydolmayı düşündüğümüzü fark edebiliriz, sonra tamamen unutabiliriz. Ya da işleri değiştirip sonra ertelemek istiyoruz, [o zaman] hızlı bir şekilde çıkmayı planladığımız bir pozisyonda ikinci yılımızla karşı karşıyayız.

Greg McKeown kitabında belirttiği gibi, Özcülük , 'Enerjimizi ve zamanlarımızı nereye odaklayacağımızı kasıtlı olarak ve kasıtlı olarak seçmediğimizde, diğer insanlar - patronlarımız, meslektaşlarımız, müşterilerimiz ve hatta ailelerimiz - bizim yerimize seçecek ve çok geçmeden görüşümüzü kaybetmiş olacağız. anlamlı ve önemli olan her şeyi. '

Her hafta önceden planlayarak zaman geçirin - o anda zevk alabileceğiniz aktiviteler planlayın ve ayrıca uzun vadede ne istediğinizi düşünerek daha büyük düşünün. '

—Jennifer Taitz, Psy.D., klinik psikolog

Kendinize şefkat ve bolca sevgi ile davranın.

“İnsanlar özbakımın bencilce olduğuna inanıyorlar, bu yüzden aslında gerekli olan şeyleri yapmaktan kaçınıyorlar. Öz sevgi, öz bakım ve kendini gerçekleştirme. Çok fazla kendini çünkü mutluluk içten başlar. Öz-sevgi, olumsuz iç konuşmayı ortadan kaldırmayı ve kendinizi, kusurları ve her şeyi kabul etmeyi içerir. Öz bakım, sınırları belirlemek ve enerjinizi yeniden doldurmak için biraz zaman ayırmak anlamına gelir. Kendini gerçekleştirme tamamen değerlerinizi yaşamak ve otantik ilişkiler yaşamakla ilgilidir. '

—Rachel DeAlto, iletişim ve ilişki uzmanı

Fiziksel sağlığınızın zihinsel sağlığınız üzerinde de etkisi olduğunu unutmayın.

'Mutluluk alışkanlığı yaratmak için yapabileceğiniz bazı fiziksel şeyler:

- Gün doğumundan kısa bir süre sonra uyanarak ve gün batımından birkaç saat sonra uyuyarak sirkadiyen ritminizi onurlandırın. Mutlu olmak için sadece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacımız yok, aynı zamanda beynimiz güneşin ritmini paylaşarak daha iyi çalışıyor.

—Oyunu hayatınıza dahil edin: Bunu yapmanın bazı kolay yolları egzersiz yaparken, sizi güldüren bir şey yapmaktır, örneğin dans dersi, trambolinde zıplama veya grup sporu yapma.

- Meditasyon yapın.

—Jennifer Jones, Ph.D., klinik psikolog

Gün boyunca birkaç kez derin bir nefes alın ve kendinize her şeyin yolunda olduğunu söyleyin. Sonunda beyniniz notu alacak.

“Faturalar, nasıl ödenecekleri hakkında hiçbir fikriniz olmadığı için birikiyor olabilir. Annenizde Alzheimer hastalığı olabilir ve bununla uğraşmak sizi yıpratıyor. Orada gerçekten sizin için biri olup olmadığını merak etmeye başlayabilirsiniz. ANCAK şu anda, kalbiniz atıyor, nefes alıyorsunuz ve karnınızda yiyecek ve başınızın üzerinde bir çatı var. Tüm koşullar, arzular ve isteklerin altında, iyisin. Akşam yemeğini hazırlarken, markette dolaşırken, işe giderken veya e-postaları okurken şimdiki ana gelin ve beyninize 'Şu anda iyiyim,' diye hatırlatın.

Zamanla tekrarla, şimdiki zamana gelmeyi öğrenmek ve beyninizi ve vücudunuzu sakinleştirmek aslında beyninizdeki sinirsel yolları değiştirecek - nöroplastisite adı verilen bilimsel bir gerçek - böylece bu sizin için norm haline gelecektir. '

—Debbie Hampton, The Best Brain Possible'ın kurucusu

Fiziksel sağlığınız gibi zihinsel sağlığınıza da dikkat etmek için bilinçli bir çaba gösterin.

“Çok fazla insan ruh sağlığını bir öncelik haline getirmeyi ihmal ediyor! Ve böylece unutulur ve 'çok zor' ya da 'çok meşgul' olur. Ancak tıpkı fiziksel sağlık gibi, zihinsel sağlık da gerçekten tartışılamaz olarak kabul edilmelidir çünkü onsuz başka hiçbir şeye sahip değiliz.

Mutluluk ve iyi akıl sağlığıyla ilgili temel unsurları sadece birkaçıyla sınırlamak zorunda olsaydım, iyi kaliteli ilişkiler ve bağlılık, iyi fiziksel sağlık ve esenlik, anlamlı ve amaçlarla bir yaşam sürmek, kendini ve başkalarını sevmek derdim. ve gelecek için umut ve iyimserlik hissine sahip olmak. '

—Timothy Sharp, Ph.D., klinik psikolog

Çocuksu olun.

Büyümen ve bu kadar ciddi olman gerektiğini kim söyledi? İçinizdeki çocuğu en iyi şekilde yetiştirin. Görkemli şeyler, çocuksu aptallık (örneğin kocam YouTube'daki aptal kedi videolarını sever), çocuksu inanç, çocuksu umut, çocuksu oyun ve yaratıcılık için çocuksu hayranlık uygulayın. Belirli şeyler söz konusu olduğunda, çocuklar bunları bizden çok daha iyi yaparlar. Tekrar yakalayın - o hala içinizde.

—Susan Biali, M.D.

adamın senden hoşlanıp hoşlanmadığı nasıl anlaşılır