Saplantılı Düşünceler ve Düşünme Nasıl Durdurulur

Bende yanlış bir şeyler var
ama görebileceğiniz bir şey değil.
Hiçbir yara izim veya şüpheli kızarıklığım yok
yumru, yumru veya eksik uzuv yok,
ani çökme veya sistem yok
çökme.

Bu sahip olduğum eski hayalet, görüyorsunuz.
Bana sadece yüzünü gösteriyor.
Bu soruları kafama yerleştiriyor
ve onları göğsümün etrafında dönerek gönderiyor.
Asla uykuya dalmaz
asla dinlenmeme izin vermiyor.

Ve özgürce sıyrılmaya çalıştığımda,
bu kötü hayalet bana sarılıyor.
Kıyametimin hikayelerini fısıldıyor
bu efervesan şey beliriyor
ve kırılgan kemiklerimi dışarı çıkarıyor
Ben denizde yüzerken

Ama tam kaçmak üzereyken,
gördüğüm kasvetin dışında
Binlerce yüz göz kırpıyor
hepsi açık denizde yüzüyor.

Ben parladıklarını izlerken gülümsüyorlar
rüya gibi bir mehtaplı fener gösterisi,
hepsi aynı koyu siyahın içinde sürükleniyor -
Onlara el sallıyorum ve onlar geri el sallıyor -
Gökyüzüne karşı bin el
ters giden bin ruh
Hepsi aynı soğuk denizde yüzüyor
ve hepsinin benim gibi eski hayaletleri var.

James Lloyd tarafından yazılmış bir şiir

Hiç kendi zihninde bir mahkum gibi hissettin mi? Olumsuz durumları sürekli tekrar mı dinliyorsunuz veya takıntılı mısınız?

Zihnimize her gün istenmeyen düşünceler giriyor Zihnimiz olumsuz düşüncelere karşı savunmasızdır, bu da bize şüphe, endişe, kaygıya neden olur - ve sıklıkla, tekrar tekrar geri dönen aynı olumsuz düşüncelerdir.

Takıntılı düşüncelerden rahatsızsanız, yürekten alın. Onları durdurabilirsin.

Tekrar, değiştirmeniz gereken bir işarettir. Bir parçanız dikkatinizi çekmek için sesleniyor. Zihnimiz her gün birkaç bin düşünce üretir ve bazılarını sonsuz döngüde çalıştırmayı sever. Saplantılı olumsuz düşünceler kelimenin tam anlamıyla hayatınızı mahvedebilir ama onları aşmayı ve kendinizi acıdan kurtarmayı öğrenebilirsiniz.

Basit Adımlarla Takıntılı Düşünceler ve Düşünme Nasıl Durdurulur

Olumsuzluğu Olumlu Eyleme Dönüştürün

Kim olursan ol, herkes olumsuz düşünceler yaşar. Takıntılı bir düşünce yardım çığlığı ise, istenen yardımı getirin.

Korktuğunuzu kabul edin ki bu, zihninizde meydana gelen gerçek olaydır. Kaygıyı uzaklaştırmayın. Bir ara verin ve anlık stresten uzaklaşın. Sessizce oturun ve derin nefes alın. Kendinizi ortalamak için elinizden geleni yapın. Durumu ele alacak kadar sakin hissettiğinizde bir plan yapın.

Olumlu, ulaşılabilir eylemler olacak atabileceğiniz olası adımları not edin.

Listenizi hazırladıktan sonra, olumlu eylemleri birinci, ikinci ve üçüncü yapılacak sıraya koyun. Şimdi ilk adımı atın. İçinizdeki duygusal bir olayı bir dizi mantıklı adıma dönüştürmek, problem düzeyinin üzerine çıkıp çözüm düzeyine çıkmanın en iyi yollarından biridir.

Sağlıklı Bir Perspektif Alın

Hatırlamak: Güvensizlikleriniz perspektif kadar basit olabilir .

Farkındalığınızı Genişletin

Herhangi bir davranışı değiştirmenin ilk adımı, ortaya çıktığında bunun farkına varmaktır. Onları değiştirmeden önce kalıplarımızı tanımalıyız. Genellikle bilişsel bir döngüde sıkışıp kaldığımızda, köklü bir alışkanlıkla meşgul oluruz. Tırnak yemeye veya birkaç dakikada bir sosyal medyayı kontrol etmeye benzer - bilinçsizce gerçekleşir. Bir dahaki sefere kendini düşünürken yakaladığında, şunu düşün: 'Dur!' (Döngüyü kırmak için yüksek sesle söyleyin.) Ayrıca görselleştirme alıştırması yapıyorum: güncel bir düşünceyi alıp onu bir çöp tenekesine koyduğumu hayal edin.

T ake Kabul ile Tam Sorumluluk

Bir dakikanızı ayırın ve endişelerinizin kaynağı hakkında düşünün. Bunların çoğunun gelecekteki tahminlerle veya geçmiş acılarla, hatalarla veya pişmanlıklarla ilgisi olduğunu hayal ediyorum. Durumunuzu olduğu gibi kabul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın şimdi . Bunun ne kadar zor olabileceğini biliyorum ve aynı zamanda acı ve ıstırabın, nasıl düşündüğümüze bağlı olarak daha da kötüleştiğini de biliyorum. Duygularınıza yaslanmaya ve onları oldukları gibi almaya çalışın. Sık sık üzgün hissederiz çünkü üzgün hissederiz, kızarız çünkü kızgın oluruz vb. Mevcut durumunuzu olduğu gibi kabul edin. Her şeyin farklı olmasını istemeyi bırak. Kendinizi geçmişe takıntılı bulduğunuzda veya gelecek için endişelenirken, kendinize şu soruyu sorun: 'Şu anda bununla ilgili bir şey yapabilir miyim?' Cevap hayır ise, olanı kabul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Nefes alın ve size neşe getiren bir şey yapın. Cevap evet ise, ne yapabileceğinizi belirleyin ve yapın.

Devam et.

Diyelim ki görselleştirme tekniğinden sonra görselleştirme tekniğini kullandınız ve zihniniz o noktaya geri dönerek sorunun her açısını analiz ediyor. Artık dayanamazsın. Eşiğime ulaştığımda, harekete geçiyorum… mümkün olan her şekilde.

Eğer işteysem, banyo molası veririm. Evdeysem, sokağın etrafında yürürüm. Bir partide sohbet ediyorsam, kendime izin veririm ve odanın başka bir yerine yürürüm. Manzaramı elimden geldiğince (sosyal olarak kabul edilebilir) herhangi bir şekilde değiştirmek için elimden gelenin en iyisini yapıyorum çünkü değişim bazen beni düşüncelerimden uzaklaştırabilir. Ara sıra.

Sinirlenin.

Bazıları öfkenin dönüşmediğini söylüyor ama yeni araştırma Duygu dergisinde yayınlanan, öfkenin zaman zaman mutluluk düzeylerine katkıda bulunabileceğini ve esenlik . Çalışmada, yüzleşme görevinden önce öfkeli müziği seçen katılımcılar, mutlu müziği seçen katılımcılara göre daha fazla psikolojik sağlık gösterdi. İlk grup, yaşamdan daha fazla memnuniyet, daha iyi notlar ve daha güçlü bir arkadaş ağı bildirdi. O halde, takıntınıza, beyninize veya her ikisine birden bağırmanız sorun değil. Bunu hak ediyorlar.

Eski bagaja dikkat edin.

Bırakamayacağımız şeylerin çoğunun - ya da gitmesine izin veremeyeceğimiz gerçeğinin - kökleri geçmiş sorunlara dayanıyor. Geri dönüp onu değiştiremeyiz, ancak bir şeyi neden yaptığımızın anlaşılması bazen takıntılı kalıpların nasıl kırılacağına dair ipuçları sunar. 'Öyleyse kişisel geçmişimizi neye borçluyuz?' psikiyatrist Gordon Livingston, M.D., 'Too Soon Old, Too Late Smart' da yazıyor. 'Elbette, onlar tarafından şekillendiriliyoruz ve kendi yazarlığımızın uzun süredir devam eden bir dramasında bizi hapsolmuş hissettiren tekrarlanan hatalardan kaçınmak istiyorsak onlardan öğrenmemiz gerekiyor.'

Biraz mizah uygulayın.

Mizah senin en iyi arkadaşın. Bu, ucube olmadığınızı, normal peruklarınızdan birinin ortasında olduğunuzu onaylayan tek sestir ve bu kadar ciddiye aldığınız bu şeyi almazsanız her şey yoluna girecektir. Mizah, duygusal merkeziniz, beyninizin limbik sistemi ve sorununuz arasına çok ihtiyaç duyulan bir boşluk ekler. Ve iyimser olmak .

Farkındalık Pratiği Yapın

Farkındalık, şimdiki an deneyiminize aktif, açık bir dikkat halidir. Geçmişteki hatalar üzerinde durmak veya gelecekteki olaylar hakkında endişelenmek için o kadar çok zaman harcıyoruz ki burada ve şimdi çok az zaman harcıyoruz. Farkındalık uygulaması, 'düşünen' benliğimizi azaltmamıza ve 'duyumsama' kendimizi artırmamıza yardımcı olabilir. İyi bir örnek: Kendinizi 'otomatik pilotta' bulduğunuz her an. Örneğin, bir dahaki sefere öğle yemeği yediğinizde, e-postalarınızı (veya diğer sosyal medyayı) kontrol etme dürtüsüne kapılmamaya çalışın. Bunun yerine gördüğünüz, duyduğunuz, kokladığınız, hissettiğiniz ve tattığınız şeylere odaklanın. Bu, şimdiki anda topraklanmanıza yardımcı olabilir. Dikkatinizi geçmişte veya gelecekte dolaşırken yakaladığınızda, kendinizi nazikçe şimdiki ana geri yönlendirin ve şunu hatırlayın: Gelecek, zihniniz dışında hiçbir yerde yoktur.

Bir Endişe Mola Planlayın

Deneme yanılma sonrasında, endişelenmek için kendime kısa bir süre (yaklaşık 15 ila 30 dakika) tanımanın daha iyi sınırlara sahip olmama yardımcı olduğunu keşfettim. 'Endişelenme zamanı' sırasında aklımdakileri yazıyorum. Geceleri düşüncelerim beni uyanık tuttuğunda kendi kendime dedim ki, 'Şu anda hiçbir şey çözülmeyecek, uyku zamanı. Bunu yarın düşünebilirsin. '