Sevgi dolu şefkat Meditasyonu

Sevgi dolu şefkat meditasyonunun orijinal adı Metta Bhavana , Pali dilinden geliyor. Koymak 'Aşk' (romantik olmayan anlamda), dostluk veya nezaket anlamına gelir: kısaca 'sevgi dolu şefkat' dolayısıyla. Bu bir duygudur, kalbinizde hissettiğiniz bir şeydir. Bhavana gelişme veya yetiştirme anlamına gelir.

Metta meditasyonu uygulaması, diğer farkındalık uygulamalarına güzel bir destek sağlar. Biri 'sınırsız sıcak yürekli bir duygu' uyandıran belirli kelimeleri ve cümleleri okur. Bu hissin gücü, aile, din veya sosyal sınıfla sınırlı değildir. Benliğimizle başlıyoruz ve kademeli olarak tüm varlıklara esenlik mutluluğu dileğimizi genişletiyoruz. Sevgi dolu nezaket meditasyonu mutlu olabilirsiniz.

İyilik yapmak, mutluluğa giden en doğrudan yollardan biridir: Araştırmalar, iyi niyetli kişilerin ilişkilerinden ve genel olarak hayatlarından daha memnun olma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Hepimizin nezaket için doğal bir kapasitesi var, ancak bazen bu kapasiteyi olabildiğince beslemek ve ifade etmek için adımlar atmıyoruz.

Sevgi dolu şefkat meditasyonu (bazen “metta” meditasyonu da denir), nezaket eğilimimizi geliştirmenin harika bir yoludur. Sessizce bir dizi mantrayı tekrarlayarak başkalarına zihinsel olarak iyi niyet, nezaket ve sıcaklık göndermeyi içerir. Ayrıca zihninizi rahatlatmanıza ve uykusuzluğu gidermenize yardımcı olur. uyku meditasyonu .

İşe yaradığına dair kanıta ihtiyacınız var mı?

Dönüm noktası niteliğindeki bir çalışmada, Barbara Frederickson ve meslektaşları ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek ve Finkel, 2008 ), 7 hafta sevgi dolu şefkat meditasyonu uygulamanın sevgiyi, neşeyi, memnuniyeti, minnettarlığı, gururu, umudu, ilgiyi, eğlenceyi ve huşu artırdığını buldu.

Tarafından yapılan bir çalışma Kok ve diğerleri (2013) Bir Sevgi Dolu İyilik Meditasyonu müdahalesindeki bireylerin, bir kontrol grubuna kıyasla, olumlu duygularda artışlar olduğunu bulmuşlardır; bu, iyilik halinin fizyolojik bir göstergesi olan temel vagal tonu tarafından yönetilen bir etki.

Tarafından yapılan bir çalışma Kearney ve diğerleri (2013) 12 haftalık Sevgi Dolu İyilik Meditasyonu kursunun, TSSB teşhisi konan gaziler arasında depresyon ve TSSB semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu.

Ve çok daha fazla araştırma gösteriyor ki, Sevgi Dolu İyilik Meditasyonunun sağlıktan yararlanmaktan, hastalıktan kurtulmaya ve duygusal zekayı geliştirmeye kadar çok sayıda faydası var.

Tamam ama neden işe yarıyor?

Sevgi ve nezaket meditasyonu, insanları başkalarına, sevdiklerine, tanıdıklarına ve hatta yabancılara daha bağlı hissettirerek mutluluğu artırır. Araştırmalar, insanların düzenli olarak sevgi dolu iyilik meditasyonu yaptıklarında, otomatik olarak başkalarına daha olumlu tepki vermeye başladıklarını ve sosyal etkileşimlerinin ve yakın ilişkilerinin daha tatmin edici hale geldiğini gösteriyor. Sevgi dolu şefkat meditasyonu insanların kendilerine odaklanmasını da azaltabilir ve bu da anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltabilir.

Duygularımız düşüncelerimiz tarafından şekillendirilir. Her zamanki kendinden nefret mesajlarımızın yerine sevgiyle nazik düşüncelerimizi değiştirecek şekilde kendimizi yeniden eğitirsek, zamanla genel refahımızın artması beklenir.

Sevgi dolu nezaket. Çok basit. Yine de inanılmaz derecede güçlü.

Sevgi dolu şefkat meditasyonu nasıl yapılır?

Sevgi dolu şefkat meditasyonu uygulamak için rahat ve rahat bir şekilde oturun. Yavaş, uzun ve eksiksiz ekshalasyonlarla iki veya üç derin nefes alın. Herhangi bir endişenizi veya endişenizi bırakın. Birkaç dakika boyunca, nefesin göğsünüzün ortasından, kalbinizin bölgesinde hareket ettiğini hissedin veya hayal edin.

ZAMAN GEREKLİ: Günlük 15 dakika