Meditasyon neden bu kadar sıkıcı?

Çok konuşma var meditasyon hakkında 'bir sonraki büyük şey' olmak. 10 milyondan fazla Amerikalı tarafından uygulandı ve Zaman dergi. Bu noktada çoğumuz şunu anladık: Meditasyon sizin için iyidir!

Ama çok yavaş, çok zor ve çok 'geleneksel'.

Kıpırdamadan oturmak ve panik, korku ve hatta düşmanlık uyandıran nefesimizi izlemek kadar basit bir şey nedir? Sessiz olmanın zihinsel, duygusal ve fiziksel değerini kanıtlayan ne kadar rapor ve araştırma olursa olsun, denemeyi reddeden veya en erken pes eden daha da büyük bir sayı var gibi görünüyor.

Sanırım benim gibi birçok insan için meditasyon kelimesini duymak bizi can sıkıntısı ile dolduruyor. Kelime bize Budist bir manastırın zemininde bağdaş kurup oturan samimi çiftleri, konuyla ilgili derin ciltlerle dolu bir kitap rafı olan sakin, iyi seyahat etmiş orta sınıf insanları hatırlatıyor. Bu insanlar biraz sakin görünebilecek bir sakinlik duygusu veriyorlar.

Entelektüel olarak meditasyonun bizim için iyi olduğunu bildiğimizde ve bunu yapmaya devam etmek istediğimizde bile, orada oturmaktan başka HERHANGİ BİR ŞEYİ yapmak için karşı konulamaz bir dürtü alırız.

Meditasyon kesinlikle zorlayıcı olabilir ve hatta bunu neden yaptığımızdan emin değilsek daha da zor olabilir. Orada oturup kafamızdaki aralıksız gevezeliği dinlemek çok tuhaf görünebilir ve çok uzun süre hiçbir şey yapmazsak, sadece 10 dakika bile olsa kolayca sıkılırız.

Ancak meditasyon gerçekten basit ve şaşırtıcı. Ya meditasyon heyecan verici, hatta heyecan verici olabilir… Mavericks sörfü gibi? Ya ışıkları kısmak, gözlerinizi kapatmak ve şekerleme dürtüsüyle mücadele etmek yerine, meditasyon bir itme ve kürekinizi dalgalanan hızlara sokma meselesiyse?

Yıllarca insanların neden zorlandığını pek çok neden duyduktan sonra meditasyon yapmak , Sadece birkaçına indirdim:

Çok meşgulüm, zamanım yok. İlk başta, 10 dakika veya daha az meditasyonlar kulağa daha çok fast food gibi geliyordu - hızlı ve kolay ancak gerçek besinsel faydalardan yoksun. Bununla birlikte, o zamandan beri öğrendiğim gibi, sadece mini meditasyonlar, günlerinde fazladan bir saat harcayabilen meşgul insanlar için iyi bir fikir olmakla kalmaz, aynı zamanda Tibet Budist Mahamudra geleneğinde, kısa uygulama dönemlerine katılmak için fiili bir 'teşvik vardır. Elizabeth Reninger, uzun dönemler yerine gün içinde zaman geçiriyor ”diyor. Bu kısa zaman, normal düşünme döngünüzü kırarak size yardımcı olur ve ayrıca odaklanmayı, yaratıcılığı ve üretkenliği artırabilir.

Uzun süre hareketsiz oturmayı gerçekten rahatsız edici buluyorum. Yere bağdaş kurmaya çalışıyorsanız, evet, rahatsız olur. Ancak bunun yerine sağlam ve rahat bir sandalyede dik oturabilirsiniz. Veya yürüyüş meditasyonu, yoga veya tai chi yapabilirsiniz. Hareketli meditasyon oturmak kadar faydalı olabilir.

Dikkat dağıtıcı çok fazla şey var, çok gürültülü. Gürültüyle savaşmaya çalışmanın işe yaraması olası değildir. Hoşunuza gitmediğinden gürültü gitmeyecek. Buna agresif bir şekilde tepki verirseniz, o zaman kendinizi kazanamayacağınız bir kavgaya sokarsınız. Sadece gürültüyü kucakla.

Bir rahatsızlık veya dikkat dağıtıcı olmaktan ziyade, mevcut olan herhangi bir ses, dikkatli olmak için bir fırsat haline gelir. Açık kalalım ve sesleri merak edelim. Seslerin kendisine dikkat etmek adına ortaya çıkan tüm düşünceleri bırakın. Sesleri durduramıyorum, değiştiremiyorum ya da sesi kısamıyorum, bu yüzden onları kabul ediyorum. Onlardan hoşlanıp hoşlanmadığımı düşünmeden farkındalığımın (etrafımdaki boşlukla aynı şey) geçmelerine izin verdim.

Fayda göremiyorum. Ne yazık ki, bizim sözümüze inanmanız gereken yer burası. Bazı insanlar meditasyonun ne kadar faydalı olduğunu sadece bir seanstan sonra anlar, ancak çoğumuz daha uzun sürer - bir hafta sonra veya belki iki günlük pratikten sonra bir fark görebilirsiniz. Bu da, avantajlardan yararlanmadan önce bile sürece dahil olmak ve devam etmek için sürece yeterince güvenmeniz gerektiği anlamına gelir.

Unutmayın, notaları doğru almak için müziğin saatlerce çalınması gerekirken, Japonya'da çiçeklerin nasıl düzenleneceğini öğrenmek 12 yıl alabilir. Varoluş bir anda hala olur, ancak o anın gelmesi biraz zaman alabilir - bu nedenle sabır gerekir.

Bunda iyi değilim, asla doğru yapamıyorum . Aslında meditasyonda başarısız olmak imkansızdır. Doğru ya da yanlış yoktur ve özel bir teknik yoktur.

Hepsi garip bir Yeni Çağ aldatmacası. Yeni Çağ'ın sonsuz mutluluk vaatleri dizisinde kaybolmak kesinlikle kolaydır, ancak meditasyonun kendisi tepeler kadar eskidir. 2,500 yıldan daha uzun bir süre önce Buda, zihnin sessiz olmasını sağlamanın birçok farklı yolunu deneyen ve deneyen kendini adamış bir meditasyoncuydu. Ve bu sadece bir örnek. Her dinin temayla ilgili kendi varyasyonu vardır ve hepsi yüzyıllar öncesine dayanır. Yani burada yeni bir şey ve tuhaf bir şey yok.

Masanızda, koltuğunuzda veya bunu nerede okuyor olursanız olun rahat bir yer bulmak için bir dakikanızı ayırın ve o en bariz ve en güçlü aracın, nefesinizin uyanmasına izin verin.

24 saatlik bir süre içinde 20.000'den fazla nefes alıyoruz ve birçok gün tek bir nefesin sesine aldırış etmeden geçiyor. Bu kadar basit bir şeyin zihni ne kadar derinden yatıştırdığını izleyin: Nefes alırken gücü hissedin. Nefes verirken bırak.

Nefes alırken, aklınıza gelen her düşünce, bugün yapmanız gereken her şey, zamanında ödemeniz gereken her fatura, cevaplamadığınızı hatırladığınız her e-posta Bunlar nehirdeki kayalar ... Bu kayalar, bu düşünceler nehrin büyümesine, hızlanmasına, yükselmesine neden olur. Bu, durgun göller ve sakin gökyüzü meditasyonundan çok uzak. Bu sizin realiteniz ve realiteniz yoğun!

Seçim sizin: Bu dikkat dağıtıcı şeylerin sizi saldan nehre çekmesine izin vermek (endişe veya stres dediğimiz bir duygu) ya da kürek çekip, nefes almaya devam edin ve EVET deyin!