Meditasyonu Kolay ve Eğlenceli Hale Getirmenin 12 Beklenmedik Yolu

Stresli arkadaşlarıma meditasyon önerdiğimde, genellikle gözlerini kocaman açarlar ve burunlarını kıstırırlar.

Yani, bir saat oturup hiçbir şey düşünmüyor musun? Yapabileceğimi sanmıyorum. '

Anlıyorum. Meditasyonu düşündüğünüzde, akla gelen ilk görüntü muhtemelen huzur dolu bir gölün önünde düz bir omurga ile oturan, parmak uçları birbirine değen bir yogidir.

Fakat gerçekte meditasyon çok daha geniş bir uygulama olabilir.

Yeni başlayanlar için ve hatta ruhani bir uygulama yapmaya alışkın olan kişiler için bile, klasik bir oturarak meditasyon yerine her zaman basit farkındalık meditasyonları öneririm.

H Dikkatli bir şekilde yapmayı en sevdiğim 12 şey var:

1. 100 nefes tekniğini denemek.
   Bu oldukça karmaşık bir meditasyon tekniğidir! 100 nefes alıyorum. Ben sayarım. Başka hiçbir şey düşünmemeye çalışıyorum. Evet. Devrim niteliğindedir. Ve benim için de gerçekten işe yarıyor. Geri kalanım sadece takılırken, yanlışlıkla meditasyon yaparken beynime yapacak bir şey veriyor (çiş! Sayıyor!).
2. Müzik dinlemek.
   Gruptaki her enstrümanı duymaya çalışın. Şarkı sözlerini melodiden ayırın - mümkünse enstrümantal bir şey dinleyin. Birlikte şarkı söyleyin ve sesin uğultusuyla vücudunuzun titreştiğini hissedin.
3. Dans.
   Boogie'ye hazırlanın - meditasyonun müziği var! Çoğu insan, zor bir günün ardından zaman zaman melodiler giyer ve rahatlamak için halıyı keser. Dans veya kundalini meditasyonu bu salıvermeyi katılımcılardan egoyu bırakmalarını ve hareketin ritimlerine ve coşkusuna teslim olmalarını isteyerek bir adım daha ileri götürür.
4. İçme.
   Sanırım benim gibi her sabah bir şeyler içiyorsun. Bardaki bir kadeh gibi fırlatmak yerine, yavaşça iç.
5. Yoga yapmak.
   Tek başına uygulama, hayatınızda güzel bir mevcudiyet duygusu yaratacaktır.
6. Yürüyüş yapmak.
   Yavaş. Gerçekten yavaş. Nefes alın ve ayağınızı kaldırın, nefes verin ve dikin. Tekrar et. Daha fazlası için: Yürüyüş Meditasyonu
7. Sanat yaratmak.
   Dergi şeritlerini kağıda boyama, çizme, dikme veya yapıştırma uygulaması inanılmaz derecede meditasyondur. Sanata biraz zaman ayırın ve çalışırken, projenizde gerçekten orada olduğunuzdan emin olun.
8. Günlük kaydı.
   Günlük veya günlük tutmak harika bir bilinçli uygulamadır. Dikkatli günlük tutma, tipik günlüğünüzden biraz farklıdır. Bir günlüğe yazarken insanlar genellikle o gün yaşadıkları olayları kaydeder ve yansıtır. Dikkatli günlük tutma, özellikle düşünme ve büyüme için bir araç olarak kullanılır. Kalem ve kağıtla yazmak, internetin dikkatinin dağılmasını önler. Ayrıca motor becerileri ve hafızayı geliştirerek zihninizin keskin kalmasına yardımcı olur. Ayrıca sözleriniz ve duygularınızla daha fazla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
9. Bir cümleyi tekrarlamak.
   Bir ifadeyi kafanızda veya yüksek sesle tekrarlamak aşırı derecede düşündürücü olabilir - bu nedenle dini uygulamalarda ezberlenmiş ayetlerin veya mantraların tekrarı oldukça evrenseldir. 'Ohm' bir klasiktir, ancak her türlü tekrar işe yarayabilir. Kafanızda bir dakika boyunca tek bir kelime bile olsa bir şey söylemeyi deneyin ve nasıl hissettirdiğini görün. Daha fazlası için: Mantra Meditasyonu
10. Yemek pişirme.
    Bu favorilerimden biri. Yemek yapmak, inanılmaz derecede güçlü bir meditasyon eylemi olabilir. Kendi baharatlarınızı öğütün, bir gülümseme ile sebzeleri doğrayın ve tencerenize sevgi koyun.
11. Yemek yiyor.
    Dikkatli bir şekilde yemek yemek basit ve hoş bir hareket olmakla kalmaz, aynı zamanda bir sonraki toplantınıza koşarken yemek yemekten çok daha sağlıklıdır. Yemeğinizin sıcaklığını parmaklarınızla hissetmek için zaman ayırın, dokuyu hissedin, tüm malzemeleri koklayın. Yemeden önce yemeğinizin yanında olun.
12. Çalar saat meditasyonunu kullanın.
    Bir zamanlayıcı ayarlayın. Ardından zamanlayıcı kapanana kadar meditasyon yapın. Bu şekilde, ne kadar uzun sürdüğünü veya ne kadar uzun süredir meditasyon yapman gerektiğini merak etmen gerekmez. Cruise-drive meditasyonuna benzer.

Paylaşmayı unutmayın - dikkatlice yeniden blog yazın