Minnettarlık Meditasyonu
Budist rahipler her güne hayatlarının kutsamaları için bir şükran ilahisi ile başlarlar. Yerli Amerikalı yaşlılar her törene minnettar dualar toprak ana ve gök baba, dört yöne, dünyamızı paylaşan ve yaşamımızı destekleyen hayvan, bitki ve mineral kardeşlerimize. Tibet'te rahipler ve rahibeler, kendilerine verilen acı için minnettarlık duaları bile sunuyorlar: 'Mümkün olan en derin şefkat ve bilgelikle uyanmak için yeterince acı çekebileceğimi kabul edin.'
Minnettarlık, tartışmasız biz insanların bulabileceği en yüksek testli, iyileştirici duygudur, yaşam kalitesi, akıl sağlığı ve zindelik ile en çok ilişkilendirilen duygudur. E.e.'nin bu küçük şiiri cummings, dikkatimizi nereye koymamız gerektiğine ve beklentilerimize dair bir başka nazik hatırlatmadır.
Tanrıya şükürler olsun bu harikanın çoğu için
gün: ağaçların sıçrayan yeşil ruhları için
ve mavi gerçek gökyüzü rüyası ve her şey için
bu doğal olan sonsuz olan evet
(ölen ben, bugün yine yaşıyorum,
ve bu güneşin doğum günü, bu doğum
hayatın ve sevginin ve kanatların günü: ve gey
sınırsız bir şekilde gerçekleşen harika dünya)
dokunarak işitme görmeyi tatmak nasıl olmalı
nefes almak - hayırdan
hiçbir şeyden-sadece insan olmak
şüphe düşünülemez Sen?
(şimdi kulaklarımın kulakları uyanıyor ve
şimdi gözlerimin gözleri açıldı)
e.e. cummings
1894-1962
Şükran Meditasyon Teknikleri
Meditasyonun amacı, hayatınızdaki iyi olan her şey için açık ve nazik bir minnettarlık duygusu geliştirmektir. Yaşam armağanı için. Olabilse de, yaşadığımız öfke ve hayal kırıklığının çoğu belirli bir nesneye yönelik değildir. Her iki durumda da, minnettarlığı geliştirmek, bu acı verici duyguları olumlu olanlarla değiştirebilir.
Kendi hızınızda gidin ve aklınıza gelen her şeyi ekleyin:
- Kendinizi rahat bir duruşa oturtun. Rahatlamak için birkaç derin, sakinleştirici nefes alın. Farkındalığınızın yakın çevrenize taşınmasına izin verin: koklayabileceğiniz, tadabileceğiniz, dokunabileceğiniz, görebileceğiniz, duyabileceğiniz her şey. Kendinize şunu söyleyin: 'Bunlar için minnettarım.'
- Sonra, hayatınızda yakın olduğunuz kişileri aklınıza getirin: arkadaşlarınız, aileniz, partneriniz…. Kendinize, 'Onlar için minnettarım' deyin.
- Sonra, dikkatinizi kendinize çevirin: yaşıyor olabileceğiniz herhangi bir acının üstesinden gelmek için hayal gücü, iletişim kurma, geçmişten öğrenme ve geleceği planlama becerisi ile kutsanmış benzersiz bir bireysiniz. Kendinize şunu söyleyin: 'Bunun için minnettarım.'
- Son olarak, yaşamın değerli bir hediye olduğunun farkına varın. Sağlık, kültür ve ruhsal öğretilere erişim armağanına sahip olduğunuz muazzam bir refah döneminde doğduğunuza. Kendinize şunu söyleyin: 'Bunun için minnettarım.'
