Meditasyon Meditasyon Odasında Sadece Olmaz
Yakın zamanda bir meditasyon grubuna gitmeye başladım. Geçmişte 8 haftalık bir Farkındalık Kursuna katılmış ve ardından yerel Budist Merkezimde haftalık Farkındalıklı Yoga grubu arayışında, bu faaliyetlerin beni dünyada dolaşma potansiyeline sahip olduğunu biliyordum (en azından bir öğleden sonra ) sakin, şefkatli ve minnettar bir durumda. Bana iyi geldiğini bildiğim için Mindful Yoga dersim sona erdiğinde çok hayal kırıklığına uğradım. Ve depresyondan kurtulduğum bir zamanda, haftamda battaniyenin altından kurtulmak için yeterince motive olduğum bu olumlu alana sahip olmak yardımcı oldu.
Kısa bir süre önce, kasabamda yeni bir topluluk meditasyon merkezinin açıldığını keşfettiğimde ve bu bana katılmak için dünyaya mal olmayacaktı ve zaten korkutucu olmadığını söyleyen bir arkadaşım vardı, karar verdim. kendimi de yanıma alır ve dikkatli yoganın bende ilham verdiği sakinleştirici ve onarıcı duyguları yeniden yakalayıp yakalayamayacağımı görürdüm.
İlk seans iyi geçti. Tamamen 'Bölgedeydim' ve kendimi sakin, minnettar ve geldiğimden daha iyi hissederek uzaklaştım. Sonraki üç hafta pek başarılı geçmedi. İkinci hafta belirli bir durum hakkında gergin hissediyordum - tam olarak anlayamadığım kişisel bir tanıdık. Bu kişiden gerçekten hoşlansam da, onlar zevkli, sıcak, düşmanca ve dikenli arasında çılgınca sapabilir - ne elde edeceğimi asla bilemiyorum. Bu belirsizlik ve yanlış ayaklanma bana küçük bir stres ölçüsü aşılamıyor. Ama sonra, çok zamanım olan biri için böyle hissettiğim için kendimi şiddetle azarlıyorum. Ben kendim olarak, onlarla vakit geçirdikten sonra uzaklaştığım olumsuz duygular için her zaman kendimi suçlarım.
Meditasyon grubumun üçüncü haftasında şöyle düşünerek uyandım:
Ah bugün meditasyon günü. Bu iyi, umarım bu beni strese girdiğim durum hakkında daha iyi hissettirir. Bir dakika, bu geçen hafta bu sefer strese girdiğim konularla aynı mı? Ve hepsi bu aynı kişiyle mi ilgili? Bu, iç huzurum için açıkça kötü. Belki de bu gerilimi hayatımdan çıkarmam gerekiyor? '
Meditasyon seansıma gittim ve bu olumsuz duygularla ilgili endişem, önceden iki fincan güçlü kahve ile birleştiğinde, çok dikkati dağılmış, kıpır kıpır ve tatmin edici olmayan bir meditasyon deneyiminde tezahür etti. O gün seans liderine bunu aşırı heyecanlı bir köpek yavrusu ile güreşmeye çalıştığım olarak tanımladım (buna söylemeye gerek yok, asla kafein vermemeniz tavsiye edilir).
Ve sonra gelecek hafta vardı. Meditasyon seansıma gitmeden önce uyandığımda bir kez daha düşündüm:
'Hmmm, ilginç. Yine bu hafta, aklımın ön saflarında yer alan konu şu aynı kişi, çözemediğim bu aynı garip senaryo, günlük düşüncelerim üzerindeki aynı olumsuz etki. Bu gerçekten yeterince iyi değil. Bu durumun değişmesine ihtiyacım var '
Meditasyonumdan önce herhangi bir kafein içmemeye karar vermek, seans sırasında beni bir dereceye kadar sakinleştirmeye yardımcı oldu. Ama yine de bu kişi, tüm öğleden sonra olmaya devam ettiği için aklımdaydı. Günüm üzerindeki etkilerine, düşüncelerime ve başarılı bir şekilde meditasyon yapma yeteneğime dikkatle odaklanmak. Bunu nasıl değiştirecektim?
Bu sabah cevap bana geldi. Bu kişiyi değiştiremem ve bu yüzden onlarla olduğu gibi başa çıkmanın bir yolunu bulmalıyım. Kötü insanlar değiller, sadece benden farklı ve başkalarıyla ilişki kurma biçimleri farklı. Değişmesi gereken şey benim onlara verdiğim yanıttır. Onlara kafamda çok fazla zaman veriyorum. Ve gerçekten daha iyi bilmeliyim (tüm farkındalık eğitimimle falan). Kendimi gergin, gergin ve gergin hissettiriyorlar. Bir sonraki karşılaşmamızın nasıl sonuçlanacağına dair beklenti beni her zaman gergindir. Bunun yerine ona bu kadar dikkatle odaklanmayı bıraksam nasıl olur? Her hafta, her meditasyon seansından önce bu duyguları toplayarak kendimi dikkatimin dağılmasına, strese girmeye ve rahatsız edilmeye hazırlıyorum.
Bu kişi içimdeki bu duygulara ilham verse de, kendilerinin bu yanıtta çok az payı var ya da hiç yok ve büyük olasılıkla olumsuz duyguların çoğu benim icadım. Bu yüzden, bunun yerine, odaklanmamı azaltmalı, enerji miktarını ve kaygıyı azaltmalıyım, bu duruma işaret etmeliyim ve öyle olmasına izin vermeliyim, bir kesinti, geçecek geçici bir rahatsızlık hissi. Ve 5 yıl içinde, muhtemelen 5 ay içinde, belki 5 hafta bile artık hayatımda bir endişe olmayacak.
Dün en sevdiğim ilham verici yazarlardan biri olan Jeff Foster'ın bazı sözlerini okudum:
Bugün şunu deneyin:
Eğer üzgün veya korkmuş hissederseniz veya vücudunuzda bir gerilim hissederseniz, bir an için 'bırakmaya' çalışmayı bırakın. 'Titreşiminizi artırmayı' da unutun! Bunun yerine, sadece rahatsızlıkla birlikte olun. Merak edin. Etrafını yumuşatın. İçine nefes al. Biraz boşluk verin, yer açın. Bugün onu anlamayı, 'serbest bırakmayı' veya 'düzeltmeyi' unutun ve burada olması gerektiği sürece burada kalmasına izin verin. Kalmak istiyorsa kalsın. Gitmek istiyorsa bırak gitsin! Geri gelmek istiyorsa geri gelsin. Ona, gerçekten ait olan sevgili bir çocuk olan varlığınızın geniş Huzurevinde hoşgeldin bir misafir gibi davranın.
Ve gerçekten iyi bir noktası var. Bu duygu açıkça şu anda içimde olmak istiyor. Onunla savaşmak, azarlamak, onu yerin dibine kadar güreşmek yerine, olduğu gibi olmasına izin vermeliyim. İsterse, merak ederse, merak etse de onun tarafından yönetilmese de orada otursun. Ona ne kadar çok enerji verirsem, o kadar fazla enerjisi vardır, o kadar büyük canavar olur. Bunun yerine, eğer şu anda olmak istediği yer orasıysa yanıma oturabilir ve hazır olduğunda kalkıp gidecek geçici bir arkadaş olduğunu bilerek güvenle oturacağım.
Kendi düşünce süreçlerimin geliştiğine ve ardından ani farkındalıklara - dürüst olmak gerekirse başından beri orada olan - ama bazen beni düşündürmek için sadece bazen başka birinden birkaç söze ihtiyaç duyduğuna tanık olmak beni büyülüyor:
