Ruh Sağlığınızı ve Refahınızı İyileştirmek İçin Yapmanız Gereken 21 Şey

Göre Dünya Sağlık Örgütü Dünya çapında 350 milyon insan depresyondan muzdarip. İle bunun gibi numaralar Kendiniz olmadıysanız, büyük olasılıkla bundan muzdarip birini tanıyorsunuzdur.

Ve depresyon oradaki tek akıl hastalığı değil - anksiyeteden diğer duygudurum bozukluklarına kadar, epeyce var.

Bu akıl hastalıkları tanısı almış olsanız da olmasanız da, zihinsel olarak daha sağlıklı bir yaşam sürmek için yapabileceğiniz çeşitli şeyler vardır.

Biraz beyin ayarlamasıyla hepimiz yapabiliriz. Neyse ki, bilimin, insanların optimalden daha az işlev görmesine neden olan kişilik tuhaflıklarının veya sağlıksız düşünce kalıplarının nasıl üstesinden gelineceği konusunda bazı önerileri var.

Çalışmaların insanların ruh sağlığını iyileştirebileceğini bulduğu bazı şeyler şunlardır:

1. Yatağını her gün yap.
   Yatağınızı yaparak, alanınızı düzene sokmaya başlıyorsunuz. Düzenli bir alan, stres seviyenizi düşürür. Zihinsel enerjinizi boşa harcamayın.
2. Kendinize değer verin.
   Kendinize kibar ve saygılı davranın ve özeleştiriden kaçının. Hobilerinize ve favori projelerinize zaman ayırın veya ufkunuzu genişletin. Günlük bir bulmaca yapın, bir bahçe yapın, dans dersleri alın, bir enstrüman çalmayı öğrenin veya başka bir dilde akıcı konuşun. Öğrenin kendine nasıl aşık olunur ve kendini nasıl kucaklayabilirsin .
3. Stresli hissetmek? Gülümsemek.
   Yapılacak en kolay şey olmayabilir, ancak gülümsemek kalp atış hızınızı düşürmenize ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.
4. Kendini ver.
   Başkasına yardım etmek için zamanınızı ve enerjinizi gönüllü kullanın. İhtiyacı olan birine yardım etmek için somut bir şey yapmaktan memnun kalacaksınız ve bu, yeni insanlarla tanışmanın harika bir yoludur.
5. Bir hobi edinin seni iyi hissettirmek için
   Üniversite uygulamalarınızda veya özgeçmişinizde güzel görünecek bir hobi değil. Sen değilsin eh ama sizi daha çok yönlü bir insan yapacağını düşündüğünüz için. Kelimenin tam anlamıyla, tatmin edici, rahatlatıcı veya havalı bulduğunuz bir şey.
6. Doğada yürüyüşe çıkmak için 30 dakika ayırın -
   bir parkta gezinti veya ormanda yürüyüş olabilir. Araştırmalar, doğada olmanın enerji seviyelerini artırabileceğini, depresyonu azaltabileceğini ve refahı artırabileceğini gösteriyor.
7. Meditasyonu dene.
   Meditasyon artık denenemeyecek kadar korkutucu bir Yeni Çağ modası değil. Uygulamanın daha iyi konsantrasyondan - evet - iyileştirilmiş zihinsel esenliğe kadar bir dizi sağlık yararı vardır. Bununla birlikte, uygulamanın karmaşık olması gerekmez.
8. Minnettarlığı uygulayın.
   Aydınlık tarafı kabul ettiğinizde hayat çok daha güzel. Araştırmalar, köpeğinizden radyodaki en sevdiğiniz şarkıya kadar minnettar olduğunuz şeyi ifade etmenin zihinsel sağlığınızı iyileştireceğini gösteriyor.
9. Her gün bir kavanoza küçük bir anı koyun.
   Başınıza gelen harika şeyleri yazmak, günden güne büyük bir şükran egzersizi olarak işe yarar.
10. Kendinizi açıklamadan daha fazla 'hayır' deyin.
    Yapmak istemediğiniz şeylere 'evet' dediğinizde kaçınılmaz olarak iki şeyden biri olur - ya bunları kendi mutluluğunuz pahasına yaparsınız ya da daha sonra ilişkileriniz pahasına mazeret uydurup pul pul olursunuz. Bunu yapma. Elbette nazik ve kibar olun, ama kendinize dikkat edin. 'Hayır' tam bir cümledir.
11. Daha az şikayet edin.
    Genel olarak etrafta olmanızı sadece tatsız bir insan yapmakla kalmaz, aynı zamanda şikayet etmek = olumsuz düşünceler içinde düşünmek. Ve olumsuz düşüncelere dalmak, uzun vadede zihinsel sağlığınıza büyük zarar verir. Hiçbir şekilde bir şeyi içeride tutmayın, ancak bu olumsuz düşünceleri bir kez ifade etmek için çaba gösterin ve devam edin.
12. Duygusal acıyı fiziksel acı gibi tedavi edin.
    Bir akıl sağlığı gününe ihtiyacınız varsa, bir tane alın. Yataktan kalkmanın gittikçe zorlaştığını fark ederseniz, doktora gidin. Açıkça bir yaralanma olmadığı için bir şeyi başınızdan savmayın.
13. Deney yeni bir tarifle bir şiir yazın, resim yapın veya bir Pinterest projesini deneyin. Yaratıcı ifade ve genel refah birbiriyle bağlantılıdır.
14. Monotonluğu kırın.
    Rutinlerimiz bizi daha verimli hale getirip güvenlik ve emniyet duygularımızı geliştirse de, biraz hız değişikliği sıkıcı bir programı canlandırabilir. Koşu rotanızı değiştirin, bir yol gezisi planlayın, farklı bir parkta yürüyüşe çıkın, yeni resimler asın veya yeni bir restoran deneyin.
15. Bir günlüğe yazın.
    Kağıda kalem koymak, özgürleştirici ve yatıştırıcı bir deneyim olabilir. Bir günlük tutmayı veya endişelerinizi yazmayı ve onları çöpe atmayı deneyin. 2012'de yapılan bir araştırma, sizi strese sokan şeyleri yazmanın ve ardından fiziksel olarak atmanın zihninizi boşaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
16. Kendinizle daha fazla yalnız zaman geçirin.
    Kendinizle buluşmak için haftada veya ayda bir zaman belirleyin. Kendinizi akşam yemeğine ve bir filme götürün veya şehrinizi keşfetmeye gidin. Yalnız zaman geçirirken rahat olmayı öğrenin. Kendi şirketinizi sevmeyi öğrenin.
17. Her güne hayatınızla ilgili olumlu bir şeyi kendinize hatırlatarak başlayın.
    Negatif düşünceleri olumlu düşüncelerden çok daha güçlü tutma eğilimindeyiz, bu nedenle sabah yataktan kalkmadan önce minnettarlığınızı ifade etmek, doğru yola girmenin ve daha mutlu düşüncelerle bağlantı kurmanın küçük ve etkili bir yoludur.
18. Gülmek için zaman ayırın.
    Komik bir arkadaşınızla takılın, bir komedi izleyin veya çevrimiçi sevimli videolara bakın. Kahkaha kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
19. Küçük zaferleri daha sık kutlayın.
    Yılın bu zamanında kendinize büyük hedefler belirlemekte yanlış bir şey yoktur - ancak küçük hedeflere ulaşmak da aynı derecede önemlidir, bu nedenle bunları da kutlayın.
20. Ev işlerini yaparken etrafta dans et.
    Sadece işleri yapmakla kalmayacak, dans etmek kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürür ve endorfinleri (vücudun 'kendini iyi hissettiren' kimyasalları) artırır.
21. Zihnini sustur.
    Meditasyon, Farkındalık ve / veya dua etmeyi deneyin. Rahatlama egzersizleri ve dua, zihin durumunuzu ve hayata bakış açınızı iyileştirebilir. Aslında araştırmalar meditasyonun sakinleşmenize ve terapinin etkilerini artırmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.