İyimser Nedir ve Nasıl Daha İyimser Olunur?

B diğer eski okul bilgeliği ve modern bilim, iyimserliğin ne kadar başarılı olacağınızın en büyük göstergelerinden biri olduğunu söylüyor. Bu, tarafından desteklenmektedir bilimsel araştırma İyimser insanların kötümserlere kıyasla daha kaliteli bir yaşam sürdüğüne dair kanıt buldu. Çalışma, iyimserliğin daha sağlıklı bir yaşam tarzı, daha fazla esneklik ve daha iyi problem çözme kapasitelerini teşvik ettiğini vurguladı.

İyimser olmanın ne anlama geldiğini ve iyimser insanların neyi farklı yaptığını keşfetmeye çalışalım.

İyimser Kişi Nedir?

Hayatın iniş ve çıkışları vardır. Eğlenceli bir yolculuk olabilir ama aynı zamanda hayatta bazı korkunç şeyler oluyor. Bununla birlikte, ne kadar sert olursa olsun, kaya gibi sağlam duran bir grup insan var. İyimserler. Her başarısızlıktan sonra ayağa kalkarlar ve size yüzlerinde bir gülümsemeyle ' o kadar da kötü değildi, değil mi? '

Bir iyimser Kişi bardağı yarısı boş değil, yarı dolu olarak görür. Ve hayatın onlara limon verdiği durumlarda ellerinde her zaman şeker, su ve tuz bulunur. limonata yap. İyimser olmak sadece genel olarak hayata bakış açınız üzerinde değil, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde de derin bir etkiye sahip olabilir.

Araştırmalar, uzun vadede hayata olumlu bir bakış açısının, yaşam kalitenizi yükseltirken sizi daha mutlu, daha sağlıklı ve daha zengin yapacağını gösteriyor. Anahtar bu!

Pozitif psikolog Martin Seligman “ Düşünme alışkanlıklarının sonsuza kadar sürmesi gerekmez. Psikolojide son yirmi yıldaki en önemli bulgulardan biri, bireylerin kendi düşünme tarzlarını seçebilmeleridir. '

Başka bir pozitif psikolog Sonja Lyubomirsky, “ İyimser olmak için gereken tek şey, hedefe sahip olmak ve onu uygulamaktır. İyimser düşünceleri ne kadar çok prova ederseniz, o kadar 'doğal' ve 'kökleşmiş' olurlar. Zamanla onlar sizin bir parçanız olacaklar ve kendinizi tamamen farklı bir insan haline getirmiş olacaksınız. '

Nasıl Daha İyimser Olunur?

Yayınlanan çalışmalar Anormal Psikoloji Dergisi olumlu ve olumsuz tutumların beynimize entegre edilebileceğini öne sürün. Araştırmacılar, olumsuz düşünenleri olumlu düşünenlerden ayıran bir beyin belirteci buldular. İyimserler için bu iyi bir haber, peki ya tutum sürekliliğinin diğer ucuna sallanan diğer insanlar? Kötümserler sonsuza kadar olumsuz düşünmeye, endişeye ve endişeye mahkum mu?

Neyse ki, cevap hayır ve eğer karamsarlığa meyilliysen, daha iyimser bir tutum yaratmaya çalışmak için pek çok ilham verici neden var. İyimserler hayatın hemen hemen her alanında daha başarılıdır.

Hayal kırıklıklarınızı yeniden çerçevelendirin. İngiltere'deki Kent Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, arkadaşlarına neyin yanlış gittiğini anlatmaktan veya küçük başarısızlıklar için kendilerini suçlamak yerine, yanlış giden şeylerin olumlu yanlarını görmeye çalışan insanların, sonunda daha mutlu ve daha tatmin olduklarını keşfettiler. gün.

'Bu terfiyi almadıysanız ya da bir sınavda başarısız olduysanız ya da bir ilişki dağıldıysa, bundan ne öğrenebilirsiniz? Başarısızlık çok büyük bir hediye olabilir ”diyor Lombardo.

'Om' demeniz yeterli. Son araştırmalar, her gün meditasyon yapan insanların, meditasyon yapmayanlara göre daha olumlu duyguları olduğunu gösteriyor. Doktora Richard O'Connor, dikkatli meditasyonun da işe yaradığını söylüyor. .

İlham arayın. Gülümseyerek zaman geçirmek veya ilham verici kitaplar okumak gibi kendinizi ilhamla çevrelemenin birkaç yolu vardır. teşvik teklifleri , ve onaylama .

Kendinize her gün 'iyi yapılmış kuyular' verin. 'Bitmiş kuyuları' tanıma alışkanlığı edinin. Her gün birkaç dakikanızı ayırıp şu soruyu sorun: 'Bugün neyi iyi yaptım?' Bu basit jest, günlük bazda iyimserliği pekiştiriyor. Cevaplar birikir ve sonunda özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olur ki bu başarı için son derece önemlidir.

Her gün hayatınızın 30 saniyelik bir 'filmini' oynatın. Nasıl göründüğünüz, nasıl hissettiğinizi, nerede yaşadığınızı, ne yaptığınızı, neyi başardığınızı ve hayatınızın neye benzediğiyle ilgili belirli ayrıntıları içeren, ideal yaşamınızın hayali bir film makarası oluşturun. Bu filmi zihninizde oynatmak için her gün 30 saniyenizi ayırın. Bunu yapmanızı hatırlatması için telefonunuzda bir alarm ayarlayın. Bu basit zihinsel eğitim egzersizi anında ruh halinizi artıracak ve kendiniz, potansiyeliniz ve geleceğiniz hakkında düşünme şeklinizi değiştirecektir.

Bir gülümsemeyle kendinize ilham verin. En kötüsünü beklerseniz, en kötüsü olur. İşlerin sizi rahatsız etmesine izin verirseniz, yapacaklardır. Ama gülümsersen daha iyi hissedeceksin. Araştırmalar, yüzünüze neşeli bir gülümseme koymanın, beyninizin şimdiki zaman ve gelecek hakkında daha mutlu ve iyimser hissetmenizi sağlayan bir bölümünü tetikleyebileceğini göstermiştir.

Mutlu bir liste yapın. Her akşam, o gün olan üç veya dört harika şeyi yazın. Yakın tarihli bir çalışma Kişilik Araştırmaları Dergisi sadece 3 gün boyunca olumlu deneyimler hakkında yazmanın ruh hali üzerinde kalıcı etkileri olduğunu bulmuşlardır.

Sorunlara değil çözümlere odaklanın. Kendinizi bir soruna takıntılı, olumsuz hissediyor veya kendinden şüphe duyuyor buluyorsanız, şu soruyu sorarak odağınızı değiştirin: Bu durumu daha iyi hale getirebilecek farklı şekilde yapabileceğim tek şey nedir? Problem odaklı düşünmeyi çözüm odaklı düşünmeyle değiştirmek size hemen ileriye dönük bir hareket, olasılık ve umut duygusu verir - iyimserliğin temelleri.

Sevgi ver, sevgiyi al. Aşk, evrendeki en büyük güçtür. İnsanların her şeyini verebileceği bir hazinedir, ancak vermek ve almak hiçbir maliyeti yoktur. Sonsuz bir kaynak var ve her an aileye, arkadaşlara ve yabancılara genişletilebilir. Pozitifliği artırır ve olumsuzluğa karşı bir kalkan görevi görür. Affeder, iyileştirir, teşvik eder ve ilham verir.

Minnettar Olun. Her zaman minnettar olabileceğiniz bir şey vardır, bu yüzden bunu kabul edin, yüksek sesle söyleyin. Benim favorim 'nefesim için teşekkür ederim'