Neye Minnettarsınız? Minnettarlık Eğitimi Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?
'Eksik bir şey olmadığını anladığınızda, tüm dünya size aittir.' -Lao Tzu
Başka bir itiraf zamanı: Uzun zamandır minnettarlığın gücünün ve kişisel refah üzerindeki derin etkisinin savunucusuyum.
Minnettarlık ve minnettarlık, dünya genelindeki kültürler arasında neredeyse evrensel bir kavramdır. Aslında, dünyanın neredeyse tüm manevi gelenekleri minnettar olmanın önemini vurgular.
Minnettarlığın Faydaları
Araştırmalar, minnettarlığın olumlu duygusal işleyiş, sosyal ilişkiler ve genel refah ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Minnettar olmak aynı zamanda ruh sağlığı sorunlarına karşı da koruma sağlayabilir ve daha düşük depresyon riski, yaygın anksiyete bozukluğu, fobiler ve uyuşturucu kullanımı ile ilişkilidir. [Kaynak: Sağlık Nitelikli Yaşam Çıktıları. 2014 Nisan 3012: 63 ve J Abnorm Psychol. 2014 Şub123 (1): 3-12 ]
Kaliforniya Üniversitesi'nde minnettarlık araştırmaları alanında lider olan Robert Emmons, minnettarlık ve sağlık konusunda kapsamlı araştırmalar yaptı. Dr. Emmons'ın vurguladığı ana mesaj, takdir uygulamasının mutluluk seviyelerini önemli ölçüde artırabileceğidir. Hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz mutluluk nedir neyse?
Minnettar olduğunuz durumları hatırlarken bile hoş bir kas gevşemesi yaşayabilirsiniz. Şükretme eyleminin bir kişinin refahı üzerinde dikkate değer bir etkisi olabileceği açıktır ve en iyi şey, bu harika kaynaktan istediğimiz zaman yararlanabilmemizdir!
Minnettar bir zihniyet, gerçekliğimizi algılama şeklimiz ve nihayetinde hayatlarımızı yaşama şeklimiz üzerinde çok güçlü bir etkiye sahip olabilir. Bir minnettarlık tavrı geliştirerek, minnettar olmak için daha olumlu şeyler arayabilir ve hayatımıza çekebiliriz.
Bununla birlikte, minnettarlık tavrına sahip olmakla ilgili önemli olan şey, ona eşlik eden duygunun kalitesidir.
Yani minnettarlığın ve takdirin gücü neredeyse sonsuzdur. Daha olumlu duygular deneyimledikleri için minnettar oldukları şeyleri fark etmeye ve düşünmeye zaman ayırarak düzenli olarak minnettarlık uygulayan insanlar, daha canlı hissederler, daha iyi uyurlar, daha fazla şefkat ve nezaket ifade ederler ve hatta daha güçlü bağışıklık sistemlerine sahiptirler. Ve minnettarlığın yalnızca önemli durumlar için ayrılması gerekmez: Elbette, işte bir terfi aldıktan sonra minnettarlığınızı ifade edebilirsiniz, ancak lezzetli bir dilim pasta gibi basit bir şey için de minnettar olabilirsiniz.
Minnettarlık Eğitimini Nasıl Yaparsınız?
Minnettarlık eğitimi, hayatınızda bir takdir duygusu geliştirmeye yardımcı olan stratejileri içerir. Uygulanması en kolay şükran egzersizlerinden biri günlük bir şükran günlüğü tutmaktır. Her günün sonunda, o gün için minnettar olduğunuz en az bir şeyi kaydedin. Size ilham veren bir şey, kendinizi iyi hissettiren bir olay veya o gün boyunca size neşe veren biriyle etkileşiminizi yazabilirsiniz.
Minnettarlık pratiği için bir günlük gerekli değildir - sadece neye minnettar olduğunuzu düşünmek için her gün zaman ayırdığınızdan emin olun. Birine bir teşekkür notu yazın, bir arkadaşınızı arayın ve onu neden takdir ettiğinizi söyleyin ya da mahallede bir yürüyüşe çıkın ve çevrenizde minnettar olmanız gereken kaç şey için beyin fırtınası yapmaya çalışın. Kendinize düzenli olarak sormanız gereken sorular şunları içerir:
Hayatımda gerçekten neye minnettarım?
Neyi hafife alıyorum?
Hayatta bana ne gibi benzersiz avantajlar verildi?
Hangi ilişkiler ve insanlar için minnettarım?
Başlangıçta olumsuz olarak algıladığım deneyimlerden ne öğrendim?
Yaşadığım yerde yaşadığım için neden şanslıyım?
Olayları daha olumlu görmek için bakış açımı nasıl değiştirebilirim?
En sevdiğim uygulama Minnettarlık yoga , hangi herkes için tatlı bir minnettarlık uygulamasıdır
iş yerinde bir adama ilk hareketi nasıl yapılır