Sabah Meditasyon Rutini: Güne Başlamanın Basit Yolu

Güne başlamak için harika bir yola mı ihtiyacınız var? Sabah meditasyonuyla gününüz için bir yön belirlemek için ilk uyandığınızda birkaç dakikanızı ayırın.

Albert Einstein'ın dediği gibi, 'Yarattığımız dünya düşüncemizin bir ürünüdür, düşüncemizi değiştirmeden değiştirilemez.'

Bir sabah meditasyon pratiği geliştirmek, en olumlu şekilde yaşamı değiştiren bir deneyim olabilir. Etkili meditasyon yapabilmek için, düşüncelerinizi yavaşlatmak ve kontrol etmek çok zor olduğundan, sürece bağlı kalmalı ve yol boyunca sabırlı olmalısınız. İkna olmadım meditasyon sana göre mi? İşte bir meditasyon pratiğine nasıl başlayacağınız ve beyninizin kilidini nasıl açacağınızla ilgili birkaç ipucu ile birlikte fikrinizi değiştirebilecek bazı nedenler.

Sabah Meditasyonunun Faydaları

Elbette bunun nasıl yapılacağının tüm bilimsel faydalarını duymuşsunuzdur. meditasyon beyninizi değiştirir ve vücudu dinlendirir . Ancak, tutarlı bir sabah meditasyon rutininin doğrudan bir sonucu olarak ortaya çıkan bazı pratik, beklenmedik faydalar şunlardır:

Dışarıdaki huzurun içeri sızmasına izin ver

Sabahın erken saatlerinde, gün doğduğunda ve dünya genel olarak uykuda olduğunda, o saatte kritik öneme sahip bazı görevleri yerine getirene kadar normalde kapı zilleri çalmayacak veya telefonların vızıldaması olmayacaktır. Huzurlu bir ortam ve günün olaylarıyla gölgelenmemiş bir zihin, derin bir dinlenme sağlayan meditasyonu kolaylaştırır. 20 dakikalık boş zaman bile yeterli huzur içinde ve derinlemesine meditasyon yapın Verandanızda sizi nazikçe okşayan serin bir esinti.

'Canavar modu' nu açmanız sizin için daha kolay olacaktır.

Erkekler için meditasyon, testosteron seviyelerimizin artmasına neden olabilir ve ayrıca kortizol seviyemizin düşmesine neden olabilir, bu da egzersiz sırasında daha büyük, daha güçlü kaslar ve daha fazla enerji ile sonuçlanır. Ayrıca, daha dinlenmiş ve daha az stresli olduğunuzda egzersiziniz çok daha cazip görünecek - meditasyonunuzun bir yan ürünü.

Yatakta daha uzun süre dayanacaksınız.

Erkekler bundan bahsetmeyebilir ama hepimiz gezegendeki en büyük aşıklar olmak istiyoruz. Bu sadece güçlü kaslara sahip olmak değil, aynı zamanda sağlıklı bir libidoya sahip olmak demektir. Yine testosteron arttıkça yatakta daha uzun süre dayanma kabiliyetimiz artar. Bu yüzden sabah seksi bir seçenekse, daha fazla dayanıklılığa sahip olmanın yanı sıra, eşinizle birlikte olmaya geldiğinde meditasyon yapmanın size daha fazla sabır ve hassasiyet sağladığını görebilirsiniz.

Ayrıca meditasyon sizi yatakta daha iyi yapar.

Peki, önce bağlamı ele alalım. Çoğumuz işten, ilişkilerimizden, paradan ve koşullara bağlı veya başka birçok başka nedenden dolayı stres altındayız. Stres, kortizol ve adrenalin seviyelerini artırır ve bu artan kortizol ve adrenalin seviyeleri cinsel istek ve performansı azaltır (diğer olumsuz etkilerin yanı sıra). Ayrıca meditasyon sizi daha çok hazır ve daha az dikkat dağıtıcı hale getirir. Yani bunun sonucu, eldeki görev için daha fazla dikkat, farkındalık ve hesaplama gücüdür. Ve sizin ve eşinizin neye dahil olduğuna bağlı olarak, birkaç elinizi alabilir. Kimse dikkati dağılmış bir sevgiliyi sevmez.

Aydınlık Tarafta Uyan

Ekstra z'leri yakalamak için erteleme düğmesine basma veya güne başlamak için iPhone'unuzdaki e-postalara göz atma alışkanlığına kapılmak kolaydır. Bununla birlikte, uykunuza geri döndüğünüzde, genellikle ilk uyandığınızdan daha yorgun hissedersiniz. Ve eğer telefonuna bakarsan, unut gitsin, gününüz geçiyor. Çalışmaya, yapmanız gereken her şeyi düşünmeye başlıyorsunuz ve zihniniz kesintisiz planlama ve organize etme yarışına başlıyor. Sabahları bir meditasyon, tüm gününüzün tonunu belirleyecek ve odaklanmanıza, memnun kalmanıza ve iyimser olmanıza yardımcı olacaktır. Sabah ilk iş olarak günde 15 dakika ayırmaya çalışın. Gerekirse, beş dakika ile başlayın ve yukarı doğru ilerleyin.

Kahveye ihtiyacın yok.

Meditasyon, uygulama sırasında derin bir rahatlama durumunu tetikleyen parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirir. Böylece, 20 dakika meditasyon yaptıktan sonra, uykudan yorgun kalksanız bile, sadece kafeine güvenmek zorunda kalmadan canlanmanıza yardımcı olacak enerji artırıcı endorfinlere sahip olacaksınız.

Dağınık bir günden daha iyi sıralı bir gün geçirin

Dişlerini fırçalamadığı bir sabah sizi karşılamaya gelen bir kişinin ağır bir durumunu hayal edin? Tiksindirici kokudan, dün gece sahip olduğu şeyi yapabilirdin. Benzer bir şekilde, geçen gün aklımıza attığımız şeyi de paylaşabiliriz - annemle bir kavga, iyi sonuçlanmayan bir yemek ya da kıdemli görevliniz gece gündüz çalıştığınız bir projeyi onaylamaz. Ama güne başlamadan önce meditasyon yaparsak bunun üstesinden gelebiliriz.

Zihinsel 'spam' filtrenizi açarsınız.

'Meşgul zihin' sendromu, zihinsel spam filtrenizi etkinleştirmediğiniz için ortaya çıkar. E-postanızın spam filtresi olmadığını ve ilgili her mesaj için para dolandırıcılığı, Viagra ve mürekkep püskürtmeli yazıcı kartuşlarıyla ilgili yüzlerce mesajı gözden geçirmek zorunda olduğunuzu düşünün. Meditasyon, aksi takdirde keskin, net algısal keskinliğimizi sabote edebilecek iç ve dış “gürültüyü” ve olumsuz kendi kendine konuşmayı filtrelemeye yardımcı olur. Zihninizi nasıl temizleyeceğinizi sorarsanız, bu basit ve etkili bir cevaptır.

Yeni bir coşkuyla sıradan görevleri yapın

Uzun bir yapılacaklar listesinin ilk düşüncesi ile uyanma deneyimimiz olmadı mı? Çünkü bu büyük olasılıkla uykudan önceki son düşüncemizdir ve bu nedenle sabah ilk iş olarak tıklamak oldukça olasıdır.

Geceleri biraz boş zaman bulmadan önce tüm görevleri tamamlamak normaldir. Bu bizi meditasyon yapmak için çok yorgun bırakabilir. Öyleyse sabahın erken saatlerinde meditasyon yapmak daha iyi bir fikir değil mi? Gün içinde sıradan rutin işleri canlılıkla ve sıkılmadan yapmak için yeterli enerji istemez miydiniz?

Günün getirdiği her şeyin üstesinden gelebilirsin.

Meditasyonun, değişime son derece uyumlu hale geldiğiniz bir 'akış durumuna' daha kolay girmenize izin verdiğini göreceksiniz. Beklenmeyen trafik sıkışıklığı mı? Sorun değil. Bir park yerinde biri sana borusunu mu üfledi? Hepsi iyi.

Stresi yok edersiniz.

Meditasyon, stres için kriptonit gibidir, birincil yan etkileri artan mutluluk, daha iyi uyku ve daha fazla yaratıcılıktır. Stresi çözmek için mükemmel bir çözüm olsaydı, bu günlük meditasyon olurdu.

Daha temiz yiyorsun.

Çok sayıda çalışma, stresli olduğunuzda veya uykusuz kaldığınızda, sizin için kötü yiyeceklere uzandığınızı ortaya koymuştur. Meditasyonlarınızdan ivme kazandıktan sonra, çörek, kızarmış yiyecekler veya lolipoplara duyulan isteklerin de ortadan kalktığını ve vücudun daha kolay sindirip yakıta dönüştüğü daha sağlıklı, daha temiz yiyecekler için bir özlemle değiştirildiğini keşfedebilirsiniz. daha yüksek bir seviyede çalışır.

Daha iyi bir sürücü olursun.

Çoklu görevde zorluk çeken kişiler, özellikle araba kullanırken kazaya daha yatkın olma eğilimindedir. Meditasyonun çoklu görev yeteneğinizi artırdığı ve tesadüfen sizi daha güvenli bir sürücü haline getirdiği gösterilmiştir.

Daha az baş ağrınız var.

Meditasyon, tıbbi tedavinin yerini tutmasa da, baş ağrısına bağlı ağrıyı azaltarak, sağlık ve zindelik için daha geleneksel yaklaşımlar için ideal bir tamamlayıcı olduğu gösterilmiştir. 20'li yaşlarımın başında günlük baş ağrılarım vardı ve diyetimi değiştirip meditasyon yapmaya başlayana kadar geçmediler.

Etki çemberiniz büyüyor.

Günlük meditasyon stresi serbest bırakmaya yardımcı olduğu için sizi daha şefkatli hale getirebilir ve bu süreçte daha az yargılayıcı ve başkalarını eleştirirsiniz.

Sezgisel becerilerinizi geliştirin

Sezgisel becerilerimizi geliştirmek için neden doğru zamanın sabah olduğunu sorabilirsiniz. Sabah, her şeyin uyum içinde olduğu zamandır. Ve sezgisellik, sizin için neyin iyi neyin olmadığını söyleyen bir içgüdü ile doğayla uyum içinde olmaktır. Bu yeteneği besleyebilmek için doğayla ve kendinizle uyum içinde olmanız gerekir. Şafak veya gündüz molası, zihniniz şu anda daha çok şu anda olduğundan ve geçmişe veya geleceğe yarışmadığı için bunu uygulamak için doğru zamandır.

Farkındalığınızı Geliştirin

Zihin, ağaçtan ağaca zıplayan vahşi bir maymun gibi, bir düşünceden diğerine rastgele atlama eğilimindedir. Budizm'de bu kavram 'maymun zihni' olarak adlandırılır, ancak modern dünyada yaşayan hepimiz için geçerlidir. Bir meditasyon pratiği başlatarak ve ilk uyandığınızda nefesinize ve bedeninize uyum sağlayarak, düşüncelerinizin ve o maymun zihninin daha çok farkına varırsınız. Bazı düşünceler anlam ifade ederken, diğer düşünceler hiçbir yerden çıkmıyor gibi görünebilir. Meditasyonun güçlü bir yararı, alışılmış düşünce kalıplarından, özellikle olumsuz olanlardan ayrılabilmektir. Düzenli bir uygulama yoluyla düşüncelerinizin kontrolünü ele geçirebilirsiniz. Bu şekilde kontrolü elinde bulundurmak, sizi reaktif olmaktan çok şefkatli, proaktif bir varoluş haline getirmeye yardımcı olabilir.

Stres ve Kaygıyı Önleyin

Çok sayıda çalışma, meditasyonun çeşitli sağlık yararları olduğunu öne sürüyor - en önemlisi stresi azaltmak. Meditasyon, randevular, son çalışma tarihleri ​​ve diğer yükümlülükler dışında kendinize zaman yaratmak için eşsiz bir fırsattır. Mekanizma tam olarak anlaşılmasa da, araştırmacılar meditasyonun parasempatik sinir sistemini uyararak kalp atış hızınızı ve nefes alma hızınızı yavaşlatıp kan akışını iyileştirebileceğini düşünüyor. Meditasyon sırasında meydana gelen bu fizyolojik etkiler, meditasyon yapmanın sizi bu kadar rahat hissettirmesinin nedenlerinden biri olabilir. Güne sakin, rahat bir durumda başlamak, hayattaki küçük hayal kırıklıklarından daha az rahatsız olmanıza ve genel stresi ve endişeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Büyük Resmi Bulun

Meditasyon zihne bir mola verir, hayatımızın kaosundan kurtulma ve sessizlik ve durgunluk içinde sığınak arama fırsatı sunar. Varlık, daha geniş bir bakış açısı kazanmamız için hala alan yaratır. Her birimizi çevreleyen bol miktarda netlik ve bilgelik vardır ve geri adım attığımızda her şeyi daha net görebiliriz. Dengeli bir bakış açısı, anlamlı ve tatmin edici bir yaşam sürmek için değerli bir araçtır.

Genel Refahı Artırın

Artan farkındalık, bizi duygusal olarak daha dengeli hale getirir ve genel bir sağlık duygusunu teşvik eder. Bazı kanıtlar, dikkatli meditasyonun bağışıklık fonksiyonunu bile artırabileceğini göstermektedir. Günlük meditasyon pratiği, her gün kendinizi mevcut hissetmenizi sağlayacak, olumlu deneyimler için takdirinizi yoğunlaştıracak ve hayatınızda sizi güçlendirecektir.

Sabah Rutinine Nasıl Başlanır?

Sabah rutinim yıllardır aynı: Günün ilk meditasyonunu heyecanla bekleyerek sabah 6 civarında uyanıyorum. Banyoda tazelenerek başlıyorum, iki küçük kedimle oynuyorum ve sonra yatağıma dönüp işe hazırlanmadan önce gözlerim kapalı 20 dakika oturuyorum.

İronik olarak, kendimi özellikle disiplinli biri olarak görmüyorum. Çoğu insan gibi, bana bir tür anlık tatmin sağlamayan şeyler yapmayı dört gözle beklemiyorum. Ama günlük sabah meditasyon rutinime sadık kalıyorum çünkü bu sadece günüme başlamak için bana somut bir netlik hissi vermekle kalmıyor, aynı zamanda meditasyonun dalgalanma etkileri günümün ve hayatımın diğer önemli alanlarına yayılıyor.

Sabahları nasıl etkili bir şekilde meditasyon yapabileceğime cevap vermek için deneyimlerimden bazı ipuçları:

Rahatla. Bol giysiler giyin ve üşüyorsanız, sıcak tutmak için bir battaniye veya şal alın. Kıpır kıpır olmak yerine odaklanabilmek için rahat olmak istersiniz.

Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçin. Yapabiliyorsanız, evinizde sadece meditasyon için kullanılmak üzere bir yer ayırın. Burayı güvenli sığınağınız yapın. İsterseniz bir mum, tütsü, resimler veya sakinleştirici bulduğunuz herhangi bir şeyle kişiselleştirin. Güzel, uzun bir omurgayla rahatça oturabilmek için bir battaniye, blok veya yastık kullanın. Bu, omurganızı ve bacaklarınızı rahat tutarken uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Gerekirse sırtınızı desteklemek için duvara oturun.

Odaklanın. Parmak uçlarınızı düşünün. Odaklanmanızı ve dikkatinizi 10 tanesine getirin. Sadece parmak uçlarınızı düşünün ve enerjiyi bunlar aracılığıyla yönlendirin. Bu, şu anda kendinizle bağlantı kurmanıza ve sizi buraya ve şimdiye getirmenize yardımcı olacaktır.

Nefesinizin içinizde hareket ettiğini izleyin ve hissedin. Üçüncü gözünüze (kaşlarınızın arasındaki yumuşak boşluk) odaklanın ve derin nefes alın. Sadece nefes alın ve düşüncelerinizin zihninize girip çıkmasına izin verin.

Kayıtsız olun. Düşüncelerinizi yargılamayın. Onlar sadece düşüncelerdir. Ayrıca, hangi düşüncelerin size hizmet ettiğini, hangilerini göz ardı edeceğinizi ve nasıl davranacağınızı seçersiniz. Seni şanslı.

İç gülümsemenizi geliştirin. Oraya vardığınızda, birkaç derin nefes alın ve gülümseyin. Gülümsemek, beyninizde düşüncelerinizi ve duygularınızı daha olumlu hale getirmeye yardımcı olacak mutlu kimyasallar salgılar. Ayrıca rahatlamanıza ve üretken bir meditasyona hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyonun bir uygulama olduğunu unutmayın. Bazı günler diğerlerinden daha zor olacak. Zihinde tam bir dinginlik bulmak değil, ortaya çıkan her şeye karşı direnişi ve tepkileri bırakmakla ilgilidir. Sabah meditasyonunu yatakta rahat bir şekilde uzanarak atmak kolay olabilir, ancak bir kez yaptıktan sonra, size hissettirdiği tüm olumlu yolları aklınızda bulundurun. Uygulamanıza bağlı kalın ve faydaların ortaya çıktığını göreceksiniz. Son olarak, pratik yapmaya devam edin.

Minnettar ol. Kendinizi güne hazırlayın. Yaptığınız her şey ve ne kadar sıkı çalıştığınız için kendinize biraz kredi verin. Deneyimlemek için yeni bir gün geçirdiğiniz için minnettar olun. Bugün ne olursa olsun, üstesinden gelebilirsiniz, elinizden gelenin en iyisini yapacaksınız ve bu yeterli olacaktır.

Kendinize söz verin. Kendinize yeniden bağlanmak ve merkezinizi bulmak için yarın ve her gün geri döneceğinize söz verin.