Daha mutlu bir yaşamın 6 sırrı

İster bir web tasarımcısı, öğretmen, itfaiyeci veya ordu subayı olun, yapılacaklar listesinden işleri kontrol etmeye, başarıları biriktirmeye ve çabalarınızı geleceğe odaklamaya devam etmeniz teşvik edilir. İşyerinde kendinizi ilerletmek için her zaman yapabileceğiniz daha fazla şey vardır: üstlenebileceğiniz ekstra bir proje veya sorumluluk, terfi sağlamak için tamamlayabileceğiniz daha fazla eğitim ya da her ihtimale karşı bahis oynamak için ek bir yatırım. Her zaman daha uzun saatler harcayan, size daha fazlasını yapabileceğinizi ve yapmanız gerektiğini gösteren bir iş arkadaşınız vardır. Ve böylece sürekli olarak iddialı yapılacaklar listenizi yakalayarak hedeflerinizi aşmak için durmadan çabalarsınız.

Neden? Çünkü, eğer başarılı olmak istiyorsanız, sürekli olarak işleri halletmeniz ve bir sonraki hedefe olabildiğince çabuk geçmeniz gerektiğine dair hatalı teoriye göre yaşıyorsunuz. Zihniniz her zaman bir sonraki görevdedir, bir sonraki başarıda, konuşmanız gereken bir sonraki kişi. Bu süreçte, kişisel mutluluktan vazgeçmek, olumsuz duygulara ve muazzam strese tahammül etmek için şimdiki zamanı feda edersiniz, çünkü nihai getirinin buna değeceğine inanıyorsunuz. Sonuç olarak, çılgın ve endişeli bir işkolikliğe kapılırsınız. Kendinizi 'Gelecekteki hedeflerime ulaşmaya yardımcı olmak için şu anda ne yapıyorum?' Diye sorarken bulabilirsiniz. Kendinize bu soruyu sormuyorsanız, muhtemelen yöneticiniz, partneriniz veya iş arkadaşlarınız sormaktadır. Ve cevabınız 'hiçbir şey' ise, kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Bu nedenle kendinizi geliştirmek için sürekli bir şeyler yapma ihtiyacı.

Sürekli başarma dürtüsüne kapılmışsınız, her zaman biyografinize et, başınıza tüy ekliyorsunuz. Aklınız bir sonrakine geçmeden önce bir görevi bitirmemişsinizdir. Yapılacaklar listenizden bir şeyleri temizlemek için çok çalışıyorsunuz ve ardından hemen yeniden dolduruyorsunuz. Bir sunum veya makale üzerinde çalışıyor olabilirsiniz, ancak aklınız zaten bir sonrakinde ele alacağınız konu üzerindedir. Evde bile bulaşık yıkıyor olabilirsiniz, ancak zihniniz halletmeniz gereken diğer işlerin bir listesini yapıyor.

İşleri halletmeye odaklanma eğilimi elbette kategorik olarak olumsuz değildir - başarılar iyi şeylerdir! Yine de herkes her dakikanın daha fazlasını başarmak ve ilerlemek için bir fırsat olduğu görüşünü benimsediğinde, bu bakış açısına kapılırsınız ve bunun sizin için işe yarayıp yaramadığını sorgulamaya devam edersiniz. Hatta iradenizle kendinizle gurur duyabilirsiniz.

Ancak sorun, daha sonra daha mutlu olabilmemiz için daha fazla şey yapmak adına mutluluğumuzu ertelemeye devam ettiğimizde ortaya çıkar - ya da biz öyle düşünüyoruz. Bu erteleme süreci sonsuza kadar sürebilir, işkolikliğe dönüşebilir, bu da aradığımız başarıya ve mutluluğa zarar verir.

İşleri halletmeye bu kadar bağımlı olmamızın nedeni, başarılardan gelen getirinin - bir ödül veya daha büyük bir tasarruf hesabı - sonuçta hepsinin en büyük getirisine, yani mutluluğa yol açacağına inanmamızdır. Ama öyle değil. İzlediğimiz başarının, şöhretin, paranın - boşluğu doldurun - bize bir tür kalıcı tatmin getireceği yanılsamasına sahibiz. Bunu ya da bu projeyi bitirdiğimizde genellikle mutlu olacağımızı umuyoruz. Örneğin, bir manyak gibi çalışırsanız, büyük bir zam ile aranılan bir terfi alacağınızı, bu da evdeki finansal endişelerinizi ve bu kaygı ortadan kalktığında hafifleyeceğini düşünebilirsiniz. . . peki, sonunda mutlu olacaksın. Ancak sürekli olarak işleri halletmeye çalışmak ve bir sonraki şeye odaklanmakla ilgili büyük sorunlar vardır: bunu ironik bir şekilde yapmak, istediğiniz kadar başarılı olmanızı engeller ve bedene ve zihne zarar verir. Dışarıdan her şeye sahipmişiz gibi görünebiliriz, ancak içten yıprandık, en üst seviyemize performans gösteremiyoruz ve ilişkilerimiz zarar görürken hem duygusal hem de fiziksel olarak mutsuz hissediyoruz.

Çelişkili bir şekilde, yavaşlamak ve şu anda önünüzde olanlara odaklanmak - aklınızı her zaman bir sonraki şey üzerinde tutmak yerine orada olmak - sizi çok daha başarılı kılacaktır. 'Anı yaşa' veya 'anı yaşa' gibi ifadeler klişeler gibi görünse de bilim bunları sağlam bir şekilde destekliyor. Araştırmalar gösteriyor ki, sürekli olarak bir sonraki yapmanız gereken şeye odaklanmak yerine, sizi daha üretken ve mutlu kılacak ve dahası, size en başarılı insanlara atfettiğimiz zor kaliteyi, yani karizmayı verecek.

Günümüzün ve çağın talepleri ve teknolojinin yaygınlığı göz önüne alındığında, kaçınılmaz olarak herhangi bir zamanda birden fazla kişisel ve profesyonel talep yaşarsınız: işte bir toplantıda olabilir, aynı zamanda eve gitmesi gereken eşinizden gelen metinleri de izliyor olabilirsiniz. veya bir müşteriye hemen yanıt verebilmek için e-postalara göz kulak olurken bir çalışma belgesini bitiriyor olabilirsiniz. Bazı işyerleri, günün her saatinde gelen kutunuzun en üstünde olmanızı bekler. Acil bir durum olmadığında bile, çoklu görev bir yaşam biçimi haline geldi. Çalışırken, ailenizle vakit geçirirken ve hatta spor salonunda ve tatillerde telefonunuzu kontrol etmeye alıştınız.

Çoklu görev, daha fazla şeyi daha hızlı gerçekleştirmemize yardımcı olmak yerine, aslında her şeyi iyi yapmamızı engeller. Herhangi bir görevi yerine getirirken, ona bölünmemiş dikkatinizi verebilirseniz, sürecin tadını çıkarırken, onu çok daha verimli ve hızlı bir şekilde başarırsınız.

Çoklu göreve kapıldığımızda veya yapılacaklar listesinin üstünü çizmemiz gereken bir sonraki şeyle meşgul olduğumuzda, yalnızca performansımıza değil, sağlığımıza da zarar veriyor olabiliriz. Bir çalışma, medyada çoklu görevle (kelime işlemeden metin mesajlaşmasına ve e-postaya) ne kadar çok insanın uğraştığını, kaygı ve depresyon seviyeleri olma eğilimindeydi. Sürekli olarak birkaç farklı yöne çekilirseniz, kendinizi daha stresli ve bunalmış hissetmeniz doğaldır.

Öte yandan araştırmalar, yaptığımız şeyle tamamen uyum içinde olduğumuzda, bu aktiviteden daha fazla zevk aldığımızı gösteriyor. Dahası, tamamen mevcut olmak, son derece üretken olan tam bir emilim durumuna girmemizi sağlar. Korktuğunuz bir projeyle karşı karşıya kaldığınız bir zamanı düşünün. Bunun çok çaba gerektireceğini biliyordun, belki ertelemeye devam ettin. Bununla birlikte, bir kez başladığınızda - belki de nihayet yaklaşan bir son tarihe dayandınız - meşgul oldunuz ve proje aktı. İşlemden gerçekten keyif aldığınızı gördünüz. Tamamen elinizdeki göreve odaklandığınız için oldukça üretken oldunuz. Gelecek hakkında strese girmek ve dikkatinizi farklı yönlere çekmek yerine, işi iyi bir şekilde yaptınız ve başardınız ve mutlu oldunuz.

Harvard Üniversitesi'nden psikolog Matthew Killingsworth ve Daniel Gilbert tarafından yapılan 5.000 kişilik bir araştırmaya göre, yetişkinler şu anda zamanlarının yalnızca yaklaşık% 50'sini harcıyor. Başka bir deyişle, zamanın yarısında zihinsel olarak kontrol ediliyoruz. Bilim adamları, insanların zihinlerinin ne zaman dolandığını ölçmenin yanı sıra mutluluk seviyeleri hakkında bilgi topladılar. Şimdiki anda olduğumuzda, ne yaparsak yapalım en mutlu olduğumuzu keşfettiler. Diğer bir deyişle, genellikle tatsız bulduğunuz bir faaliyette bulunsanız bile, o faaliyette% 100 tüketildiğinde, bunu yaparken başka bir şey hakkında düşündüğünüzden daha mutlu olursunuz.

Şimdiki zaman bizi neden mutlu ediyor? Çünkü çevremizde olup bitenleri tam olarak deneyimliyoruz. Daha fazla şeyi daha hızlı başarmak için bir yarışa kapılmak yerine yavaşlıyoruz ve aslında birlikte olduğumuz insanlarla birlikteyiz, tartışılan fikirlere dalmış ve projelerimizle tamamen meşgul oluyoruz.

Orada olduğunuzda, oldukça üretken ve daha karizmatik bir akış haline girecek, etrafınızdaki insanları anlaşıldığını ve desteklendiğini hissettireceksiniz. Başarı ve mutluluğun en büyük belirleyicilerinden biri olan iyi ilişkileriniz olacak.

Aklınızı şimdiki zamana getirin

Zihninizi şimdiki zamana geri getirmek ürkütücü görünebilir. Kabul edelim - yıllardır sahip olduğunuz bir alışkanlığı geri almak kolay olmayacak. İlk adım farkındalıktır.

Zihninizin geleceğe yönelik düşüncelere doğru gittiğini fark ettiğinizde, düşünce zincirini takip etmemeyi seçebilirsiniz - bunun yerine, zihninizi şimdiki zamana geri çekebilirsiniz. Diyelim ki masanızda çalışıyorsunuz, çocuğunuzla oynuyorsunuz veya eşinizle akşam yemeği yiyorsunuz ve zihninizin başka bir yerde olduğunu fark ettiniz. Elbette, zihninizin şimdiki zamandan ilk kez uzaklaşması değil, ancak bu modeli bilinçli olarak ilk kez gözlemlediğinizde, bu sizin için biraz rahatsız edici olabilir. 'Vay canına, işte sevdiklerimle birlikteyim ve onlara hiç odaklanamıyorum' gibi düşünceleriniz olabilir. Ancak bu farkındalık önemli bir ilk adımdır.

Dikkatinizi tamamen önünüzde olup bitenlere yeniden yönlendirmeye çalışın. Bu egzersiz ilk başta kolay değildir, ancak bir kası çalıştırmak gibi, bu egzersizi defalarca tekrarlayarak mevcut kalma yeteneğinizi güçlendirebilirsiniz. Bir sporu öğrenmek gibi, eğitim gerektirir. Dolayısıyla bu ve sonraki beş egzersiz, düzenli olarak yapıldığında, daha kolay orada olmanıza yardımcı olabilir.

Hızlı bir teknoloji alın

Varlık ve neşe içindeki en büyük egzersizlerden biri, yarım gün veya tam gün bir teknoloji üzerinde hızlı, ideal olarak doğada, program olmadan geçirmektir. Bu ekran zamanı olmadığı anlamına gelir. Yok. Zihninizin dinlenmesine ve rahatlamasına izin verin. Amaçsız yürüyüşler yapın. Gökyüzünü düşünün. Bu ilk başta garip gelebilir ve hatta hiçbir şeyi 'yapmamaya' alışkın olmadığın için sabırsız veya endişeli olmaya bile başlayabilirsin. Hatta sizi rahatsız edebilir, ancak bu durumu geçip geçemeyeceğinizi görün. Bu sadece bir dönem. Zihnin yerleşmesi biraz zaman alır. Zihninizi rahatlatmayı öğrenebilirsiniz. Hayatınızın ve işinizin kalitesi buna bağlıdır.

Hırslı olmak ve hedeflere sahip olmak esastır. Bu hedeflere gerçekten elinizden gelen en iyi şekilde ulaşmak için, ancak, mevcut durumda kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekir. Mevcut olmak, her şeyi başardıktan ve listenizdeki her son görevi işaretledikten sonra, uzak bir gelecekte değil, şu anda, elinizdeki görevde yerine getirme bulmanızı sağlar.

Yavaşladığınızda ve üzerinde çalıştığınız görevlere veya birlikte olduğunuz insanlara% 100 odaklandığınızda, her şey, hatta sıradan bile olsa neşe dolu hale gelir. Bu neşe, daha iyi performans göstermenize, daha üretken olmanıza, karizmatik olmanıza ve daha iyi ilişkiler kurmanıza yol açar.

Bilinçli bir şekilde mevcut olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın

10 dakikalık bir egzersizle başlayın. Örneğin, vergilerinizi, hoşlanmadığınız veya olabildiğince hızlı bir şekilde üstesinden gelmek istediğiniz deneyimleri hazırlamak için bir PowerPoint sunumunuz varsa veya üzerinde çalışıyorsanız, bunun yerine tüm dikkatinizi onlara verip veremeyeceğinizi görün. Aksi takdirde sıkıcı olan bu etkinlikleri, dikkatinizi çekmek için harika fırsatlar olarak kullanın. Hatta onlardan zevk almaya başladığınızı bile fark edebilirsiniz. Web'de gezinerek veya telefonunuzu kontrol ederek dikkatinizi dağıtmak ve yalnızca elinizdeki göreve odaklanarak uygulama yapmak için canınızı sıktığında fark edin.

İş dışında, gün batımını izlemek için zaman ayırın, evcil hayvanınızı fırçalayın ya da işlerinizi mesaj atmadan, telefonla konuşmadan ya da aynı anda planlama yapmakla meşgul etmeden yapın. Faaliyetlerinizle ne kadar çok hazır olursanız, o kadar çok orada olmak bir alışkanlık haline gelir. Sebzeleri ne kadar çabuk doğradığınız veya yemeği ne kadar çabuk hazırlayabileceğiniz önemli değil. Bu, kendi kendini doğrama eylemiyle ilgilidir: Örneğin, sebzeleri eşit şekilde kesmekten zevk alın. Her ayrıntıya dikkat edin.

Meditasyonu dene

Meditasyon, geleceği kovalamakla gelen arzu ve endişe döngüsünün yerini alarak zihninizde sakin ve sessiz bir durum geliştirmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, deneyimli meditasyon yapanların zihin gezintisi ile ilgili alanlarda daha az beyin aktivitesine sahip olduğunu gösteriyor.

Meditasyonun birçok biçimi vardır. Size uygun olanı bulun. Kendinizi sakinleştirmenin ve merkezlenmenin bir yolu olarak meditasyona çekilmiyorsanız, yoga, yoga temelli nefes egzersizleri, tai chi veya doğada sessizce yürümek gibi düşüncelerinizi yatıştırmaya yardımcı olabilecek başka aktiviteler de vardır. Şimdiye topraklanmanız için zihninizi, düşüncelerinizi, duygularınızı ve arzularınızı sakinleştirmenize izin veren etkinliği bulun. Ve oturma meditasyonu yapmaya karar verirseniz endişelenmeyin: Bunu bir sandalyede veya kendinizi rahat hissettiğiniz başka herhangi bir yerde yapabilirsiniz.

Nefesine odaklan

Zihni şimdiki zamana geri getirmek için asırlık ve etkili bir uygulama, dikkatinizi bir şeye, örneğin nefesinize odaklamaktır. Zihninizi dolaşırken bulduğunuzda, nefes verirken derin bir nefes alın, düşüncelerinizi sanki bilinçli olarak nefes veriyormuşsunuz gibi bırakın ve dikkatinizi şimdiki zamana getirin. Ne zaman bir düşünce telaşına kapılırsanız, bu egzersizi tekrar tekrar yapmanız gerekebilir.

Araştırmaların gösterdiği bir başka nefes egzersizi de nefes saymadır. Aldığınız her nefesi sayın ve 10'a ulaştığınızda baştan başlayın. Bu egzersiz kulağa çok heyecan verici gelmese de araştırmalar, dikkatinizi verme ve şu anda kalma yeteneğinizi artırdığını gösteriyor.

Gerçekten zevk yaşayın

İşte eğlenceli bir tane. Zevk hissettiğinizde, gözlerinizi kapatın ve bu zevkle% 100 hazır olun. Duygusal (aşk gibi) veya duyusal (yiyecek veya dokunma veya ses) olsun, duyumun veya deneyimin tadını tamamen çıkarın. Örneğin, yemek yerken kitap okumak yerine yemeğinizin tadını çıkarın. Araştırmalar, zevkli deneyimlerinizin tadını çıkarmayı öğrenmenin duyguyu genişletmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Sadece daha çok zevkli deneyimler yaşamakla kalmayacaksınız, aynı zamanda deneyimleriniz daha tatmin edici olduğu için daha fazla istek duyabilirsiniz.

Kitaptan Mutluluk Yolu: Başarınızı Hızlandırmak için Mutluluk Bilimini Nasıl Uygulayabilirsiniz? , Emma Seppälä, Ph.D.

Med Retreats ve PTSD Koçluğu tarafından Gaia

TSSB belirtilerinden muzdarip olan müşterilerin, bireyler ve küçük gruplar için non-invaziv TSSB müdahale teknikleri, duygusal denge değerlendirmeleri ve mutluluk koçluğu geri çekilmelerini kullanarak daha mutlu yaşamlar yaratmalarına yardımcı oluyorum. Ekibim ve ben güzel İspanyol Costa del Sol'daki tatillerimizi yönetiyoruz.

Bugün bizi ziyaret edin Med tarafından Gaia